Leben nach Burnout

Als ich mich hinsetzte, um dies zu schreiben – mein erster Blog nach mehr als einem Jahr – sollte ich erklären, wo ich die ganze Zeit gewesen bin; Warum so lange Pause? Ich dachte, ich hätte aufgehört zu bloggen (und in den sozialen Medien aktiv zu sein), weil ich mit diesem Aspekt meiner Karriere fertig war. Ich dachte, ich wollte weitermachen, vielleicht über Ruhestand nachdenken und anderen Interessen nachgehen, dann hat es mich kürzlich getroffen: Ich brauchte eine Pause, weil ich ausgebrannt war. Ich habe es zu der Zeit gerade nicht bemerkt.

Arzt heile dich

Bis Ende 2015 arbeitete ich an einem Piloten, der in Colorado und Kalifornien gedreht wurde, immer noch meine Praxis in Lake Charles betrieb und an meinem neuesten Buch arbeitete. Der ADHS-Vorteil: Was du für eine Diagnose hieltst, kann deine größte Stärke sein würde auch wöchentlich nach New York hin und zurück fliegen, um Nachrichtenkommentare für die großen Kabelnetze zu machen. Ich habe über diese Zeit in einem Kapitel meines Buches geschrieben: Besser als normal: Was dich anders macht, kann dich außergewöhnlich machen , und wenn ich jetzt zurückblicke, fällt es mir schwer, mich daran zu erinnern, wie ich alles gehandhabt habe.

Ich bin sehr energiegeladen, also habe ich die Reise sehr gut gemacht, aber ich hatte das Gefühl, dass ich auf eine zusätzliche Kraftquelle lief, die mich wochenlang am Laufen hielt. Ich fühlte mich sogar gelangweilt an den Wochenenden, die nicht mit Back-to-Back-Aktivitäten ausgebucht waren. Es dämmerte mir noch nie, dass ich meinen eigenen Umschlag schob, so dass mir nur wenig Platz für Notfälle oder zusätzliche Stressoren blieb.

Als der ADHD Advantage im August 2015 veröffentlicht wurde, habe ich dann eine komplette Buch-Tour in den Mix aufgenommen. Ich schaffte es, aber nur knapp, bis ich in meinem Familien- und Privatleben vor große Herausforderungen gestellt wurde. Anstatt meinen Zeitplan zu ändern, stapelte ich mich einfach weiter, ohne viel darüber nachzudenken, wie dünn ich schon körperlich und geistig gestreckt war.

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Dann ist es passiert. Ich wollte nicht mehr Fernsehen, wollte kein weiteres Buch schreiben und hatte keine Lust, die sozialen Medien auf den neuesten Stand zu bringen, weil ich einfach nicht glaubte, dass ich viel zu teilen hätte. Ich bin nicht der Typ, der über meine Probleme spricht, weil ich an die Kraft der Hoffnung und eine positive Einstellung glaube, deshalb kam es mir nicht in den Sinn zu teilen, dass ich eine schwere Zeit durchmachen musste. Stattdessen nahm ich an, dass mein Mangel an Inspiration und Motivation, etwas zu sagen, bedeutete, dass ich nichts zu sagen hatte, und es Zeit war, etwas Neues zu finden.

Ich hörte auf, hin und her zu reisen, und machte einen riesigen Schritt zurück, um über meine anderen Möglichkeiten nachzudenken. Natürlich, nachdem ich diesen Schritt zurück gemacht hatte, bekam ich dringend benötigte Ruhe, verbrachte Zeit mit meiner Familie und lebte wieder, was die meisten Menschen für ein "normales" Leben hielten.

Aber nach einigen Monaten war ich unruhig. Ich erkannte, dass ich die Interaktion vermisste. Ich würde die Beiträge der Leute in sozialen Medien lesen und erkennen, dass ich etwas zu sagen hatte. Ich wollte Menschen helfen, wollte Ratschläge geben und viele der Dinge tun, von denen ich dachte, dass ich damit fertig bin. Es wurde ziemlich offensichtlich, dass ich überhaupt nicht in Rente gehen wollte!

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Also habe ich mich hingesetzt, um diesen Post zu schreiben, und genau wie ich gesagt habe, hat es mich getroffen: Ich war nicht fertig, ich war ausgebrannt.

