Die drucklose Denkweise oder wie man Druck überstürzt

Quelle: coachfederation.org

Wir alle haben unsere Druckmomente – Situationen, in denen etwas auf dem Spiel steht und das Ergebnis von unserer Leistung abhängt. Für einige gibt es eine Präsentation für die Geschäftsleitung, ein Vorsingen oder ein Vorstellungsgespräch. Für andere ist es eine wichtige Konversation, eine Sportvervollständigung, ein Verkaufsgespräch oder ein Test.

Ich habe 25 Jahre lang das Thema Druck und den Umgang damit studiert und eine Schlussfolgerung, die ich basierend auf empirischen Studien rund um den Globus und klinischen und Beratungserfahrungen gezogen habe, sind Menschen, die ihr Bestes in einem Druckmoment geben tun dies, weil sie eine drucklose Denkweise haben – eine gewohnte Art, einen Druckmoment wahrzunehmen, der Vertrauen, Optimismus, Hartnäckigkeit und Enthusiasmus auslöst – die spezifischen Gefühle und Verhaltensweisen, die Druckgefühle minimieren.

Wenn Sie Ihr Bestes geben möchten, wenn es am wichtigsten ist, sollten Sie Folgendes beachten:

Denken Sie: "Es ist eine süße Chance" Wenn Sie Druck als bedrohlich empfinden, werden Sie sicher durch sein Auftreten negativ beeinflusst. Menschen, die in einem Druckmoment ihr Bestes geben, empfinden sie als Chance, Spaß oder Herausforderung. Mit diesen Worten können Sie sich mit dem Druckmoment vertraut machen und ihm mit Zuversicht und Enthusiasmus begegnen. Dein Vorsprechen ist eine Gelegenheit, deine Sachen zu zeigen; Die Präsentation ist eine Gelegenheit für Sie, Ihre Kunden zu beeindrucken. Das Projekt ist eine Herausforderung, um Ihr Bestes zu geben. Sagen Sie Ihrem Team, dass Sie das Projekt und Ihre Tochter genießen können, um Spaß bei ihrem Tanzabend zu haben.

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Denken Sie: "Ich werde eine weitere Chance bekommen" Unter Druck verlieren wir oft die Perspektive und verzerren die Realität der Situation durch "kognitive Druckverzerrungen" – Gedanken, die die Druckgefühle verstärken. Eine der häufigsten ist die "Chance eines Lebens", in der wir uns selbst sagen: "Ich werde nie wieder eine Gelegenheit bekommen, also blase ich besser nicht." Wenn du an einen Druckmoment als "Singularität" denkst Sie vervierfachen die Einsätze und steigern den Druck, erfolgreich zu sein und nicht zu versagen.

Denken Sie: "Ich habe es schon einmal getan." Menschen, die in Druckmomenten gut abschneiden, erinnern sich daran, dass dies zwar eine große Chance ist, aber eine von vielen Gelegenheiten, die ihnen entgehen werden. Wenn du dich an die Realität erinnerst – dass du viele Gelegenheiten bekommst, wirst du weniger Druck verspüren, weil es nicht länger eine "Tod oder Tod" -Situation sein wird. Sie werden sich entspannter fühlen und es besser machen.

Denken Sie: "Es ist keine große Sache." Es ist üblich, dass sich die Leute sagen, dass ihre Präsentation, Verkaufsgespräche, Interviews oder wichtige Gespräche sehr wichtig sind, damit sie ihr Bestes geben, aber paradoxerweise, umso wichtiger ist es, Druck auszuüben Moment, je mehr Druck Sie erfahren und desto schlimmer Sie tun. Menschen, die ihr Bestes geben, minimieren die Bedeutung des anstehenden Druckmoments und fühlen sich somit drucklos. Ob es ein Verkaufsgespräch oder ein Interview für ihren Traumberuf ist, sie sind wie Sportler, die auf die Frage, wie sie sich auf den Druck des großen Spiels vorbereiten, antworten: "Es ist nur ein anderes Spiel."

