Das haben wir alle schon durchgemacht. Du fühlst dich total unwohl und dieses lästige "f" Wort taucht immer wieder auf. Zu Ehren der No Fat Talk Week , hier sind fünf Tipps, die Ihnen helfen, sich "dick zu fühlen", ohne dass Ihr innerer Kritiker verrückt wird. Die Fat Talk Free Week findet vom 18. bis 22. Oktober 2010 statt. Delta Delta Delta und wichtige Partner heben das Bewusstsein der Nation für die Gefahren von Fettgesprächen und die Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen. http://www.bodyimageprogram.org/action/
1. Pump the Music: Ertränke deinen inneren Kritiker mit einem ermächtigenden Song.
2. Join Operation Schön. Die Mission von Operation Beautiful besteht darin, positive anonyme Notizen an öffentlichen Orten zu posten, damit andere sie finden können. Das Buch, Operation Beautiful, hat über 125 Bilder, erhebende Botschaften und Geschichten. Siehe einige Beispiele http://operationbeautiful.com/about-2/
3. Verliere das "F" -Wort: Wenn du dich "fett" fühlst, ist es verlockend, deinen Körper zu schlagen. Hören Sie auf, wie Sie Ihre Oberschenkel oder Ihren Po hassen. Konzentriere dich stattdessen auf die Selbstakzeptanz. Verbinde dich mit anderen, die dasselbe über die Fat Free Talk Week auf Facebook machen wollen.
4. Überlisten Sie Ihre Gedanken : Um negative "fette" Gedanken "auszuschalten", lenke dich mit herausfordernden Wortspielen ab. Besuchen Sie http://www.freerice.com/. Diese Website macht Spaß und spendet mit jedem Klick Spenden für den Hunger in der Welt.
5. Gemütlich werden: Das Gefühl, "fett" zu sein, wird manchmal durch Wahrnehmungssignale wie das Zusammendrücken in enge Kleidung oder Designeroutfits für unrealistisch geformte Modelle ausgelöst. Bis das Gefühl vergeht, ziehe einen Pyjama, eine Jogginghose oder ein bequemes Outfit an. Oder ziehe deinen Lieblings-Pullover an, den, den jeder lobt.
6. Machen Sie einen achtsamen Spaziergang. Leichte Bewegung, wie Gehen, kann Ihren Serotoninspiegel erhöhen. Klicke hier, um zu lernen, wie man eine "Gehmeditation" macht. Lass deine Gedanken durch Handlungen "dick" werden. Wenn Sie sich wirklich nicht bewegen können, hören Sie sich ein Lied von Lady Southpaw an. Sie singt vom Laufen. Einige von Lady Southpaws Songs konzentrieren sich auf die guten Dinge, die dein Körper für dich tun kann, anstatt auf das, was du hasst.
7. Benenne es. Sich "fett" zu fühlen, ist oft der Rauch und Spiegel vor dem, was man wirklich fühlt. Umkreisen Sie auf dieser Liste mindestens fünf Wörter, die Ihre Emotionen in diesem Moment beschreiben. Schuld? Bedauernd? Beschämt? Betont? Frustriert?
Sich "fett" zu fühlen, macht keinen Spaß. Ihr innerer Kritiker kann es schlimmer machen, wenn Sie es zulassen. Wenn Sie sich also dick fühlen, denken Sie daran: "Auch das wird vorübergehen." Während Sie warten, antworten Sie achtsam, mitfühlend und produktiv.
Susan Albers, Psy.D., ist eine lizenzierte klinische Psychologin, spezialisiert auf Essstörungen, Gewichtsabnahme, Körperbilder und Achtsamkeit. Sie ist die Autorin von 50 Möglichkeiten, sich selbst ohne Nahrung zu beruhigen, achtsam zu essen, zu essen, zu trinken und achtsam zu sein, und achtsam zu essen 101 und ist eine Bloggerin der Huffington Post. Ihre Bücher wurden im Wall Street Journal, O, dem Oprah Magazine, Natural Health, dem Self Magazine und der Dr. Oz TV Show zitiert. Besuchen Sie Albers online unter www.eatingmindfully.