Hätte ich den Text meines eigenen Buches sorgfältiger betrachtet, hätte ich das Problem wahrscheinlich früher entdeckt. Es ist alles drin, das Kontinuum-Modell und die Beschreibung, wie die Energieniveaus schwanken, und der Schlüssel für Leute wie mich ist, ihre Stimmungen zu verstehen, Höhen und Tiefen zu erkennen und sich entsprechend anzupassen. Aber ich tat es nicht. Ich habe gerade beschlossen aufzuhören.

Tatsache ist, ich hatte den Luxus, wie ich die Gänge wechseln konnte. Nicht jeder kann das tun. Wenn das, was mir passiert ist, bei den meisten Menschen passiert ist, geraten sie in echte Schwierigkeiten, in ihre Karriere, in ihr persönliches Leben oder beides. Die meisten Menschen können nicht einen Tag ohne einen Plan aufwachen und aufhören, nur weil sie nicht mehr tun wollen, was sie tun, egal wie stressig es auch sein mag.

In diesem Sinne möchte ich den Rest dieses Beitrags nutzen, um einige der frühen Warnzeichen des Ausbrennens mit Ihnen zu teilen, also werden Sie nicht warten, bis es soweit ist, dass Sie komplett weggehen müssen, wie ich es getan habe .

Verbrennst du? Finde die Zeichen!

Was ist Burnout genau? Es ist, wenn jeder Tag ein schlechter Tag ist und man sich die meiste Zeit gelangweilt oder überwältigt fühlt. Du bist nicht nur müde, du fühlst dich, als würdest du durch Wackelpudding gehen. Es ist ein Gefühl, das in Ihr persönliches Leben und Ihre Beziehungen bluten kann, aber im Allgemeinen bei der Arbeit oder als Ergebnis Ihrer täglichen Routine beginnt. Stay-at-home Mütter können ausgebrannt werden, so können Studenten.

Burnout kann auch durch schwierige Beziehungen oder persönliche Situationen entstehen. Sich um einen älteren oder kranken Verwandten kümmern, eine Trennung durchmachen oder sich scheiden lassen oder sich nur mit einer giftigen Person beschäftigen, auf der Arbeit oder in Ihrem persönlichen Leben. Alles, was Sie zu lange an Ihre Grenzen bringt, kann Sie für Burnout gefährden.

Ob dein Gehirn oder dein Körper zuerst das Handtuch wirft, hängt davon ab, ob du dich körperlich oder emotional drückst, aber die Chancen stehen gut, dass du die Warnzeichen der Belastung in beiden gleichzeitig siehst.

Im Gegensatz zu Stress, bei dem die Menschen das Gefühl haben, dass es ihnen gut geht, wenn sie die Dinge einfach unter Kontrolle bringen könnten, fühlt man sich beim Burnout leer, unmotiviert und übersorgt. Leute, die Burnout erleben, sehen oft keine Hoffnung auf eine positive Veränderung ihrer Situation. Es ist wirklich ein Schritt vor der klinischen Depression im Kontinuum und Sie können es als Frühwarnzeichen betrachten, dass Ihr Leben aus dem Gleichgewicht geraten ist.

"Wenn übermäßiger Stress in Verantwortlichkeiten ertrinkt, ist Burnout ausgetrocknet."

Zum Glück ist Burnout nicht unvermeidlich. Sie können nach den Zeichen Ausschau halten und aktiv sein, wenn Sie sie sehen. Wenn du beginnst, eines der folgenden Dinge in deinem eigenen Leben zu bemerken, musst du darauf achten.

Körperliche symptome

Müdigkeit – nicht nur schläfrig, sondern das träge, schwere Gefühl, das auch nach einer erholsamen Nacht nicht besser wird. Du musst dich aus dem Bett schleppen oder dich an deinem Schreibtisch einschlafen oder tagträumen, ohne es zu wollen. Schlaflosigkeit und andere Veränderungen in Ihren Schlafgewohnheiten beginnen zu erscheinen.

Verdauungsstörung – häufiges Sodbrennen, Übelkeit, verminderter Appetit.

Kopfschmerzen – Spannungskopfschmerzen, Migräne, die möglicherweise durch Überanstrengung der Augen oder als Folge von Schlafentzug oder Austrocknung (beides häufig, wenn Sie sich hart drücken) verursacht werden.

Gesenkte Immunität – Sie fühlen sich erschöpft und werden oft krank.

Rückenschmerzen – Haben Sie das Gefühl, dass Sie immer von einer Massage profitieren oder jemanden den Rücken knacken lassen könnten? Es ist üblich, wenn Sie sich Burnout nähern, Spannungen in Ihrem Rücken zu tragen.

