Der Rhythmus des Schlafes

Millionen von Menschen greifen zu Medikamenten, um mit dem wachsenden Problem der Schlaflosigkeit aufgrund erhöhter Zustände von Hypererregung und schlechter Schlafplanung fertig zu werden, so Gregg Jacobs, Ph.D. mit der medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts. In der Lage zu erkennen, wie viel Kontrolle wir haben, um unseren Schlaf selbst zu regulieren, kann unseren Körper, unseren Geist und unsere Beziehungen wiederherstellen. Wenn wir übergewichtig sind und einen schlechten Schlaf haben, können wir keinen tiefen erholsamen Schlaf erleben, der zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden führen kann.

Meine Kollegin Linda Cammarata, ausgebildete Krankenschwester und registrierte Yogalehrerin mit über 25 Jahren Erfahrung in den Bereichen Integrative Medizin und Schlafgesundheit, hat ein Programm mit acht Schlüsseln zur natürlichen Schlafentfaltung formuliert. In Verbindung mit einem Gesundheitsdienstleister, der signifikante biomedizinische Faktoren bewerten kann, die zu schlechtem Schlaf beitragen, können die acht Schlüssel verwendet werden, um Schlaflosigkeit effektiv zu regulieren und einen guten Schlaf zu gewährleisten.

Im Folgenden werden die acht Schlüssel zur natürlichen Schlaf-Erholung vorgestellt.

Erster Schlüssel – Erkennen : Rhythmen und Zyklen sind essentiell für alles Leben auf unserem Planeten. Unser moderner Lebensstil hat viele von uns weg von natürlichen Rhythmen gebracht, die dazu führen, dass wir uns nicht mehr mit unseren zirkadianen Rhythmen messen können. Erkennen Sie, dass das, was Sie während Schlaf- und Wachzyklen tun, Einfluss darauf haben, wie gut Sie nachts schlafen. ( Tipp – Genießen Sie 20 Minuten morgens und nachmittags Sonnenlicht.)

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Zweiter Schlüssel – Untersuchen : Untersuchen Sie auf ehrliche und offene Weise Ihre Verhaltensmuster und Glaubenssätze, die mit dem Schlaf verbunden sind. ( Tipp- Praxis Stimulus Kontrolle durch die Verwendung des Schlafzimmers in erster Linie für den Schlaf. Wenn Sie finden sich im Bett für mehr als eine halbe Stunde und "versuchen", einzuschlafen, verlassen Sie das Schlafzimmer und machen Sie eine entspannende Aktivität in einem anderen Raum.)

Dritter Schlüssel – Erkunden : Erkunden Sie Ihre Beziehung zum Schlaf. Lade deine Beziehung mit dem Schlaf ein, um liebevoller, geduldiger, anerkennend und mitfühlend zu werden. Lerne, wie du loslassen kannst von reaktiven negativen Gewohnheiten wie Sorge, Frustration, Ungeduld und Wut. ( Tipp – Behandle jeden bedrängten Gedanken als einen lieben Freund oder ein kleines Baby, mit dem du einfach auf eine akzeptierende, mitfühlende und unvoreingenommene Weise zusammen sein kannst.)

Fourth Key – Track : Verfolge deine Schlafmuster mit Neugier und Interesse. Laden Sie einen beobachtenden und neugierigen Geist in Ihren Alltag ein. Verfolgen Sie Ihre Gewohnheiten unterstützen gesünder, tiefer und erholsamer schlafen und träumen. ( Tipp – Machen Sie sich bewusst, wie Ihre positiven Gedanken im Zusammenhang mit dem Schlaf die Hypererregung verringern können und Ihnen eine größere Resonanz mit Schlafrhythmen und -zyklen ermöglichen. Beobachten Sie alle negativen Gedanken mit einer unvoreingenommenen und mitfühlenden Einstellung.)

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Fünfter Schlüssel – Erlauben : Die Einstellung des " Erlaubens " bietet einen rezeptiven Weg, sowohl von unseren inneren als auch äußeren Erfahrungen zu lernen. Erlaube und vertraue Erfahrungen, die Selbstregulierung unterstützen. ( Tipp – Geh in eine tief erholsame tägliche Praxis ein, ein paar Minuten zu nehmen, um draußen in der Natur zu gehen. Bemerke die Temperatur, die Texturen, die Farben und die Schönheit der Natur.)

Sechster Schlüssel – Wissen : Empowerment kommt mit Wissen. Werden Sie Ihr bester Anwalt für besseren Schlaf, indem Sie integrative Fähigkeiten, Techniken und Praktiken für das Gesundheitswesen erlernen. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre natürlichen Schlafrhythmen zurückzugewinnen. Gib nicht auf! Denken Sie daran, Ihre Gedanken zu öffnen und neue Möglichkeiten zu entdecken. ( Tipp – Abonnieren Sie Online-Blogging-Websites wie "Psychology Today" oder "WebMD", um über die neuesten Nachrichten über optimale Schlafgesundheit und andere natürliche Gesundheitspraktiken auf dem Laufenden zu bleiben.)

Siebte Taste – Glauben : Glauben ist eine sehr kraftvolle Heilung. Die Forschung unterstützt, dass wir, wenn wir wirklich an die Wirksamkeit unserer Gesundheitspraktiken glauben, das Potenzial haben, schneller zu heilen. Die angeborene Intelligenz deines Körpers und Geistes kann dich zu natürlichen Schlafrhythmen führen. ( Tipp – Glaube an deine Fähigkeit, basierend auf deinen intrinsischen und extrinsischen Ressourcen zu heilen.)

Achth Key – Denken Sie daran : Denken Sie daran, dass wir lernen können, wie man Tiefschlaf und Träumen zurückgewinnt. Wissen Sie, dass es eine Reihe von Problemen geben kann, die Sie wach halten, und erinnern Sie sich daran, dass es viele integrative Gesundheitsfürsorgemodalitäten gibt, die erforscht werden müssen, um diese persönlichen Schlafprobleme anzugehen. ( Tipp – Ruhe in der Zuversicht, dass du die natürliche Fähigkeit hast, mehr und mehr auf die zirkadianen Rhythmen abgestimmt zu werden.)

Die Botschaft, den schlechten Schlaf zu überwinden, besteht darin, sich daran zu erinnern, dass Sie Ihren eigenen natürlichen Schlafrhythmus haben. Sie werden feststellen, dass Sie durch Anwendung und Beherrschung dieser acht Schlüssel zur natürlichen Schlafentfaltung in Ihrer eigenen Zeit, Ihrem eigenen Weg und Ihrem Tempo optimale Gesundheit in Körper, Geist und Beziehungen erfahren können.