Der erholsame Schlaf ist wichtig für die Gesundheit des Gehirns

Schlafstörungen können durch eine Hirnverletzung, wie eine Gehirnerschütterung (eine leichte Schädel-Hirn-Verletzung) verursacht werden. Viele meiner Klienten und Patienten mit Hirnverletzungen berichten, dass sie Schlafprobleme haben. Manche haben Schwierigkeiten beim Einschlafen. Manche haben Schwierigkeiten beim Einschlafen. Manche haben Probleme mit Ein- und Durchschlafen. Und manche können den Tag verschlafen. Diese Arten von Schlafproblemen können erholsamen Schlaf verhindern. Dennoch ist erholsamer Schlaf entscheidend für die Gesundheit und Heilung des Gehirns. Ohne erholsamen Schlaf werden die Symptome einer Schädel-Hirn-Verletzung, ob es sich um eine Gehirnerschütterung (mTBI), moderat oder schwerwiegend handelt, fortgesetzt.

Die zwei Arten von Schlaf, nicht-schneller Augenbewegung (NREM) Schlaf und schneller Augenbewegung (REM) Schlaf umfassen fünf Phasen des Schlafes, die alle für den erholsamen Schlaf entscheidend sind. Diese fünf Stufen sind:

1. Licht Theta-Welle Schlaf

2. Wahrer leichter Theta-Schlaf

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3. Leichter Deltawellen-Schlaf

4. Deep Slow Wave Delta Schlaf

5. Schneller Augenbewegungsschlaf (REM)

Diese fünf Phasen des Schlafes müssen erreicht werden, damit ein erholsamer Schlaf stattfindet, in dem sich das Gehirn selbst repariert, indem es eine Hirnwellenregulation durchführt und notwendige Verbindungen durch das Gehirn schafft.

Während des Schlafes durchläuft das Gehirn abwechselnd Licht- und Tiefschlaf- oder Schlafstadien. Diese alternierenden Schlafphasen ermöglichen es dem Gehirn, sich selbst zu heilen und wiederherzustellen.

Ich sehe den Prozess ähnlich wie die Reparatur einer Brücke, die in diesem Szenario das Gehirn ist. Um eine Brücke zu reparieren, müssen Sie den Verkehr stoppen oder nur den notwendigen Verkehr zulassen, damit die Reparaturarbeiten auch mit dem Gehirn stattfinden können. Und in regelmäßigen Abständen müssen Sie zulassen, dass der Datenverkehr fortgesetzt wird. Dies wäre, wenn Träume auftreten würden. Wie die Brücke kann das Gehirn repariert werden, wenn der Verkehr aufgehört hat. Sie müssen träumen, um den Verkehr zu ermöglichen, aber den Verkehr herunterfahren oder verlangsamen, um das Gehirn zu reparieren. Dies gilt unabhängig von einer Hirnverletzung. Da Ihr Gehirn verletzt wurde, ist es unerlässlich, dass Sie erholsamen Schlaf bekommen.

Träumen ist extrem wichtig. Dreaming bietet die Integration der Reparaturarbeiten. Einige der berühmtesten Erfindungen und Theorien sind aus Träumen entstanden!

Der erholsame Schlaf besteht aus der Vervollständigung aller fünf Schlafstadien und den chemischen Veränderungen, die innerhalb von 24 Stunden stattfinden und die es ermöglichen, dass das Gehirn und das Körpersystem repariert, geheilt und gezüchtet werden. Die Fluktuation von Nicht-Rem zu Rem wird der zirkadiane Rhythmus genannt, welcher der Schlaf / Wach-Zyklus innerhalb von vierundzwanzig Stunden ist.

Im Laufe des Tages beginnen wir, Ruhe und Schlaf zu wünschen. Melatonin, ein natürlich vorkommendes Hormon, reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus, indem es die Körpertemperatur senkt und Schläfrigkeit hervorruft. Melatonin wirkt auf einen kleinen Kern, den suprachiasmatischen Kern, im Hypothalamus oder oberen Hirnstamm.

Warum Schlafprobleme nach einer Hirnverletzung auftreten können

Eine Hirnverletzung (Gehirnerschütterung, mittelschwer oder schwer) verursacht Dysregulation im Gehirn, was zu Schlafstörungen führt. Sie können sich außerordentlich müde fühlen, wenn Ihre Gehirnverletzung Ihre Einschlaffähigkeit beeinträchtigt oder Ihren gewohnten Schlaf- / Wachzyklus unterbricht. Dies ist eine häufige Beschwerde, weil Schlafmuster zerbrechlich sind und leicht durch Verletzungen des Gehirns beeinträchtigt werden können. Sie werden feststellen, dass Schmerzen und andere Symptome in den ersten vier bis sechs Wochen nach einer Verletzung zwei Hauptaspekte des Schlafes beeinträchtigen können: Schlafinitiierung (die Fähigkeit einzuschlafen) und Schlafunterhaltung (die Fähigkeit, einzuschlafen). Oftmals erwachen Menschen mit einer traumatischen Hirnverletzung (Gehirnerschütterung) ohne erkennbaren Grund jede Nacht mehrere Male. Ihre Schlafmuster können invertiert erscheinen, weil sie tagsüber mehr schlafen als nachts.