Emotionale und Verhaltenssymptome

Langeweile – das häufigste emotionale Symptom von Burnout ist eine generalisierte Langeweile. Du bist nicht unglücklich, du bist einfach nicht glücklich. Dinge, die Sie früher genossen haben, scheinen nicht so lustig oder herausfordernd zu sein. Sie haben ein allgemeines "Da-schon-gemacht-das" -Gefühl, besonders in Bezug auf Dinge, die Sie früher mit Energie versorgt haben, und es gibt keinen offensichtlichen Grund dafür. Das einzige, was sich geändert hat, ist, wie lange du das Ding gemacht hast oder wie intensiv.

Verwirrung oder Vergesslichkeit – du musst alles niederschreiben und es zweimal überprüfen, aber immer noch feststellen, dass die Dinge immer noch durch die Risse gleiten. Dein Verstand wandert, wenn Leute mit dir reden, und du wirst leicht verwirrt, wenn jemand zu schnell spricht, oder dir zu viele Fragen auf einmal stellt. Wenn du versuchst, etwas Neues zu lernen, ist es schwieriger als sonst, oder du fühlst dich, als ob du deine Räder drehst und keine Fortschritte machst.

Ungeduld und Reizbarkeit – Sie verlieren öfter Ihre Gelüste oder weinen leichter. Kleine Dinge machen dich verrückt, und du bist nicht daran interessiert, mit Freunden aus der Familie auszugehen oder Zeit zu verbringen. Wenn Sie mit anderen zusammen sind, werden Sie möglicherweise Ihre Frustration oder Langeweile auf sich nehmen.

Frustration oder Zynismus – du bist nicht sicher, ob du den Sinn dessen siehst, was du tust. Sie fühlen sich nicht motiviert oder geschätzt, und Sie fangen vielleicht sogar an, die Arbeit zu überspringen oder gewohnheitsmäßig zu spät zu kommen. Aufschub wird zu einem Bewältigungsmechanismus, und dann fühlen Sie sich mehr überwältigt und frustriert als zuvor.

Die Verwendung von Essen und Alkohol zu bewältigen – Komfort Essen oder ein tägliches Getränk (oder beides) werden mehr wie Notwendigkeiten als Leckerbissen, und Sie beginnen sich zu fragen, ob Sie Ihren Tag ohne sie durchkommen könnten.

Natürlich können dies auch Symptome anderer Dinge sein, wie eine Schilddrüsenerkrankung oder eine klinische Depression. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sollten Sie so schnell wie möglich mit Ihrem Arzt sprechen. Wenn sich alles jedoch herausstellt, solltest du ernsthaft überlegen, ob du ausbrennst wie ich es war.

Glaubst du, du brennt? Hier ist was du tust.

Machen Sie eine Introspektion, stellen Sie einige Fragen, überlegen Sie, ob Sie etwas verbessern können. Denk an dein persönliches Leben. Haben Sie soziale Unterstützung und eine ausgewogene Work-Life-Balance? Was ist mit deiner Arbeit? Haben Sie die Kontrolle über Ihre Karriere, haben klare Job-Erwartungen und fühlen sich, als ob die Arbeit für Ihre Fähigkeiten oder Interessen "passt"? Wenn Sie sich mit diesen Fragen abmühen, können Sie sich auf die Bereiche Ihres Lebens konzentrieren, die Sie auf Burnout vorbereiten könnten.

Am wichtigsten, vertraue deinem Bauch. Wenn du jeden Tag aufwachst und fühlst, dass etwas sich einfach nicht richtig anfühlt oder Leute, die du gut kennst, sagen, dass du nicht wie dein "altes Selbst" aussiehst, durchlaufe diese Fragen und mache einen Plan. Selbst wenn Sie feststellen, dass es schon zu spät ist, werden Sie schneller vom Burnout zurückkommen, wenn Sie es für das, was es ist, erkennen.

Was die Behandlung angeht, ist das sehr individuell zentrisch. Manchmal können ein einfacher Urlaub oder Lebensstiländerungen den Trick machen, andere Zeiten, die Sie eine Karriereänderung oder totale Lebenüberholung benötigen können. Wie ich ständig betone, verbringe viel Zeit alleine und tue etwas tiefes Denken. Dies ist entscheidend und hilfreich, um zu verstehen, was mit Ihnen vor sich geht.

Wenn Sie die Antworten nicht finden können, dann wird möglicherweise ein Therapeut benötigt, der Ihnen hilft, die Dinge zu klären.