7 Schritte in Richtung Resiliency

Quelle: Photodüne

Es ist von großem Wert zu lernen, mit der Angst zu leben, die mit der Mutterschaft einhergeht.

Angst ist überall in jedem typischen Tag gestreut. Von einem untröstlichen Baby, über unzureichenden Schlaf bis hin zu einer genetischen Veranlagung ist Ängstlichkeit während der Mutterschaft eher die Norm als die Ausnahme. In der Tat gibt es nichts Bemerkenswertes an Mutterschaft und Angst, außer zu sagen, dass es erwartet wird und eher unauffällig.

Es sei denn natürlich, die Angst ist extrem, schwer oder schwächend; was es sein kann, wenn es mit gruseligen Gedanken verbunden ist. Mütter müssen sich besser auf diese gemeinsame, aber beängstigende Erfahrung vorbereitet fühlen.

Wenn du verstehst, dass gruselige Gedanken in der neuen Mutterschaft universell sind, ist es am besten, diese unangenehme Realität zu akzeptieren und ein größeres Gefühl der Widerstandsfähigkeit als Backup zu entwickeln. Ausfallsicherheit bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, sich von Widrigkeiten zu erholen oder irgendeine Art von Härte zu ertragen. Jeder Schritt, den Sie in diese Richtung unternehmen, ermöglicht es Ihnen, sich besser vor den Unsicherheiten zu schützen, die vor Ihnen liegen.

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1. Akzeptieren Sie den aktuellen Status. Widerstehen, was vor sich geht, ist eine sichere Methode, um Angst, Frustration, Angst und eine Menge anderer unerwünschter emotionaler Reaktionen zu verstärken. Es ist schwierig, den aktuellen Zustand zu akzeptieren, wenn Sie daran gewöhnt sind, negativ zu denken. Dieser grundlegende erste Schritt legt jedoch den Grundstein für Akzeptanz und innere Stärke.

2. Pass auf dich und deine Beziehungen auf. Von Zeit zu Zeit ringt jeder mit seinen eigenen Dämonen. Die Zeiten, in denen Sie den geringsten Wunsch verspüren, nach außen zu greifen, sind oft die Zeiten, in denen es für Sie am wichtigsten ist. Die Fähigkeit, sich selbst, deinen Partner und andere zu verbinden, ist ein wichtiger Aspekt der Heilung. Ausfallsicherheit kommt von Verbindung, nicht von Isolation.

3. Erkennen Sie Ihre eigenen Stärken . Vielleicht ist es schwer, über die Geschenke nachzudenken, die du anderen bringst und was es für dich ist, die andere bewundern oder brauchen, aber deine Selbstachtung zurückzufordern ist genau das, was du tun musst. Hast du den Blick verloren, was dich von anderen unterscheidet? Nimmst du dich für selbstverständlich, weil du es leid bist, ängstlich zu sein und Angst vor deinen eigenen Gedanken zu haben? Ist Ihnen bewusst, dass es möglich ist, ängstlich und kompetent zu sein? Postpartale Frauen, die hart arbeiten, um perfekt zu sein, vergessen, dass sie gleichzeitig symptomatisch und stark sein können. Viele vermuten irrtümlich, wenn sie Symptome haben, sind sie schwach. Akzeptiere erneut den gegenwärtigen Zustand der Bedrängnis und bleibe weiterhin stark und gehe dadurch vorwärts.

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4. Grenzen setzen. Dies ist eine Zeit, in der es wichtig ist, zu lernen, wie man Nein sagt. Ebenso relevant ist, wann und zu was wir ja sagen. Machst du dich selbst verfügbar? Sind Sie besorgt darüber, was andere denken? Die Festlegung geeigneter Grenzen hilft Ihnen, Stärke zu reservieren und Burn-out zu minimieren. Angst frisst enorme Mengen an Energie und das Setzen von Grenzen kann Ihnen helfen, zu tanken.

