Mein Sohn hatte kürzlich einen gesundheitlichen Schock, der eine größere Operation erforderte. Es war erfolgreich und er erholt sich gut, aber die scheinbar endlosen medizinischen Tests, die Operation selbst und die darauffolgende Woche im Krankenhaus waren eine erschütternde Erfahrung. Ich fühlte mich gestresster als ich mich erinnern kann. Nachdem ich aus dem Krankenhaus entlassen worden war, musste ich eine ganze Reihe von Medikamenten aufheben und fand mich fast unbewusst in der Süßigkeitenabteilung der Apotheke gefangen, wo ich drei verschiedene Arten von Schokolade abholte! Ich öffnete eine Tüte im Auto und begann es zu verschlingen. Ich bin nicht wirklich ein Schokoladenliebhaber. Versteh mich nicht falsch, ich mag Schokolade nicht, aber ich finde mich auch nicht regelmäßig essen. Dies ist vielleicht eines der offensichtlichsten Beispiele für das allzu häufige Phänomen, das als "emotionales Essen" bekannt ist.
Emotionales Essen kommt in vielen Formen vor. Wie in meinem Beispiel, können Sie einem sofortigen, intensiven Stressor ausgesetzt sein und finden, dass Sie ungesunde, köstliche Nahrungsmittel essen, um damit fertig zu werden. Das Essen von Schokolade kann dir dabei helfen, dich besser zu fühlen, indem du vorübergehend flüchten oder Stress abbauen kannst.
Es gibt auch weniger offensichtliche Beispiele. Warst du jemals auf einer Party und hast herausgefunden, dass du die einzige Person bist, die sogar versucht hat, "gut zu sein"? Du hast vielleicht gedacht, "es ist nicht fair" und hast ein Gefühl der Entbehrung empfunden. Das Essen von Kuchen oder Keksen in dieser Situation könnte als emotionales Essen betrachtet werden, da das Essen eine Flucht aus dem Gefühl der Benachteiligung bot. Mit anderen Worten, das Essen hat geholfen, zu verändern, wie du dich in diesem Moment gefühlt hast.
Emotionales Essen ist im Kern eine Haltung, die besagt: "Es ist nicht in Ordnung, zu fühlen, wie ich mich fühle." Es ist sicherlich nichts falsch daran, sich gut zu fühlen, aber wir haben einen Punkt in unserer Gesellschaft erreicht, wo die geringste Spur von Unbehagen ist als der Feind betrachtet – etwas, das ausgerottet und ausgelöscht werden muss. Das ist einfach nicht realistisch.
Menschen erleben eine Reihe von Emotionen, die wir größtenteils nicht kontrollieren können. Versuchen Sie zum Beispiel, verrückt zu werden, tief verliebt in die nächste Person, die an Ihnen vorbeigeht. Können Sie? Unwahrscheinlich. Oder noch besser, stellen Sie sicher, dass Sie absolut keine Angst haben, wenn Sie das nächste Mal bei der Arbeit beurteilt werden, oder Sie sind bei einem ersten Date, oder jemand bedroht Sie. Sehr schwierig, wenn nicht unmöglich für die meisten Menschen. Unsere Emotionen sind häufiger eine Reaktion auf bestimmte Umstände und was um uns herum passiert. Wie wir dann auf unsere Emotionen reagieren , ist eine andere Sache.
Forscher haben herausgefunden, dass häufige Versuche, unser Empfinden zu kontrollieren oder zu ändern, schädlich sein können. Dies ist leicht zu sehen mit einem Verhalten wie emotionales Essen. Angenommen, jemand macht sich über Ihr Gewicht lustig oder darüber, wie Sie im Fitnessstudio aussehen. Sie könnten sich traurig, peinlich und / oder wütend fühlen. Wenn Sie ein bequemes Essen wie Pizza, Eis oder Kuchen zu sich nehmen, können Sie sich im Moment besser fühlen und so Ihre Gefühle verändern . Aber du weißt auch, dass du dich wahrscheinlich später noch schlechter fühlst, vielleicht schuldig, hoffnungslos, enttäuscht von dir selbst, ganz zu schweigen von aufgebläht oder körperlich unbehaglich; einen Teufelskreis aufbauen, denn jetzt musst du wieder etwas tun, um dich besser zu fühlen (vielleicht etwas mehr essen!). In diesem Fall erzeugte der Versuch, Erleichterung von der Verlegenheit zu finden, tatsächlich mehr unerwünschte, negative Emotionen.
