Die mentale Strategie, die Ihnen hilft, Ihre Ziele für 2018 zu halten

Eine Woche 2018 ist längst vorbei. Wie halten deine Vorsätze?

In der Tat

Quelle: Cathryn Lavery / Unsplash

Ich stieß neulich auf einen Instagram-Beitrag, der lautete: “Reife ist, wenn du erkennst, dass ein neues Jahr dein Leben nicht verändern wird.” Zuerst verprügelte ich mich selbst und dachte: “Nun, ich denke, da geht meine Reife. “Vor allem, weil das Versprechen eines neuen Jahres (vor allem nach der emotionalen Achterbahnfahrt, die 2017 war), ist immer etwas, auf das man sich freuen kann. Aber dann fing ich an, über Neujahrsvorsätze nachzudenken. Was macht sie so beliebt? Warum sind die Menschen am Ende des Jahres so besessen von der Zielsetzung? Und warum haben Menschen eine Hassliebe zu ihnen?

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Es könnte sein, dass “Neubeginn” das Gefühl hat, dass ein Jahr es gibt (doppelte Punkte in diesem Jahr, weil wir das Jahr an einem Montag im Jahr 2018 begonnen haben), aber es gibt auch etwas über Tradition. Menschen können sich das ganze Jahr lang Ziele setzen, warum wählen Sie Neujahr? Noch wichtiger, warum ist es so schwierig, sie zu erreichen? Meine Vermutung beruht auf zwei wichtigen Dingen: Menschen setzen sich keine erreichbaren Ziele und sie fragen sich nicht selbst, warum sie das überhaupt wollen.

Mental Contrasting, ein Begriff, der von der Motivationspsychologin Gabrielle Oettingen geprägt wurde, bezieht sich auf die Auseinandersetzung mit den traditionellen Wegen des positiven Denkens. Anstatt nur Ihre Gedanken über Ihre Ziele zu fixieren, schlägt Oettingen vor, dies mit den möglichen Hindernissen zu vergleichen, die die Erreichung dieses Ziels beeinträchtigen könnten. Klingt einfach, oder? In der Theorie ist es. Ein wichtiger Aspekt dafür ist jedoch die Bereitschaft zu Erfolg und Selbstvertrauen. So sehr, dass Studien tatsächlich gezeigt haben, dass “diejenigen, die geringe Erfolgserwartungen hatten, dreimal schlechter waren als diejenigen unter der Kontrollbedingung”. Aber was genau beinhaltet diese Strategie?

Die Voraussetzung

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“Wenn Menschen sich geistig kontrastieren, nennen sie zunächst einen wichtigen persönlichen Wunsch aus einem bestimmten Bereich (” eine Gehaltserhöhung “). Sie identifizieren und stellen sich dann das beste Ergebnis vor, das damit verbunden ist, dass sie ihren Wunsch verwirklicht haben (“sich mehr geschätzt fühlen”). Nach diesen zwei Schritten identifizieren und stellen sie sich vor, dass das entscheidende innere Hindernis in ihrer gegenwärtigen Realität ihrem Wunsch entgegensteht (“Angst davor, abgelehnt zu werden”). “, Zitiert Oettingen in einer kürzlich im Journal of Social Psychology veröffentlichten Studie.

Wenn Leute sich auf Resolutionen beziehen, sprechen sie normalerweise nur über ihre Wünsche. “Ich möchte abnehmen”, “Ich möchte eine Gehaltserhöhung”, “Ich möchte gesünder essen” – aber alle diese Aussagen haben zwei Probleme: Sie sind vage und werden weder vom Ergebnis noch vom Hindernis kontrastiert . Wenn wir uns nicht fragen: “Warum will ich das”, stellen wir uns selbst auf das Scheitern ein. Es ist ein großer Unterschied, ob du es für dich selbst tust, anstatt es wegen gesellschaftlichem Druck zu tun, und im großen Ganzen – was glaubst du, wird es eine bessere langfristige Wirkung haben?

