In jeder Beziehung wird es sehr wahrscheinlich Zeiten geben, in denen unser Partner Dinge für uns tun wird, die wir als beleidigend, unempfindlich gegenüber unseren Gefühlen oder einfach nur dumm empfinden. Wenn das passiert, ist unsere Reaktion vorhersehbar. Es ist nicht ungewöhnlich, beleidigt, verletzt, wütend zu werden oder andere ähnliche Reaktionen auf diesen wahrgenommenen Schaden zu haben. Wir verwenden den hier wahrgenommenen Begriff, weil wir die persönliche Natur unserer Interpretation von Situationen betonen möchten. Nicht jeder wird die gleichen Worte oder Taten als verletzend oder ärgerlich interpretieren; einige sind dicker gehäutet oder nehmen einige Vergehen nicht persönlich oder ernst. Wir werden auch nicht immer Wörter und Taten gleich interpretieren – das kann vom Kontext abhängen. Zum Beispiel könnte ein Kommentar von unserem Partner, wie zum Beispiel ein Witz auf unsere Kosten, ignoriert oder in manchen Situationen sogar als lustig angesehen werden, aber in anderen als eine Beleidigung angesehen werden.
Wenn wir die letztere Interpretation wählen (und wir haben die Wahl), werden die meisten von uns unseren Partner konfrontieren, um sie wissen zu lassen, dass das, was sie gesagt oder getan haben, inakzeptabel ist. In gesunden Beziehungen wird sich die Diskussion speziell auf das Thema konzentrieren und nicht in andere Richtungen gehen und dann gute Chancen haben, zu einer Lösung zu kommen. Aber selbst wenn das Problem gelöst und gelöst wird, können beleidigte Partner manchmal weiterhin das halten, was sie in ihren Köpfen verärgert hat. Die begleitenden negativen Gefühle können beeinflussen, wie wir über unseren Partner denken und ihn behandeln, und sie können die Grundlage für Groll bilden, und das ist nie gut für eine Beziehung.
Ethische Codes und die meisten religiösen Lehren sagen uns, dass wir denen vergeben sollten, die uns Schaden zufügen. Dieser Rat hat sicherlich seine sozial einlösenden Qualitäten, aber er ist auch aus psychologischer Sicht gesund. Wenn wir einen Groll haben und uns weigern zu vergeben, lassen wir uns der Gefahr aus, über das Ereignis nachzugrübeln, und das ist besonders wahrscheinlich, wenn der Schaden von jemandem kommt, den wir für wichtig halten, wie unserem Ehepartner. Wenn wir uns die Episode, die uns aufregt, in Erinnerung rufen, erleben wir all die negativen Emotionen und vielleicht einige Verhaltensausbrüche. Der Schmerz bleibt jedoch bestehen, da das Ereignis nicht zurückgenommen werden kann.
Groll zu halten ist eine Menge verschwendeter Arbeit und destruktiv für unser persönliches Wohlbefinden, ganz zu schweigen von unserer Beziehung. Genauer gesagt, ein solches Verhalten läuft unseren eigenen Interessen zuwider – wenn wir einen Groll haben, geben wir denen Macht, denen wir glauben, dass sie uns geschadet haben. Wir können weniger Kontrolle über unser Leben fühlen, weil wir uns innerlich auf die Verletzung konzentrieren und nicht auf unser eigenes Leben. Mit anderen Worten, wir erlauben uns, von negativen Emotionen regiert zu werden, die aus vergangenen Ereignissen stammen. Und da Groll unsere Wut anheizen wird, gibt es eine gute Chance, dass wir uns darauf vorbereiten, das Problem durch Rache zu verschärfen, was immer eine schlechte Idee ist. Es wurde vorgeschlagen, dass Rache zu nehmen bedeutet, eine Tasse Gift zu trinken und zu erwarten, dass die andere Person stirbt.