Die Alternative ist, was ich "ein bisschen bequemer mit Unwohlsein" nenne. Davon können wir alle profitieren, mich eingeschlossen. Anstatt unerwünschte Gefühle wegzudrängen, kannst du sie einladen. Sie werden wahrscheinlich sowieso dort sein. Begrüße sie wie alte Bekannte. Machen Sie Platz für sie, um mit Ihnen auf Ihrer Reise zu reisen. Sie werden feststellen, dass wenn Sie aufhören, sich so viel Mühe zu geben, zu ändern, wie Sie sich fühlen, dass Sie mehr Flexibilität bei der Auswahl dessen haben, was Sie tun möchten. Wenn es "OK" ist, sich gestresst zu fühlen, dann kannst du einen Salat essen, spazieren gehen, deine Familie oder Freunde engagieren, eine komplette und wichtige Arbeit erledigen, sogar wenn du gestresst bist. Mit anderen Worten, du kannst dich schlecht fühlen und gleichzeitig Gutes tun. Dies kann befreiend sein, da Sie mehr und mehr finden, dass Sie frei sind, ein Verhalten zu wählen, das nur auf Ihren eigenen Werten und Zielen basiert, anstatt sich auf eine bestimmte Art und Weise fühlen zu müssen, bevor Sie Werte konsistente Verhaltensweisen praktizieren.
Forscher haben Gewichtsmanagement-Interventionen rund um dieses Konzept mit Techniken namens Achtsamkeit und Akzeptanz entwickelt. Achtsamkeit bedeutet einfach, viel genauer darauf zu achten, wie du dich fühlst und was du gerade denkst. Es ist ähnlich wie Meditation, ist aber mehr darauf ausgerichtet, sich auf deine momentane Erfahrung einzustellen. Akzeptanztechniken vermitteln Ihnen, wie Sie sich eine normale Palette menschlicher Emotionen fühlen können, während Sie sich auf ein Verhalten konzentrieren, das Ihren Zielen und Werten entspricht, ohne zu versuchen, Ihre Emotionen zu verändern oder zu kontrollieren. Mit anderen Worten, Akzeptanzfähigkeiten helfen Ihnen dabei, sich ein wenig wohler mit Unbehagen zu fühlen.
Studien deuten darauf hin, dass dies besonders hilfreich für den Verlust und die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme für Menschen sein kann, die dazu neigen, emotional zu essen. Evan Forman und seine Kollegen zeigten in einer Reihe von Studien, dass Personen, die für emotionales Essen anfällig waren, weniger wahrscheinlich Pralinen aßen, die sie nach Erhalt von Achtsamkeits- und Akzeptanztraining mit sich herumtragen durften. Auch übergewichtige und fettleibige Personen, die anfälliger für emotionales Essen sind, verloren mehr Gewicht von einer Behandlung, die diese Techniken einschloss, gegenüber einer, die dies nicht tat. Aber es ist nicht nur Gewicht; Diese Techniken sind in anderen Bereichen hilfreich und verbessern die Lebensqualität von Menschen, die an Depressionen, Angstzuständen, chronischen Schmerzen und einer Vielzahl anderer Probleme leiden.
Ich eröffnete mit einem Gespräch über ein ziemlich extremes Beispiel von Stress mit meinem Sohn, aber es ist erstaunlich, wie schnell sich ein Vorfall in eine Gewohnheit verwandeln kann. Ich fand mich in den folgenden Wochen mehr Nachspeise und viel weniger Aufmerksamkeit auf meine Essenswahlen, mehr als glücklich, diesen "besseren" Effekt von schmackhaften Lebensmitteln zu bekommen. Es war eine bewusste Anstrengung, sowohl auf das zu achten, was ich fühlte (Stress, Angst), als auch zuzulassen, dass ich diese Emotionen ohne viel Anstrengung spürte, um den emotionalen Esszyklus zu durchbrechen. Wenn Sie sich in einem ähnlichen Muster befinden, fordere ich Sie auf, Journaling in Betracht zu ziehen und Ressourcen zu suchen, die die Entwicklung von Achtsamkeits- und Akzeptanzfähigkeiten lehren und unterstützen. Mit etwas Übung wirst du vielleicht weniger emotional essen gehen, wenn du dich etwas unwohl fühlst.
Dr. Jason Lillis ist Autor von The Diet Trap: Füttern Sie Ihre psychologischen Bedürfnisse und beenden Sie den Gewichtsverlust Kampf verfügbar bei Amazon und wo alle Bücher verkauft werden.
Quellenartikel:
1. Vergleich von Akzeptanz-basierten und standard-kognitiven Bewältigungsstrategien für das Verlangen nach Süßigkeiten bei übergewichtigen und adipösen Frauen. Von: Forman, Evan M .; Hoffman, Kimberly L .; Juarascio, Adrienne S .; et al. Eating Behaviors Volume: 14 Ausgabe: 1 Seiten: 64-68 Veröffentlicht: JAN 2013
2. Das Mind Your Health-Projekt: Eine randomisierte kontrollierte Studie über eine innovative Verhaltenstherapie bei Adipositas Von: Forman, E. M .; Butryn, M. L .; Juarascio, A. S .; et al. Adipositas Band: 21 Ausgabe: 6 Seiten: 1119-1126 Veröffentlicht: JUN 2013