Oettingen erklärt weiter: “… sich nur die gewünschte Zukunft vorstellen (nachgeben), nur die gegenwärtige Realität (Wohnung) oder die Vorstellung der Realität vor der Zukunft (umgekehrte Kontrastierung) modulieren nicht die jeweiligen mentalen Assoziationen.” Einfacher ausgedrückt, für Ziel- Um wirklich arbeiten zu können, muss man sich nicht nur unser angestrebtes Ziel vorstellen, sondern es auch realistisch halten. Wir müssen uns diese Fragen stellen: Warum will ich das? Was sind die absehbaren Hindernisse, die mich daran hindern könnten, mein Ziel zu erreichen? Was kann ich tun, um diese Hindernisse zu minimieren?

Warum es funktioniert

Eine kürzlich in der November 2017 Ausgabe des Journal of Social Psychology veröffentlichte Studie hat ergeben, dass Menschen, die gut selbstreguliert waren (dh dass sie sich selbst kontrollieren, um unmittelbare Impulse zu überwinden und im besten Interesse zu handeln), mehr mentale Kontraststrategien verwendeten . Darüber hinaus erklären Oettingen und ihr Team: “Diese Effekte treten auf, wenn Menschen hohe Erwartungen in die Zukunft haben. Wenn sie niedrige Erwartungen haben, schwächt die mentale Kontrastierung die Realitäts-Zukunfts-Assoziationen und die Realitäts-Assoziationen. ”

Diese Strategie hat sich unter anderem in Bezug auf Kinder, Jugendliche und gesundheitsbezogene Ziele als erfolgreich erwiesen. Tatsächlich hat eine Studie, die im Journal of Experimental Social Psychology veröffentlicht wurde, gezeigt, dass die Verwendung von mentaler Kontrastierung mit einer hohen Erfolgserwartung eine neuronale Verbindung zwischen zukünftigen Ergebnissen und möglichen Hindernissen schafft – was die Vorteile dieser Strategie auf Gehirnverbindungen erweitert.

Was ist zu tun

Ok, jetzt, wo wir die Theorie und die Studien, die diese Strategie unterstützen, behandelt haben – was genau ist die Schritt-für-Schritt-Anleitung, um dies zu ermöglichen? Wie bereits erwähnt, sollten Sie zunächst einmal klarstellen, ob Sie tendenziell pessimistische Zukunftsaussichten haben, denn die Forschung weist darauf hin, dass dies mit hohen Erfolgserwartungen verbunden ist.

1. Schreibe deinen Wunsch nach einer bestimmten Domain auf. Ich benutze gerne eine angepasste Version des Lebensrads, um diese Bereiche einzugrenzen, die typischerweise Folgendes umfassen: Karriere, Finanzen, Persönliches Wachstum, Körperliche Gesundheit, Emotionale Gesundheit, Familie, Beziehungen, Soziales Leben. Wählen Sie eine Domain aus, mit der Sie am meisten arbeiten möchten.
2. Schreiben Sie das beste Ergebnis auf, das mit der Erfüllung Ihres Wunsches verbunden ist. Was hoffst du zu erreichen? Um sich selbst besser zu fühlen? Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel? Deine Emotionen besser verstehen? Um eine Beförderung bis Ende des Jahres zu verdienen? Um einen Bonus bis Ende des Jahres zu verdienen? Wähle das beste Ergebnis und versuche so klar und deutlich wie möglich zu sein.
3. Schreiben Sie das kritischste Hindernis auf, das Sie davon abhält, Ihren Wunsch zu erfüllen. Dieser ist knifflig – ist es Zeit? Geld? Kinder? Partner? Werdegang? Was können Sie unter Ihrer Kontrolle ändern?

Die Einstellung von Zielen kann für einige Menschen organisch sein, und andere brauchen möglicherweise den zusätzlichen Schub. Diese Strategie ist eine großartige Möglichkeit, dieses neue Jahr mit einer neuen Perspektive und einer neuen Strategie zu beginnen, um endlich Ihre Ziele zu erreichen. Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen, wenn Sie diese Strategie ausprobiert haben und ob es für Sie funktioniert hat.

Verweise

Sevincer, AT, Mehl, PJ, & Oettingen, G. (2017, 11). Gut Selbstregulierte verwenden mentale Kontraste. Sozialpsychologie, 48 (6), 348-364. doi: 10.1027 / 1864-9335 / a000322