Schlafprobleme können von intrinsischen Schlafstörungen wie Schmerzen, Problemen mit Schlafapnoe oder Narkolepsie herrühren, die vor der Verletzung vorhanden waren, aber durch Hirntrauma verschlimmert wurden. Oder Sie erleiden extrinsische Schlafstörungen, die durch Lärm, Temperaturschwankungen oder andere Reize, die Sie in der Vergangenheit hätten ignorieren können, zu Störungen des Schlafverhaltens führen.

Was verursacht Schlafprobleme?

Als Folge einer Gehirnerschütterung wird das Gehirn dysreguliert, was Schlafstörungen und Schlafentzug verursacht. Wenn eine Person keinen Schlaf hat, kann sie das Stadium 5, das für den erholsamen Schlaf benötigt wird, nicht erreichen. Schlafstörungen können Probleme in Bezug auf Gedächtnis und Denken, Stimmungsprobleme wie Depression und Angstzustände, chronische Müdigkeit und chronische Schmerzen verursachen. Die zwei häufigsten Arten von Schlafproblemen, die nach einer Gehirnerschütterung auftreten, sind Schlaflosigkeit, die Unfähigkeit, einzuschlafen oder zu schlafen, und Hypersomnie, die Notwendigkeit für übermäßige Mengen an Schlaf oder Unfähigkeit, wach zu bleiben. Es gibt auch Störungen des Schlaf- / Wachzyklus, ein Problem bezüglich der inneren Uhr einer Person, die Perioden von Schlaf und Wachzustand reguliert, sowie Parasomnien oder motorische Probleme wie Nachtschrecken, Albträume und gelegentliche Beintritte.

Was ist Gehirn-Injury-Related Sleep?

Für mich, vor meiner ersten Gehirnerschütterung, habe ich sechs Stunden pro Nacht gut geschlafen und große Träume gehabt. Ich wachte nie während dieser Zeit auf und wachte immer wach und erfrischt auf. Nach meiner ersten Gehirnerschütterung, einer Gehirnerschütterung, habe ich 19 Stunden geschlafen und bin aufgewühlt und desorientiert aufgewacht. Ich brauchte fast eine Stunde, um mich zu konzentrieren. Mit dem Einsatz von Neurofeedback, kranialer Elektrostimulation (CES) und Veränderungen meiner Ernährung sorgte mein Schlafzyklus wieder für erholsamen Schlaf. Bis ich eine Gehirnerschütterung hatte. Jede neue Gehirnerschütterung hat meinen Schlafzyklus wieder verlassen, aber ich bin jetzt in der Lage, um 1 Uhr morgens ins Bett zu gehen und um 8 Uhr morgens wieder aufzuwachen. Meine Mutter, die drei Gehirnerschütterungen erlitt, war die ganze Nacht wach und schlafe alle Tag. Nachdem ich sie jedoch mit einem CES-Gerät in eine elektrische Stimulation des Schädels eingeführt hatte, war sie in der Lage, ihr Gehirn neu zu regulieren und einen normalen Schlafplan wieder aufzunehmen. So auch für meinen mittleren Sohn, der eine Gehirnverletzung (Gehirnerschütterung) von einem Autounfall erlitt. Auch er hatte schlimme Schlafprobleme, bis ich ihn sowohl mit Neurofeedback als auch mit einem CES-Gerät vorstellte.

Restorative Schlaf Vorteile und Methoden

Schlafprobleme können Probleme mit Gedächtnis, Denken, Stimmung (Depression, Angst) und chronischer Müdigkeit / chronischen Schmerzen verursachen. Während des Schlafes kann das Gehirn Zellen, Gewebe und Nerven reparieren und wachsen lassen, die das Hormon und das Immunsystem regenerieren und stärken. Neben einer guten Ernährung und Stressreduktion ist erholsamer Schlaf für Ihre optimale körperliche, mentale und emotionale Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

KONVENTIONELLE BEHANDLUNGEN FÜR SCHLAFPROBLEME

Es gibt zwei herkömmliche medizinische Wege, um Schlafstörungen zu behandeln. Das erste ist eine verhaltens- und / oder umweltbezogene Intervention, die Folgendes beinhaltet:

