Gib dir keinen Grund, dich zu fürchten

Wenn andere sich in deiner Nähe sicher fühlen, hast du weniger Grund, sie zu fürchten.

Quelle: Ponte di Legno / Pina

Was bringt die Menschen zur Ruhe?

Die Übung:
Gib dir keinen Grund, dich zu fürchten.

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Warum?

Wir entwickelten uns, um Angst zu haben.

Die alten Vorfahren, die lässig und fröhlich hoffnungsvoll waren und die Risiken um sie herum unterschätzten – Raubtiere, Verlust von Nahrung, Aggression von anderen ihrer Art – gaben ihre Gene nicht weiter. Aber diejenigen, die nervös waren, waren sehr erfolgreich – und wir sind ihre Urenkel, die auf der Nahrungskette sitzen.

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Folglich suchen mehrere haarauslösende Systeme in Ihrem Gehirn kontinuierlich nach Bedrohungen. Bei der geringsten Gefahr, die in diesen Tagen vor allem in Form von sozialen Gefahren wie Gleichgültigkeit, Kritik, Ablehnung oder Respektlosigkeit entsteht, beginnen Alarmglocken zu läuten. Siehst du ein Stirnrunzeln über einem Tisch, hörst einen kalten Ton von einem Vorgesetzten, wirst wiederholt unterbrochen, bekommst ein gleichgültiges Schulterzucken von einem Partner, beobachtest, wie dein Teenager ihr den Rücken kehrt und weggeht. . . und dein Herz fängt an schneller zu schlagen, Stresshormone gehen durch deine Adern, Gefühle hoch, Gedanken rasen, und die Maschinerie des Kämpfens, Fliehens, Frierens oder Beruhigens kickt auf Hochtouren.

Das Gleiche passiert auch in der anderen Richtung: Wenn du irgendein Signal aussendest, das andere sogar subtil bedrohlich finden, geht ihr innerer Leguan in Gang. Das macht sie leiden. Außerdem gibt es negative Reaktionen von ihnen, wie z. B. Abwehr, Rückzug, Gegenangriffe, Groll, Abneigung oder das Anwerben von Verbündeten gegen dich.

So die Freundlichkeit und die praktische Weisheit in dem traditionellen Sprichwort: “Gib niemandem Anlass, dich zu fürchten”.

Sie können – und sollten – direkt, fest und durchsetzungsfähig sein. Ohne dich fürchten zu müssen, sollten andere erwarten, dass, wenn sie ihre Vereinbarungen mit dir brechen oder dich anderweitig misshandeln, dies Konsequenzen haben wird: du behältst das Recht, zu sprechen, einen Spaten zu rufen, zurück in die Beziehung, wenn es sein muss, nehmen Sie die Privilegien eines schlecht benehmenden Kindes oder die Arbeit eines unehrlichen Angestellten, und so weiter. Aber das ist einfach Klarheit. Die Felsen sind hart; Sie müssen keine Angst vor Steinen haben, um ihre Härte zu berücksichtigen: Ich weiß das als alternder Kletterer!

Meistens ist die Angst – Angst, Besorgnis, Unbehagen – die wir bei anderen auslösen, mild, diffus, im Hintergrund, vielleicht nicht einmal bewusst wahrgenommen. Aber Studien zeigen, dass Menschen sich von Reizen bedroht fühlen können, die ihnen nicht bewusst sind. Denken Sie an die kleinen Teile der Irritation, ätzenden Ton, Nervosität, Überlegenheit, Drängen, Nörgeln, Streitsucht, Augenrollen, Seufzer, schnelles Feuerreden, Schnarrsucht, Forderungen, Überlegenheit, Rechtschaffenheit, scharfe Fragen oder Hinaussetzungen, die auslaufen können einer Person – und wie diese andere beeinflussen können. Überlegen Sie, wie wenig, wenn überhaupt, notwendig sind – und die steigenden Kosten der Ängste, die wir unnötigerweise in anderen erzeugen.

Denken Sie an die Vorteile für Sie und andere von ihnen fühlen sich sicherer, ruhiger und friedlicher um Sie herum.

Wie?

Bete dich für die Dinge, die dir wichtig sind. Wenn Sie für sich selbst aufstehen und Ihre Bedürfnisse erfüllen, werden Sie nicht so wahrscheinlich mit anderen reagieren.

Schätze, dass das Höhlenmenschengehirn im Kopf der Person, mit der du sprichst, automatisch darauf vorbereitet ist, dich zu fürchten, egal wie respektvoll oder liebend du gewesen bist. Machen Sie also kleine Dinge, um unnötige Ängste zu vermeiden, wie eine Interaktion zu beginnen, indem Sie Wärme ausdrücken, sich verbinden und positive Absichten für Sie authentisch sind. Sei selbst offen, geradlinig, unbewacht. Komm mit einer offenen Hand, ohne Waffen.

Wie du kannst, bleib ruhig in deinem Körper. Werde aufgemuntert, und das signalisiert anderen, dass etwas Schlimmes kommen könnte.

Langsamer. Schnelles Gespräch, schnelle Anweisungen oder Fragen und schnelle Bewegungen können andere erschrecken oder überwältigen. Plötzliche Ereignisse in unserer alten Vergangenheit waren oft der Beginn eines möglicherweise tödlichen Angriffs.

Sei vorsichtig mit Wut. Jeder Hauch von Wut lässt andere sich bedroht fühlen. Zum Beispiel wird ein überfülltes und lautes Restaurant plötzlich ruhig, wenn eine wütende Stimme gehört wird, da der Zorn innerhalb einer Bande von Primaten oder frühen Menschen ein wichtiges Bedrohungssignal war.

Berücksichtige deine Worte und deinen Ton. Zum Beispiel müssen Sie manchmal mögliche Konsequenzen benennen – aber passen Sie auf, da es für andere leicht ist, eine Drohung zu hören, verschleiert oder explizit, und dann ruhig in Gedanken mit Ihnen in den Krieg ziehen.

Geben Sie der anderen Person Raum zum Atmen, Raum zum freien Sprechen, eine Chance, ihren Stolz und ihre Würde zu bewahren.

Sei selbst vertrauenswürdig, damit andere nicht fürchten, dass du sie enttäuschst.

Sei friedlich. Wisse, dass du getan hast, was du kannst, um Ängste bei anderen zu verhindern oder zu reduzieren. Beobachte und nimm die Vorteile für dich wahr – so wie andere, die sich in deiner Umgebung sicherer fühlen, geben dir weniger Grund, sie zu fürchten.

Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times . Seine Bücher sind in 26 Sprachen verfügbar und beinhalten ” Elastisch” , ” Hartes Drahtglück” , ” Buddhas Gehirn” , ” Nur ein Ding” und ” Mutterpflege” . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Sprecher an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit 135.000 Abonnenten, sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität, die jeder mit finanzieller Notwendigkeit kostenlos tun kann.