Die 7 Gedankengewohnheiten von höchst selbstbewussten Menschen

Um Selbstvertrauen zu erlangen, praktizieren Sie diese 7 forschungsbasierten Denkgewohnheiten.

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Gibt es mentale Gewohnheiten, die dein Selbstvertrauen erhöhen? Ganz sicher. Sie werden im Folgenden etwa sieben solcher starken Denkgewohnheiten lesen.

Mein letzter Beitrag enthüllte die beste mentale Angewohnheit, die ich kenne, um Selbstvertrauen aufzubauen: “The Daily Success Review”. Dieses kurze und einfache dreiminütige Verfahren stupst dich an, um die kleinen Dinge, die du tust, jeden Tag richtig zu tun – Konzentriere dich darauf, was du denkst, dass du etwas falsch gemacht hast. Ich habe diese tägliche Technik, “The Small-Success Review”, genannt, um der destruktiven Denkweise entgegenzuwirken, dass nur große und dramatische Erfolge und Errungenschaften “zählen”, wenn es darum geht, das Selbstwertgefühl zu stärken.

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Neben der Small-Success-Methode gibt es noch andere Möglichkeiten, Ihr Selbstvertrauen zu steigern, indem Sie Ihre Einstellung leicht ändern. (Es ist auch wichtig, Verhaltensweisen zu üben, die dein Selbstvertrauen erhöhen und lernen, Selbstvertrauen auf andere zu projizieren; diese werden die Themen zukünftiger Blogs sein.) Dieser Beitrag beleuchtet die Denkaktivitäten, die du jetzt tun kannst, um ein Selbstbewusstsein aufzubauen. Achtung Denkweise. Das Folgende sind 7 meiner Favoriten:

1. Mach dir keine Sorgen, wenn du dich nicht immer sicher fühlst .

Es klingt nicht intuitiv, nicht wahr? Aber Dr. Alice Boyes, in ihrem nützlichen neuen Buch, The Healthy Mind Toolkit, beschreibt ihre Erkenntnis, dass sie sowohl Selbstvertrauen als auch Selbstzweifel braucht, um ihre beste Arbeit zu machen. Ein kleiner Selbstzweifel kann dich demütig genug halten, um zu erkennen, dass du vielleicht mehr lernen oder härter an etwas arbeiten musst. Es kann Ihnen sogar die hartnäckige Entschlossenheit geben weiterzumachen und “den Leuten zu zeigen, woraus Sie gemacht sind.” Zweifel, so Boyes, “veranlasst uns zu hinterfragen, was wir tun, bereitet uns mental darauf vor, Veränderungen zu akzeptieren, treibt uns dazu an Sie arbeiten härter oder anders und können dazu führen, dass wir im Umgang mit Menschen, die mit uns nicht einverstanden sind, kooperativer vorgehen. ”

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Ich liebe diese Erinnerung daran, dass Ihre Gefühle des Vertrauens im Verlauf eines Tages – oder eines Lebens – schwinden und fließen werden und dass diese Fluktuation normal ist. Keine Sorgen machen!

2. Zeigen Sie Mitgefühl gegenüber Ihrem zukünftigen Selbst.

Sich um Ihr zukünftiges Selbst zu kümmern, könnte Maßnahmen umfassen, die so klein sind wie das Auffüllen Ihres Benzintanks heute Nachmittag, weil Sie morgen einen geschäftigen Morgen haben und so weitsichtig sind, wie Sie jetzt trainieren, um besser gesund zu werden, wenn Sie älter werden. “Ich möchte vielleicht nicht trainieren”, könnte man zu sich selbst sagen, “aber mein zukünftiges Selbst wäre sicher dankbar dafür.” In diesem Beitrag weist der Angewohnheitsguru Leo Babauta darauf hin, dass Menschen, die nicht zögern, auch Menschen sind wollen, dass ihr zukünftiges Ich glücklich ist. Kannst du dich entscheiden, einer von ihnen zu sein?

3. Üben Sie mitfühlende und realistische Selbstgespräche.

In der Lage zu sein, zu erkennen, wann du leidest, dich zu trösten und dir selbst zu sagen, dass “morgen ist ein anderer Tag” dir helfen wird, dich selbst zu akzeptieren, selbst wenn du nicht in der Lage warst, mit dir selbst so umzugehen, wie du es vorgezogen hättest. Sich selbst zu unterstützen und freundlich zu sein, wenn man Fehler gemacht hat, wird nicht nur das Selbstwertgefühl stärken; Es wird auch Ihre Motivation und Selbstbeherrschung erhöhen, nach Forschung zitiert von Psychologin Kelly McGonigal in ihrem Buch, The Willpower Instinct .