5. Finden Sie Ihren Sinn für Humor . Wenn es sich anfühlt, als ob Sie Ihren Sinn für Humor verloren haben, geben Sie sich selbst die Erlaubnis, danach zu suchen. Umgib dich mit Leuten, die dich zum Lachen bringen oder dich gut fühlen. Jeder weiß, dass gutes, herzliches Lachen ansteckend ist. Zwinge dich dazu, aus deinem Kopf herauszukommen und finde einen lustigen Platz zum Ausruhen für eine Weile. Es lenkt Ihr Gehirn von seinen gruseligen Gedanken ab und hilft Ihnen gleichzeitig, tiefer zu atmen. Humor hilft Ihnen, die Grenzen zu überwinden, die Ihnen von Ihren gruseligen Gedanken auferlegt werden, und sei es nur für einen Moment, und befreit Sie von der wahrgenommenen Ernsthaftigkeit der Situation. Der Umgang wird erträglicher, wenn sich die Dinge leichter anfühlen.

6. Vergib dir selbst und anderen. Sei sanft mit dir selbst und deinen zarten Stellen; Sie haben gesehen, dass Sie auf eine Art und Weise verletzlich sind, die Sie in Stress versetzen kann. Freundlichkeit, Toleranz und Vergebung sind die Eckpfeiler der Akzeptanz und des emotionalen Wohlbefindens. Der Widerstand gegen den gegenwärtigen Zustand der Angst verursacht wenig mehr, als Angst zu regenerieren. Fange an zu glauben, dass du diesen hohen Zustand der Angst ertragen kannst, ohne Urteil, ohne Angst vor Vorwürfen, ohne Schuldzuweisungen. Glauben Sie, dass Sie mit etwas kämpfen, das einen Namen und einen klinischen Verlauf hat, der auf die Behandlung anspricht. Du bist nicht dazu verurteilt, deinen unerwünschten Gedanken ausgeliefert zu sein. Erkenne deine Errungenschaften auf dem Weg und belohne dich selbst dafür, dass du der Wahrheit gegenüber stehst und die Wahrheit sagst.

7. Finde Bedeutung. Wie Sie auf die Herausforderungen des Lebens reagieren, hängt weitgehend von Ihrer Widerstandsfähigkeit ab. Sich dem Schmerz und der Ohnmacht ungewollter Gedanken hinzugeben, wird dich schwach und entmutigt fühlen lassen. Die Weisheit, die entsteht, wenn man den Zyklus der Furcht erregenden Gedanken bricht, beinhaltet die Fähigkeit, diese negative Erfahrung neu zu interpretieren. Wie kannst du durch solche Qual Bedeutung finden? Das ist die Perle, die Sie auf eigene Faust entdecken müssen, denn es ist einzigartig Ihre Erfahrung. So sinnlos wie es sich auch anfühlen mag, wenn man in einer Krise die Bedeutung findet, baut sie Widerstandsfähigkeit auf, indem man ihren Geist erhöht.

Praktisch jede Mutter hat irgendwann mit gruseligen Gedanken, Bildern oder Impulsen zu kämpfen. Aufgrund ihrer zunehmenden emotionalen Belastung haben Mütter oft Schwierigkeiten, die Natur dieser unerwünschten Gedanken und Triebe zu verstehen. Sie können in kulturelle Überzeugungen verwickelt sein, die das Versagen einer Mutter nicht aushalten, bedingungslose Liebe auszustrahlen, oder sie können mächtig kämpfen und sich mit unerbittlicher Selbstvorwürfe quälen. Sie versuchen irrtümlicherweise ihren mütterlichen Erfolg durch Abwesenheit von Stress zu messen . Sie können Druck in der Reihe von unterstützenden Stimmen fühlen, die um sie herum schreien oder aus ihrem eigenen, sich selbst verfolgenden Geflüster.

Für alle Mütter ist die harte Wahrheit, dass Angst Teil des Geschäfts ist. Die Tatsache zu akzeptieren, dass Mutterschaft tatsächlich mit Angst beladen ist, ist der erste Schritt, um die entstehende Angst zu verstehen und zu bewältigen. Sobald Sie akzeptieren, dass dies in Ordnung ist und ein Teil Ihrer aktuellen Erfahrung, werden die ängstlichen Tage durch Ihre Belastbarkeit gestärkt und lassen mehr Raum für die Freude.

Angepasst an Dropping the baby und andere gruselige Gedanken: Den Zyklus der unausgedankenen Gedanken in der Mutterschaft durchbrechen von Karen Kleiman & Amy Wenzel (Routledge, 2010)