In früheren Artikeln haben wir darüber gesprochen, wie wir alle irrationale Überzeugungen haben, und solche Überzeugungen können verhindern, dass wir in unserer Welt effektiv zurechtkommen. Wiederkäuen hat seine Wurzeln in irrationalen Überzeugungen. Wiederkäuen ist irrational, weil vergangene Ungerechtigkeiten nicht verändert werden können, noch können wir die Unannehmlichkeiten, die sie umgeben, lindern. Wir könnten denken, wie konnte diese Person mir das angetan haben? Was ist los mit ihm oder ihr? Was ist falsch mit mir? Das kann leicht übersetzt werden, diese Person hätte das nicht tun sollen, und wenn sie das getan haben, müssen sie schlecht sein, oder ich muss schlecht sein. Darüber hinaus tendiert Wiederkäuen dazu, sich selbst zu tanken, weil negative Gedanken und Emotionen eine Kettenreaktion der Negativität auslösen. Diese negativen Emotionen steuern dann, wie wir unseren Partner und manchmal auch andere behandeln. Aber wir haben nichts gelöst. Der Schmerz bleibt, weil das, was oft getan wird, nicht aufgehoben werden kann. Das Beste, was wir mit Fehlern der Vergangenheit, unseren eigenen und unseren Partnern, tun können, ist, von ihnen zu lernen und zu vermeiden, dieselben wieder zu machen.
Wenn Sie versuchen, ein Fehlverhalten zu vergeben, gibt es ein paar Schritte, die Sie in Erwägung ziehen könnten. Zuerst erkenne deinen Schmerz an und rede mit anderen darüber. Verleugne oder entschuldige dich nicht für deine Gedanken und Gefühle. Versuchen Sie dann, Ihre rationale Seite anzusprechen und lassen Sie sich nicht von irrationalen Überzeugungen oder nicht-adaptiven Emotionen in die Quere kommen. Behalte im Hinterkopf, dass Vergebung etwas ist, was du für dich tust. Sie werden sich besser und kontrollierter fühlen, wenn Sie die Wut loslassen und nicht mehr von nicht-adaptiven Emotionen beherrscht werden.
Wie bei den meisten Änderungen kann dies wiederum einige echte Anstrengungen und viele Wiederholungen erfordern. Dennoch überwiegen die Vorteile für Ihre psychische Gesundheit und eine gesunde Beziehung bei weitem die Kosten. Wenn wir unserem Partner für eine wahrgenommene schädliche Handlung vergeben, bedeutet dies nicht, dass wir unsere Beziehung zu ihm fortsetzen müssen. Einige Handlungen wie Betrug können das Ende einer Beziehung signalisieren. Vergeben bedeutet, dass wir versuchen werden, dass dieses Ereignis immer weniger Auswirkungen auf unsere eigenen gegenwärtigen und zukünftigen Denkprozesse hat, nicht auf unsere Partner.
Also, um Ihrer eigenen Interessen willen, geht es Ihnen viel besser, wenn Sie der Versuchung widerstehen, bei Negativen zu verweilen und vergangene Ereignisse in der Vergangenheit zu verlassen. Versuchen Sie, an Ihre rationale Seite zu appellieren und lassen Sie sich nicht von irrationalen Überzeugungen oder nicht-adaptiven Emotionen in die Quere kommen. Die wichtigste Sache, die es zu beachten gilt, ist, dass wir etwas für uns selbst tun, nicht nur für unseren Partner. Wir mögen in unserer Wut gerechtfertigt gewesen sein, aber wie rechtfertigen wir es, uns zweimal schlecht zu fühlen? Das passiert, wenn wir uns entschließen, nicht zu vergeben – du fühlst dich schlecht wegen dem, was passiert ist, und du fühlst dich schlecht, wenn du an der Wut festhältst. Wir fühlen uns alle besser, wenn wir keine negativen Gedanken haben, die unser Gehirn einhüllen.
Vergeben kann viel einfacher sein, wenn man bedenkt, dass alle Fehler machen. Wenn wir aufgrund von Fehlern, die sie begangen haben, wütend auf unseren Partner sind, fällt es uns schwer, ihre Entschuldigung zu akzeptieren. Wir können es auch schwierig finden, positive Gefühle über sie aufrecht zu erhalten und unsere Fähigkeit, unsere Beziehungen zu genießen, beeinträchtigen. Auf der anderen Seite, wenn wir wirklich akzeptieren, dass Fehler passieren werden, können wir die negativen Emotionen viel leichter loslassen. Wir geben unseren Gehirnen auch die Möglichkeit, an der Behebung des Problems zu arbeiten, weil es nicht mit Negativität überladen ist. Natürlich, wenn wir ständig enttäuscht sind wegen dem, was wir als die Dinge wahrnehmen, die unser Partner falsch macht, müssen wir vielleicht zugeben, dass unsere Erwartungen zu hoch sind, oder wir glauben, dass mit unserem Partner etwas nicht stimmt. Wie auch immer, dies sind Dinge, die einige dramatische Anpassungen unserer Glaubenssysteme erfordern, wenn die Beziehung gedeihen wird.
Unser Buch über Emotionen
Unser Buch über die Ehe