• Chronotherapie oder stabilisierte Zeit des Aufwachens. Es ist wichtig, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
• Reduktion oder Vermeidung von Koffein und Alkohol.
• Beseitigung von Tabak.
• Eine proteinreiche Diät essen, während Zucker, künstliche Sßstoffe und verarbeitete Nahrungsmittel beseitigt werden.
• Phototherapie oder vorsichtiger Umgang mit und Belichtung mit Licht.
• Umgebungssteuerungen wie Ausschalten der Beleuchtung und Minimierung von Hintergrundgeräuschen.
• Regelmäßiges Training; Trainieren Sie jedoch nicht innerhalb von vier Stunden nach dem Zubettgehen.
• Begrenzte Zeit im Bett durch Fernsehen im Schlafzimmer.
• Auswahl des richtigen Betts, Kissens und der richtigen Matratze zur Förderung des erholsamen Schlafs.
• Psychotherapie; insbesondere kognitive Verhaltenstherapie, um neue kognitive Ansätze für Schlaf und Alltag und / oder Traumatherapie zu lernen, um die Wirkung von PTBS zu minimieren.

Der zweite herkömmliche Ansatz zur Korrektur von Schlafstörungen ist die pharmakologische Behandlung. Die folgenden Substanzen können helfen, wenn sie kurzfristig und unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden:

• Melatonin (Ramelteon): 8 mg vor dem Schlafengehen hilft den gesamten Schlaf zu verbessern.
• GABA: ein Neurotransmitter, der den Schlaf fördert.
• Desyrel (Trazodone) und einige andere niedrig dosierte Antidepressiva können Schlafstörungen helfen, obwohl ihre Nebenwirkungen Symptome wie Tagesmüdigkeit und Gedächtnisschwierigkeiten verschlimmern können.
• Nonbenzodiazepine wie: Zolpidem (Ambien), Zaleplon (Sonata) und Eszopiclon (Lunesta).
• Acetylcholinesteraseinhibitoren (Aricept, Reminyl und Exelon) und weckfördernde Mittel, die die Wachsamkeit erhöhen und gleichzeitig das verbale und visuospatiale Gedächtnis erhöhen.

ERGÄNZENDE BEHANDLUNGEN FÜR SLEEP-PROBLEME

Akupunktur und Scenar sind sehr effektiv bei der Korrektur vieler Aspekte von Schlafstörungen, zusammen mit Änderungen in Ihrer Ernährung.

Neurofeedback ist ein äußerst hilfreicher nicht-pharmakologischer Ansatz, der das Gehirn effektiv dazu bringen kann, erholsam zu schlafen.

Auch die Verwendung eines CES-Geräts kann bei Schlafproblemen helfen. Dies ist eine von der FDA zugelassene therapeutische Methode zur Unterstützung von Schlaf, Angst und Depression.

Hypnose ist auch sehr effektiv.

ALTERNATIVE BEHANDLUNGEN FÜR SCHLAFPROBLEME

Reiki und QiGong sind sehr effektive Methoden zur Behandlung von Schlafstörungen.

Bach Flower Rescue Remedy Schlaf kann auch helfen. Ein Bachblütenpraktiker kann beurteilen, ob andere Mittel, wie zB Stern von Bethlehem, für Sie geeignet sind.

Eine Aromatherapie mit Lavendel oder Kamillenöl wird oft zur Förderung des Schlafes eingesetzt, ebenso eine Vielzahl von homöopathischen Mitteln und pflanzlichen Zubereitungen wie Baldrianwurzel. Es ist wichtig, einen Heilpraktiker oder Homöopathen zu konsultieren, der Erfahrung mit mTBI-Patienten hat, bevor Sie alternative Produkte anwenden.

Over-the-Counter-Schlaf-Produkte sind für die allgemeine Bevölkerung konzipiert, nicht als Heilmittel für bestimmte körperliche Bedingungen oder Störungen. Bevor Sie ein rezeptfreies Produkt kaufen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt.

Fange einige Zzzzzzzs!

Unabhängig davon, ob Sie eine Gehirnverletzung erlitten haben oder nicht, ist erholsamer Schlaf für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig. Damit sich Ihr Gehirn nach einer Gehirnerschütterung / Gehirnverletzung erholen kann, ist es wichtig, dass Sie ausreichend Schlaf und alle fünf Schlafstadien erhalten. Ein erfahrener Fachmann kann Ihnen die besten Informationen über Mittel geben, die speziell auf Ihre Symptome und Bedürfnisse abgestimmt sind.

Es gibt einen Weg! ®

– Dr. Diane
www.drdiane.com

© 2017 Dr. Diane Roberts Stoler, Ed.D.