Die 2 einfachen Möglichkeiten, Ihre sinnlosen schlechten Gewohnheiten zu stoppen

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Probieren Sie jede Nacht vor dem Fernseher? Trinkst du etwas zu viel, wenn du mit deinen Freunden unterwegs bist? Hast du jemals eine ganze Schachtel Zigaretten geraucht, deine halben Nägel abgebissen oder eine ganze Tasche Doritos gegessen, ohne zu wissen, dass du es getan hast?

Das ist das wahre Problem, wenn es darum geht, sich von schlechten Gewohnheiten zu befreien: Wenn das Verhalten neu war, hast du es absichtlich und wahrscheinlich bewusst getan. Aber mach mal genug was und es wird automatisch. Mit anderen Worten, Sie müssen nicht einmal wissen, dass Sie es tun. Und wie neue Forschungsergebnisse zeigen, müssen Sie es nicht einmal tun wollen. Wenn Sie die Gewohnheit entwickeln, abends vor Ihrem Fernseher zu naschen, wie hungrig Sie sind oder wie lecker der Snack ist, wird nicht länger entscheiden, ob oder wie viel Sie essen.

Viele schlechte Angewohnheiten funktionieren gedankenlos auf Autopilot. Sie werden durch den Kontext ausgelöst (z. B. Fernsehen, Kontakte knüpfen, gestresst fühlen) und nicht durch einen bestimmten Wunsch, sich an dem Verhalten zu beteiligen. Der Schlüssel zum Anhalten einer schlechten Angewohnheit ist mehr als nur eine Lösung – es wird herausgefunden, wie der Autopilot ausgeschaltet wird. Es lernt, das Verhalten zu stören , vorzugsweise bevor es beginnt.

Betrachten wir eine aktuelle Studie über Kino-Popcorn-Essen: Forscher luden eine Gruppe von Leuten ein, 15 Minuten Filmvorschauen zu sehen, während sie in einem echten Kino saßen. Sie gaben den Teilnehmern freie Tüten Popcorn und unterschieden, ob das Popcorn frisch oder abgestanden war. (Das abgestandene Popcorn war tatsächlich eine Woche alt.) Dann maßen sie, wie viel Popcorn jede Person aß.

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Es ist nicht überraschend, dass jeder, der das abgestandene Popcorn bekam, es weniger mochte als diejenigen, die frisch wurden. Leute mit einer schwachen Popcorngewohnheit (dh diejenigen, die Popcorn im Film normalerweise nicht aßen) aßen erheblich mehr frisches Popcorn als diejenigen mit einer schwachen Gewohnheit, die altbackene Beutel bekommen hatte. Aber hier ist der Kicker – für Leute mit einer starken Popcorngewohnheit (dh diejenigen, die im Kino immer Popcorn bestellt haben) war es egal, wie abgestanden das Popcorn war. Sie aßen die gleiche Menge , ob es eine Stunde alt oder sieben Tage alt war.

Leute mit einer starken Gewohnheit aßen schreckliches Popcorn, nicht weil sie nicht bemerkten, daß es schrecklich war, aber weil es nicht wichtig war. Das Verhalten war automatisch, nicht absichtlich. Also, wenn das Verkosten wie Styropor dich nicht davon abhält, etwas zu essen, was wird?

Die Forscher fanden heraus, dass es zwei effektive Möglichkeiten gab, das automatische Popcorn-Essen zu unterbrechen:

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1. Unterbrechen Sie die Gewohnheit, indem Sie den Kontext ändern.

Als sie das gleiche Studium im Kontext eines Konferenzraums statt eines Kinos durchführten, hörten Leute mit starken Popcorngewohnheiten im Kino auf, das abgestandene Popcorn zu essen. Das automatische Popcorn-Essverhalten wurde nicht aktiviert, da die situativen Hinweise geändert wurden.

Wenn Sie eine Angewohnheit haben, die Sie gern unterbrechen würden, verbringen Sie einige Zeit damit, über die Situationen nachzudenken, in denen es am häufigsten vorkommt. Wenn Sie abends vor dem Fernseher essen, sollten Sie überlegen, abends noch etwas anderes zu tun – ein Buch zu lesen, Zeit mit Freunden oder Familie zu verbringen und sogar im Internet zu surfen. Jede alternative Aktivität löst weniger wahrscheinlich hirnloses Essen aus. Wenn Sie Ihre Lieblingsshows einfach nicht aufgeben können, versuchen Sie vielleicht, den Raum neu zu arrangieren oder auf einem anderen Stuhl zu sitzen. wiederum kann alles, was den Kontext verändert, helfen.

2. Unterbrechen Sie eine Gewohnheit, indem Sie die Methode der Leistung ändern.

In einer anderen Studie fanden die Forscher heraus, dass die Nachfrage nach Popcorn-Essern, die in einem Kino mit ihrer nicht dominanten Hand im Kino saßen, sie daran hinderte, das abgestandene Popcorn zu essen.

Also, wenn Sie die Situation nicht ändern können, können Sie immer noch die Art ändern, wie die Gewohnheit ausgeführt wird . Wenn Sie mit der rechten Hand sinnlos essen oder rauchen, versuchen Sie es nur mit der linken Hand. Wenn Sie gedankenlos aus dem Glas trinken, das der Barkeeper immer wieder füllt, sollten Sie lieber an einem Tisch statt an der Bar sitzen, so dass Sie bewusst aufstehen müssen, um nachzufüllen. Das Verhalten ein wenig schwieriger oder umständlich zu machen kann eine gute Möglichkeit sein, einen Schraubenschlüssel in die Arbeit zu werfen.

Zu oft geben wir unseren Fehlern die Schuld an den falschen Dingen. Wenn es darum geht, uns von schlechten Angewohnheiten zu befreien, lassen wir unsere Schwierigkeiten meist mit einem Mangel an Engagement oder Willenskraft einhergehen. Aber wie ich in meinem Buch argumentiert habe, folge: Wie wir unsere Ziele erreichen können, um deine Verhaltensdämonen zu erobern, musst du anfangen zu verstehen, wie sie wirklich funktionieren und die effektivste Strategie anwenden. In diesem Fall liegt der Erfolg daran, dass es Ihrem Autopiloten nicht so leicht fällt, die Show zu starten.

Für mehr bewährte Strategien, um Ihre Ziele zu erreichen (die tatsächlich funktionieren), sehen Sie sich mein neues Buch Succeed an: Wie wir unsere Ziele erreichen können. Folge mir auch auf Twitter! @ hghalvorson – Heidigranthalvorson.com