Vier Fehler Leute mit Angst machen

Ein vereinfachter, mehr bejahender Ansatz für Angstzustände.

Quelle: Pfaddoc / Shutterstock

Ich habe kürzlich einen gut erhaltenen Beitrag über fünf Fehler geschrieben, die Menschen mit Depressionen machen, also habe ich beschlossen, eine Version über Angst zu schreiben. Hier sind einige gut gemeinte Wege, wie Menschen auf ihre Ängste reagieren oder über sie nachdenken, die tatsächlich unnötiges Leiden verursachen, oder dazu beitragen, erfülltere und angenehmere Dinge zu tun. Wenn Sie diese Fehler gemacht haben, müssen Sie nicht selbstkritisch sein. Dies sind gängige, verständliche und leicht zu reparierende Muster.

1. Verbringe zu viel Zeit und Mühe mit dem Versuch, deine Angst zu verringern.

• Frieden finden innerhalb eines Neujahrswunsches
• Magnesium für Depression
• “Könnte es mir passieren?” Unsere persönlichen Risikofaktoren
• Wie Achtsamkeit die Welt retten kann (Hier ein Beispiel)
• Warum denken Menschen so verrückte Dinge?

Weniger ist mehr, wenn es um Angstmanagement geht. Ich bin seit meiner Kindheit angstbesessen und selbst mit all den Strategien, die ich kenne, um Ängste abzubauen, ist mein üblicher Umgang damit, etwas Produktives zu tun, während ich darauf warte, dass ängstliche Gedanken und körperliche Erregung vorübergehen alleine.

Stellen Sie sich das vor, wenn Sie einen Topf mit kochendem Wasser vom Herd nehmen: Wenn Sie die Hitze abbauen, kocht es eine Weile, bevor es allmählich abkühlt. Viele der Arten, wie Menschen auf Angst reagieren, dass ein Rückschlag auftritt, sind so, als würde man den Topf auf dem Herd halten oder sogar versehentlich die Temperatur erhöhen.

Wenn ich nicht Lust habe, etwas produktives zu tun, wenn ich ängstlich bin, mache ich eine ruhige, unterhaltsame Aktivität, wie Netflix anzuschauen oder ein Hörbuch zu hören. (Wenn Sie extrovertierter als ich sind, ziehen Sie vielleicht eine sozialere Strategie vor.) Wenn ich Angst in stressigen Situationen reduzieren muss, wie vor einem Interview, mache ich nur langsames Atmen; beruhigende physiologische Erregung beruhigt natürlich Ihre Gedanken.

• Wie man erkennt, ob Ihre Berufungen wahr oder falsch sind
• Wenn Wut-Management erfordert, tiefer zu gehen
• Einzelhaft: Folter, rein und einfach
• Autismus, Mentalisieren und der Beobachter-Effekt
• Macht die Verwendung von Social Media Sie einsam?

Es ist eine gute Idee, ein paar Monate damit zu verbringen, Angststrategien zu lernen und zu üben, so dass Sie bei Bedarf einige Favoriten zur Verfügung haben, und Sie sich wohl fühlen, sie zu benutzen. Die meiste Zeit werden Sie jedoch nichts tun müssen, um Ihre Angst zu erkennen, außer dass Sie aus Ihrer eigenen Art und Weise herauskommen.

2. Wiederkäuen darüber, wer Schuld hat.

Wenn soziale Angst ausgelöst wird, gehen Leute oft darüber nach, wer Schuld hat. Zum Beispiel, wenn jemand abrupt oder unsensibel mit Ihnen ist, und Sie sich verärgert fühlen, ist es Ihre Schuld, wenn Sie “zu empfindlich” sind, oder die Schuld der anderen Person dafür, gedankenlos zu sein? Vielleicht finden Sie sich mit “shofa, canta” Gedanken darüber, was Sie anders hätten tun können, um eine solche Situation zu vermeiden, oder wie Sie anders reagiert hätten, wenn Sie nicht in Angstzuständen wären.

