Willst du dich bessern? Fang hier an

Quelle: jessicahtam / Flickr

Du bist einzigartig. Ihre Herausforderungen sind einzigartig. Glücklicherweise muss es jedoch kein einmaliger Versuch sein, sich dem idealen Selbst zu nähern. Sie können bekannte und effektive Wege zur Erreichung Ihrer Ziele nutzen. Dies gilt für fast alle persönlichen Veränderungen, wie zum Beispiel mehr Durchsetzungsvermögen, Gewicht zu verlieren, körperlich fit zu werden oder schließlich zu Terminen pünktlich zu sein. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie nicht nur versuchen, sich selbst dazu zu zwingen, anders zu handeln – eine Anstrengung, die oft zum Scheitern verurteilt ist -, sondern auch, von innen heraus auf Motivation zuzugreifen.

In meinem letzten Artikel, Bereiten Sie sich auf Veränderung in 4 grundlegenden Schritten vor , ging ich darauf ein, wie Sie Vorbehalte, die Sie beim Ändern haben, erkennen und überwinden können. Sobald Sie bereit sind, sich voll und ganz Ihren Zielen zu widmen, besteht Ihr nächster Schritt darin, Ihr Selbstbewusstsein zu erhöhen. Wenn du wachsen oder dich verändern willst, musst du gut im Griff haben, was du bis jetzt getan hast und was du in Zukunft machen willst. Denke darüber nach:

Stellen Sie sich vor, Sie würden sich im Wald auf wundersame Weise verlieren, während Sie nach einer besonderen malerischen Aussicht suchen. Du willst verzweifelt nach Hause zurückkehren und bist dankbar, dass es dir irgendwie gelingt, den Weg zurück zu finden, bevor du von einem Bären gefressen wirst. In der nächsten Woche erklärst du dich bereit, die gleiche Wanderung wieder mit einem Freund zu machen – obwohl du denkst, dass du vielleicht verrückt bist, die Idee zu unterhalten. Diesmal entscheidest du dich jedoch, es anders zu machen. Sie achten auf die Position der Sonne, notieren Sie die Orientierungspunkte, wenn Sie an ihnen vorbeigehen, und erinnern Sie sich an das alte Sprichwort, dass Moos auf der Nordseite von Bäumen wächst (obwohl Google mir sagt, dass dies nur in der nördlichen Hemisphäre gilt). Wenn Sie diese "Werkzeuge" bei Ihrer nächsten Wanderung verwenden, werden Sie viel eher auf dem richtigen Weg bleiben – und endlich die majestätische Aussicht sehen, die Sie in der vergangenen Woche verpasst haben.

Der Unterricht? Achte besser auf deine Umgebung und du wirst deinen Weg finden. Dieselbe Logik kann auch gut mit Ihrer internen Landschaft funktionieren. Um Ihre persönlichen Ziele zu erreichen, müssen Sie etwas darüber wissen, wie Sie Ihren Weg verlieren und was Sie tun können, um auf einem besseren Weg zu bleiben.

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Du kannst dieses reichere Selbstbewusstsein entwickeln, indem du täglich daran arbeitest. Wiederhole jeden Tag wiederholt mit dir selbst in mindestens einem der folgenden Bereiche der Selbstwahrnehmung: Empfindungen, Gedanken, Emotionen, Handlungen und Mentalisieren (was unten erklärt wird) – oder DAMPF. Wenn Sie beispielsweise selbstsicherer sein möchten, könnten Sie sich auf Folgendes konzentrieren:

Empfindungen: Wenn du darüber nachdenkst, etwas zu sagen , frage dich selbst: Was fühle ich in meinem Körper? Um diese Frage zu beantworten, können Sie Ihren Körper von den Füßen bis zum Kopf scannen. Dann frage: Was passiert, wenn ich innehalte, um bestimmten Empfindungen meine ungeteilte Aufmerksamkeit zu schenken? (besonders solche, die besonders stark erscheinen oder etwas signalisieren, ist falsch)

Gedanken: Überlegen Sie, was Ihre Gedanken und Überzeugungen damit zu tun haben, dass Sie Ihren Geist sprechen. Zum Beispiel könnten Sie denken, dass andere Sie nicht respektieren oder dass andere Sie ablehnen, wenn Sie mit ihnen nicht einverstanden sind.

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Emotionen: Wenn Sie auf Ihre Emotionen achten, wenn Sie selbstsicherer sein wollen, werden Sie bemerken, dass Sie sich minderwertig fühlen und Angst vor Ablehnung haben.

Aktionen: Beobachte, wie deine Handlungen dich und andere beeinflussen. Wenn Sie ruhig bleiben, könnten die Leute annehmen, dass Sie mit ihren Entscheidungen oder Handlungen einverstanden sind. Sie können auch bemerken, wie Ihr Mangel an sprechen Sie Ihre Schwierigkeiten mit Durchsetzungsvermögen verstärkt.

Mentalisieren: Dies ist die Fähigkeit zu verstehen und sich darauf zu beziehen, was es bedeutet, ein Mensch zu sein. Wenn du mentalisieren kannst, verstehst du die Motivationen für die Handlungen der Menschen (einschließlich deiner). Sie können mentalisieren, indem Sie auf den anderen Bereichen des Selbstbewusstseins aufbauen. Sie könnten darüber nachdenken, wie Ihre Angst vor Ablehnung zu Ihrem Mangel an Durchsetzungsvermögen führt und wie es sinnvoll ist, wenn Sie sich minderwertig oder inadäquat fühlen. Wenn Sie sich einer Arbeitsmöglichkeit gegenübersehen, bei der Sie Ihre Meinung äußern müssen – aber Sie haben Angst, dies zu tun – könnte Ihr Selbstbewusstsein Ihnen helfen, sich in Ihr Dilemma einzufühlen. Aber dann, vielleicht, können Sie antworten, indem Sie sich fragen, was die kluge Entscheidung wäre (nicht was Sie wollen oder was Sie fürchten, aber was wäre die beste Wahl).

Wenn du STEAM erhältst, wirst du in der Lage sein, alle Bereiche des Bewusstseins zu verbinden, um ein umfassenderes Verständnis von dir selbst zu bekommen. Als Ergebnis werden Sie mehr Empathie für Ihren Kampf haben. Ihr passiver Wunsch, anders zu sein, verwandelt sich in ein aktives Verlangen und die Absicht, hartnäckig zu bleiben, selbst in schwierigen Zeiten und Rückschlägen. Anstatt nur zu wünschen, dass Sie anders wären, werden Sie Ihr Leben endlich ändern, indem Sie bekräftigen, dass ich tun werde, was nötig ist, um meine Ziele zu erreichen .

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. ist klinischer Psychologe in privater Praxis und ist im medizinischen Personal des Robert Wood Johnson Universitätskrankenhauses, Somerset in Somerville, NJ. Sie schreibt regelmäßig Beiträge für den WebMD Blog Relationships und ist der Experte für Beziehungen im Message Board von WebMD.

Quelle: New Harbinger Publications / mit Genehmigung

Dr. Becker-Phelps ist auch der Autor von Insecure in Love.

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Persönliche Veränderung durch mitfühlende Selbstwahrnehmung