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Denken Sie: "Ich werde mein Bestes geben." Das Mantra für Leute, die unter Druck ihr Bestes geben, lautet: "Ich werde mein Bestes geben." Das sagen sie sich selbst, wenn sie in einen Druckmoment geraten. Wenn du dich darauf konzentrierst, dein Bestes zu geben, verringert sich schnell der Druck im Moment, denn es lenkt dich ab von Angst erregenden Gedanken und hält dich auf dem richtigen Weg und führt dich dazu, das Notwendige zu tun, um dein Bestes zu geben. Wenn Sie ein gutes Interview führen möchten, konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Bestes zu geben, um sicherzustellen, dass Sie gut vorbereitet und somit im Moment entspannter sind. Verwechseln Sie das nicht mit der Konzentration auf das Ergebnis. Wenn Sie das tun, werden Sie anfangen, sich darüber Sorgen zu machen, ob Sie erfolgreich sein werden oder nicht, und abgelenkt von dem, was Sie tun müssen, um erfolgreich zu sein. Sich darauf zu konzentrieren, sein Bestes zu geben, hält Sie im Moment und führt Ihr Verhalten zum Erfolg.

Denke: "Ich kann kontrollieren, wie ich reagiere " Konzentriere dich darauf, was du kontrollieren kannst. Menschen, die in einem Druckmoment ihr Bestes geben, konzentrieren sich auf das, was sie kontrollieren können, und minimieren so Ängste, weil sie verhindern, dass sie wertvolle Energie verschwenden, sich über Dinge sorgen, die sie nicht beeinflussen können und gleichzeitig Vertrauen schaffen, weil sie die wichtigste Variable fokussieren können in einem Druckmoment – wie sie reagieren. Wenn Sie ein bevorstehendes Interview haben, machen Sie sich keine Sorgen um die anderen Bewerber, Sie können sie nicht kontrollieren. Kümmere dich stattdessen um dein eigenes Geschäft.

Denken Sie: "Was ist, wenn das passiert …" Menschen, die ihr Bestes in Druckmomenten geben, bauen ihr Selbstvertrauen auf, indem sie üben oder im Kopf üben, wie sie mit einem unerwarteten Problem umgehen und so in jedem Druckmoment adaptiv sind. Sie denken "Was-wäre-wenn". Was ist, wenn der Kraftpunkt bricht, was ist, wenn ich weniger Zeit habe als erwartet? Was passiert, wenn mein Teampartner nicht auftaucht … Dies führt zu einem Gefühl der Kontrolle, das sie daran hindert, ihre Fassung zu verlieren das Unerwartete tritt auf.

Denken Sie: "Ich habe es schon einmal gemacht." Personen, die in Druckmomenten immer ihr Bestes geben, lassen oft Rückschläge auf ihre Erfolge zu. Sich an vergangene Erfolge zu erinnern, entzündet ihr Vertrauen, das du zuvor getan hast, und du kannst es wieder tun. Je häufiger diese erfolgreichen Erfahrungen berücksichtigt werden, desto mehr sind sie in Ihrem Gehirn verankert und desto wahrscheinlicher werden sie in der aktuellen Erfahrung wieder auftauchen. Vor einem Druckmoment, Rückblende auf einen Erfolg in einer ähnlichen Erfahrung, so dass Sie die gleiche Art von Reaktion, die Ihnen zuvor geholfen hat stimulieren können.

Setzen Sie diese Gedanken zusammen und sie werden Ihnen helfen, Ihren COTE (Selbstvertrauen, Optimismus, Hartnäckigkeit, Enthusiasmus) von Waffen zu bauen, das Beste, was Sie tragen müssen, wenn Sie Ihr Bestes geben müssen.

Für Informationen über das Durchführen von Druck unter E Workshop: http://pressure.hendweiweisingerphd.com

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Quelle: Krone Wirtschaftsbücher