Versuchen Sie stattdessen, so darüber nachzudenken: Wiederkäuen ist wie die Temperatur auf einem Topf Wasser zu erhöhen. Die Falle ist, dass Menschen, die wiederkäuen, oft nicht erkennen, dass sie wiederkäuen – und kluge Menschen, die daran gewöhnt sind, ihre Denkfähigkeiten zu nutzen, um Probleme zu lösen, sind besonders anfällig für diese Falle. Sie sehen ihr Nachdenken als Problemlösung (eine positive und eine starke), wenn es nicht in jeder Situation das richtige Werkzeug ist.

Wenn Sie Ihr Gehirn einfach in etwas anderes einbeziehen, sollte das Wiederkäuen stören, selbst wenn Sie nicht glauben, dass das funktionieren wird. Mein Kollege, Guy Winch, erwähnt hier einige Strategien (wie ein Sudoku) und weist darauf hin, dass Studien gezeigt haben, dass sogar zwei Minuten positiver Ablenkung helfen können, das Wiederkäuen zu unterbrechen.

3. Denken an Angst nur in negativer Hinsicht.

Da ich seit meiner Kindheit angstbesessen bin, wenn ich nur negativ über Ängste nachdenke, würde ich mich als Person nicht sehr gut fühlen. Und es gibt viele, viele Arten, wie Angst mir hilft: Meine ängstlichen Neigungen veranlassen mich, angemessen vorsichtig zu sein, immer Backup-Pläne zu haben und Details zu überprüfen. Gefühle des Selbstzweifels helfen mir dabei, offen für diverse Ideen zu bleiben und mich dazu zu bringen, hart zu arbeiten. Sich darum zu kümmern, wie ich von anderen wahrgenommen werde, ist insgesamt eine gute Sache.

Wenn du siehst, wie ein ängstliches Kind sich versuchsweise einer steilen Rutsche oder einer Treppe nähert, ist das schlau: Sie erkunden immer noch – aber vorsichtig.

Andere haben argumentiert, und ich stimme zu, dass eine Kombination aus hoffnungsvoll und ängstlich ist ein sehr wünschenswert kognitiven Stil. Es gibt immer mehr Forschung darüber, wie sogenannte “negative” Emotionen zu verbessertem Denken und Handeln in verschiedenen Situationen führen. Einige meiner Lieblingsquellen sind das Buch Die Oberseite deiner dunklen Seite und der Artikel “Warum Psychologen sagen, dass Angst der Schatten der Intelligenz ist”.

Eine Veranlagung für Angst ist kein Charakterfehler. Sie müssen Angst nicht beseitigen; Sie müssen nur lernen, Ihr Angstsystem gut kalibriert zu halten.

4. Die Rolle der grundlegenden Selbstversorgung übersehen oder ablehnen.

Während ich minimale “Spot” -Behandlungen für Ängste benutze, mache ich auch eine einfache Selbstpflege, die meine Belastbarkeit erhöht und mein Angstsystem so kalibriert, dass es nicht zu überreaktiv ist. (Ein leicht überreagierendes Angstsystem ist eine gute Sache, weil es besser ist, eine Gefahr zu sehen, die nicht da ist, als eine echte Gefahr zu verpassen.) Ich rede wirklich grundlegend: Ich gehe die meisten Tage spazieren; Ich bekomme viele Mikronährstoffe; Ich habe vertrauensvolle Beziehungen; und ich habe viele Erfahrungen von Vergnügen (Spaß) und Beherrschung (Lernen von neuen Dingen in den Bereichen meiner persönlichen Interessen von Technologie, Psychologie und Reisen).

Die Schönheit dieser Verhaltensweisen ist, dass sie nicht nur mit Angst helfen. Sie haben mehrere Vorteile, einschließlich verbesserter körperlicher Gesundheit und des Denkens, und sie tragen zu einem Gefühl des Lebens eines authentischen, angenehmen und bedeutungsvollen Lebens bei.

Wenn du Formen der Selbstfürsorge machst, die mehrere Vorteile haben, anstatt dich direkt auf Angst zu konzentrieren, hilft dir das, das Gefühl zu vermeiden, dass du ständig versuchst, deine Angst zu kontrollieren, oder dass du in einem Tauziehen mit deiner eigenen Natur bist .

Willst du ein Update, wenn ich einen neuen Beitrag veröffentliche? Abonnieren Sie hier.