Einige Beispiele:

• “Es ist wahr, dass du es nicht so gut gemacht hast, wie du es wolltest, aber da du dich nicht gut fühlst, warst du ein Held, nur um durchzukommen.”
• “Ja, du fühlst dich schlecht, dass du auf die Bitte deiner Freundin nicht nein gesagt hast. Denk darüber nach, was du beim nächsten Mal sagen könntest, und lege es in deine mentale Akte. ”
• “Du musst nicht perfekt sein.”
• “Lass dich nicht davon abbringen. Auch dies wird vorübergehen.”

4. Geben Sie “Fehler” als Rückschläge, Herausforderungen, Gelegenheiten oder Lernerfahrungen wieder.

Das Umschreiben von “Fehlern” als “Herausforderungen” zum Beispiel wird sofort das Niveau der Stresshormone in Ihrem Körper senken. Wie konntest du diese letzte “Herausforderung” bewältigen? Wenn du ein Wort änderst, kann das eine Kaskade problemlösender Gedanken auslösen. Die Analyse vergangener Fehler und Rückschläge kann laut dieser Studie auch Ihre zukünftige Leistung verbessern. Schlage das hässliche Wort “Versagen” aus deinem mentalen Vokabular. Üben Sie genug, und Sie werden eine “Wachstumsmeinung” entwickeln, wie die Psychologin Carol Dweck es nennt.

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5. Nimm nicht an, dass andere Leute wissen, was du weißt. Besitze dein Fachwissen.

Diese Erinnerung stammt auch von The Healthy Mind Toolkit von Alice Boyes. Weißt du … die besten Plätze, um preiswerte Kleidung zu finden? Die Verordnungen Ihrer Stadt über Müll, Genehmigungen und Groß-Objekt-Pickups? Die besten Restaurants für jeden Anlass? Denken Sie an die Zeiten, in denen sich die Menschen an Sie wenden, um Informationen zu erhalten. Ihre Freunde erkennen, dass Sie zahlreiche Fachgebiete haben, sowohl berufs- als auch lebensnah.

6. Kennen Sie Ihre Stärken.

Denken Sie an Komplimente und positives Feedback von anderen zurück. Beachten Sie, wie sehr Sie bestimmte Aufgaben mögen oder nicht mögen. Nimm die Art und Weise mit, wie du zu einer Situation beigetragen hast, und habe sie besser gemacht. Wenn Sie Erfolg hatten, wiederholen Sie es immer wieder. Sich an positives Feedback anderer zu erinnern und es zu genießen, wird Ihnen helfen, Ihre Stärken zu verinnerlichen. In ähnlicher Weise wird das Erinnern an andere positive Erfahrungen Ihre besonderen Qualitäten in Ihr Gehirn einbringen. (Viele Leser haben diesen Beitrag über “sich selbst kennen” als hilfreichen Weg gefunden, sich auf Stärken zu konzentrieren.)

7. Erinnere dich an deinen höheren Zweck und deine bedeutungsvollen Werte und Ziele.

Wenn Sie sich an Ihre wichtigsten Werte, Ziele und Ihre Lebensaufgabe erinnern, können Sie nach umfangreicher Forschung mehr Willenskraft, Beharrlichkeit und Selbstvertrauen erhalten. Ihre Werte halten Sie auf Ihren “wahren Norden” ausgerichtet und zeigen auf den Kern dessen, wer Sie sind.

Wenn nichts funktioniert und du ständigen Gefühlen von Wertlosigkeit oder Selbsthass ausgesetzt bist, finde einen guten Therapeuten, der dir helfen kann, tief sitzende negative Überzeugungen über dich herauszufordern. Ja, Therapie beinhaltet Zeit, Geld und Arbeit, aber es ist es wert, Ihr Selbstvertrauen zu verbessern. Es gibt eine Menge Wahrheit in diesem Zitat von Maxwell Maltz: “Geringes Selbstwertgefühl ist wie durch das Leben mit der Handbremse zu fahren.”

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Verweise

McGonigal, K. (2012). Der Willenskraft-Instinkt. (NY: Avery), p. 148.

Boyes, A. (2018) Das Gesunde Gedanken-Toolkit. (NY: Tarcher), p. 66, 205, 206.

Babauta, L. “Zwei einfache Gewohnheiten von Nicht-Procrastinators.”