Eine Sache, die ich bei meinem Glücksprojekt entdeckt habe, ist – keine Überraschung – es ist einfach und macht Spaß , eine Lösung zu finden, aber es ist nicht immer einfach , eine Lösung zu finden.
Ich bin fasziniert von der Frage: Was erlaubt es Leuten, Vorsätze zu halten? Warum entscheidet sich ein Stubenhocker plötzlich, ins Fitnessstudio zu gehen, und geht dann regelmäßig seit Jahren, während ein anderer ähnlicher Stubenhocker einfach nicht bei einem Programm bleiben kann? Warum beschließt meine Schwester immer wieder, kochen zu lernen, geht aber nie weiter? Warum kann ich mir nicht regelmäßig Zahnseide machen? Und trotzdem konnte ich mein Tagebuch behalten.
Der erste Schritt ist, zumindest in meinem Fall, eine konkrete, gezielte Lösung. Samuel Johnson schrieb ein Gebet, das folgende Zeile enthielt: "O GOTT, gewähre mir, dass ich gerecht werde und meine Vorsätze einhalten kann." Das verwirrte mich zunächst. Ich verstand es, für die Kraft zu beten, um Vorsätze zu halten, aber warum sollte ich die besondere Bitte stellen, "gerecht zu werden"? Jetzt verstehe ich, dass die richtige Lösung sehr wichtig ist. (Siehe # 1 unten.)
Der zweite Schritt ist, mich zur Rechenschaft zu ziehen. Das ist enorm wichtig. Die ständige Überprüfung der Resolutionen und das Wissen, dass ich dafür zur Verantwortung gezogen werde, machen einen großen Unterschied. Ich weiß, dass dies auch für andere gilt.
Also, wie halten Sie sich verantwortlich? Hier sind einige Strategien, die für mich gearbeitet haben:
1. Richten Sie Ihre Entschließung in konkrete Aktionen ein . Wenn Sie beschließen, "Mehr Freude aus dem Leben zu machen" oder "Umarmen Sie die Gegenwart", ist es schwer, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Es ist leichter, für eine bestimmte Aktion verantwortlich zu sein, wie "Verbringen Sie mindestens eine Stunde pro Woche Wandern" oder "Setzen Sie sich jeden Tag für fünfzehn Minuten auf einen Stuhl, ohne Ablenkungen".
2. Behalten Sie ein Diagramm . Nachdem Sie eine Lösung gefunden haben, müssen Sie sich selbst überprüfen. Ich drucke jeden Monat eine neue Kopie meiner Resolutions Chart aus und trage sie mit mir herum. Mindestens einmal pro Tag überprüfe ich und bewerte meine Vorsätze. (E-Mail an grubin at gretchenrubin dot com, wenn Sie einen Blick auf mein Diagramm als Beispiel werfen möchten .) Diese Methode funktioniert, wenn Sie altmodische Stift und Papier verwenden möchten; Wenn Sie solche Dinge online machen möchten, können Sie …
3. Verwenden Sie die Happiness-Projekt-Toolbox . Wenn Sie Ihr Auflösungsdiagramm online halten möchten, verwenden Sie die Toolbox – das Auflösungs-Tool und das Gruppen-Auflösungs-Tool sind zwei sehr hilfreiche Werkzeuge. Während du dort bist, kannst du auch Dinge zu deinem Inspiration Board hinzufügen, Ideen mit den Happiness Hacks teilen – und schauen, was andere Leute tun! Was süchtig macht.
4. Sagen Sie den Leuten, was Sie tun . Teilen Sie Ihrer Familie wenigstens die Auflösungen mit, die Sie behalten möchten. Studien zeigten, dass Menschen, die versuchten, ihr Leben zu verändern, wie zum Beispiel Gewichtsabnahme, eher Erfolg hatten, wenn sie ihren Familien erzählten, was sie taten.
5. Mach es jeden Tag . Es ist kontraintuitiv, aber ich habe festgestellt, dass es mir hilft, wenn ich versuche, mir eine neue Gewohnheit anzueignen, dies jeden Tag zu tun, anstatt an den meisten Tagen – was leichter scheint. Zum Beispiel blogge ich sechs Tage die Woche (okay, ich habe einen freien Tag), und ich denke, das hat es mir viel leichter gemacht, in den Schwung des Bloggens zu kommen. Also, wenn Sie versuchen, mehr Spaziergänge zu machen, sagen Sie, versuchen Sie jeden Tag einen Spaziergang zu machen.
6. Tritt einer Gruppe bei . Noch nützlicher als ein Diagramm zu halten, ist das Treffen mit echten Live-Leuten, die Sie auffordern, Ihre Vorsätze einzuhalten. Gegenseitige Rechenschaftspflicht ist außerordentlich effektiv, wie Gruppen wie Weight Watchers und Anonyme Alkoholiker zeigen. Aus diesem Grund denke ich, dass es eine gute Möglichkeit ist, eine Glücksprojektgruppe zu gründen oder ihr beizutreten. Sie haben das Glück, sich mit Freunden zu treffen, ob neu oder alt, und die Freude, Ihre Vorsätze zu halten. (Email mich grubin bei gretchenrubin dot com, wenn du das Starterkit für deine eigene Glücksprojektgruppe möchtest).
Hier sind weitere Tipps zum Festhalten an Ihren Vorsätzen, wenn Sie interessiert sind.
Ich habe mit Dutzenden meiner Vorsätze großen Erfolg gehabt, und trotzdem gelingt es mir immernoch nicht, meine Kleider jeden Abend schön abzulegen. Irgendwelche Tipps zu einer Strategie zum Ausprobieren?
* Als ich von den 52 Wochen hörte – zwei Freunde beschließen, jedes Jahr für eine Woche etwas Neues auszuprobieren – musste ich natürlich nachsehen!
* Für eine Kopie meiner persönlichen Resolution Chart, um zu sehen, wie es funktioniert, oder das Starter-Kit für Leute, die eine Glücksprojekt-Gruppe gründen, schreib mir eine Email an grubin at gretchenrubin dot com . Schreiben Sie einfach "chart" oder "starter kit" in die Betreffzeile.
