Magnesium für Depression

Eine kontrollierte Studie von Magnesium zeigt klinisch signifikante Verbesserung.

Quelle: Sander Van Der Wel / Wikimedia Commons

Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralstoffe im Körper. Vor Jahren schrieb ich über die Bedeutung von Magnesium für das Gehirn; es bleibt bis heute mein meist gelesener Blogpost.

Wir beziehen den größten Teil unseres Magnesiums aus Pflanzen (Mandeln, schwarze Bohnen, Cashewnüsse, Kürbiskerne und dunkle Schokolade sind gute Quellen), aber es sind die Bakterien in den Böden, die es den Pflanzen ermöglichen, Magnesium zu absorbieren, so dass alle Arten von Umwelteinflüssen abgebaut werden können Magnesium in unseren Lebensmitteln, von Pestiziden, die Bakterien abtöten, bis hin zu Kaliumdüngern (kann von Pflanzen anstelle von Magnesium und Kalzium aufgenommen werden). Lebensmittelverarbeitung, Antazida, Diuretika, Koffein und Alkohol können auch die Aufnahme von Magnesium verringern. Aus diesen Gründen braucht der moderne Mensch mehr Magnesium und weniger, wodurch viele Menschen chronisch erschöpft sind. Die Blutwerte bleiben ziemlich stabil, denn ohne Magnesium in einem engen Bereich kann das Herz aufhören zu schlagen … jeder Arzt auf der Intensivstation überprüft den Magnesiumspiegel am Patienten jeden Tag und füllt den Magnesiumspiegel um den vollen Beutel, um mit den Bedürfnissen der Patienten Schritt zu halten so viel Stress wie eine kritische Krankheit.

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Erhöhte Belastung erhöht den Magnesiumverlust (wie hier beschrieben) und die Umwelt ersetzt sie möglicherweise nicht ohne weiteres. Da Magnesium ein so wichtiges Mineral für das Gehirn ist wie ein Teil von fast jedem Teil der Stressreaktion, Erholung und Reparatur, scheint es naheliegend, Magnesium zu studieren, wie es sich auf die Gehirnfunktion und häufige stressbedingte Beschwerden wie klinische Depression. Kleine Studien haben sich als hilfreich für Menschen mit Fibromyalgie und Major Depression und Typ-II-Diabetes erwiesen. Die meisten Studien, die durchgeführt wurden, sind zugegebenermaßen schrecklich.

Der Hauptfehler in den meisten Studien ist, dass sie zu wenig Magnesiumoxid verwendet haben. Auf den ersten Blick ist Magnesiumoxid etwa 60% elementares Magnesium, was ziemlich gut klingt. Es ist aber auch eine sehr stabile Verbindung, die sich oft nicht in die Ausgangsverbindungen aufspaltet und Ihnen das freie Magnesium gibt, das Sie brauchen.

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Quelle: Emily Deans

Daher können Sie von einer 250 mg Tablette nur 6 mg aufnehmen. Magnesiummalat ist nur 6,5% Magnesium, aber fast alles ist verfügbar, um absorbiert zu werden. Magnesiumcitrat ist auch hoch absorbierbar und 16% bioverfügbar. Es ist jedoch wahrscheinlicher als die anderen Formulierungen, Durchfall zu verursachen. Für eine kürzlich durchgeführte und viel bessere klinische Studie von Magnesium gegen Depressionen haben die Forscher beschlossen, Magnesiumchlorid zu verwenden.

Der vollständige Text des Artikels ist online bei PLOS One kostenlos. Zuerst die Fehler: Es wurde nicht doppelt geblendet, Placebo kontrolliert. Die Leute wussten, ob sie Magnesium nahmen oder nicht. Die Forscher verwendeten jedoch ein Crossover-Design als Kontrolle. In den ersten Wochen der Studie nahm die Hälfte der Patienten Magnesiumchlorid (12% elementares Magnesium und ziemlich 100% Bioverfügbarkeit), und dann in der zweiten Phase der Studie wurde die erste Hälfte Magnesium ausgeschaltet, während die andere Hälfte der Patienten nahmen die Ergänzung. Die Studie war nicht riesig, aber sie war auch nicht klein, mit 126 depressiven Teilnehmern. Die Skala, die verwendet wird, um Depression zu messen, ist mein persönlicher Favorit, der PHQ9, und der Durchschnittswert war knapp über 10, was einer moderaten Depression entspricht. Einige Patienten waren medikamentös, andere in Therapie, einige in keiner, aber der Hauptschlüssel war, dass andere Behandlungen für Depression sich im Verlauf der Studie nicht änderten … Magnesiumchlorid wurde hinzugefügt.

Die Teilnehmer erhielten 2000 mg (248 mg elementares Magnesium) täglich für 6 Wochen auf einen sofortigen oder verzögerten (bis Woche 7, der Übergang) Plan. Die Depressionswerte im Durchschnitt der Studie fielen um 6 Punkte, was den Mittelwert von mäßig depressiv zu leicht oder minimal depressiv veränderte, eine klinisch wichtige Veränderung. Angst Noten auch verbessert. Die Teilnehmer berichteten über verminderte Muskelkrämpfe, Schmerzen, Verstopfung und verringerte Kopfschmerzen während des Magnesium-Tests (alle diese sind bereits bekannt, um mit Magnesium-Ergänzung zu verbessern und sind Zeichen von Magnesium-Depletion). Nach der Studie gefragt, ob sie Magnesium fortsetzen würden, sagten über 60% Ja. Diejenigen, die sich nicht beschwert haben, dass Magnesium nicht geholfen hat oder es Durchfall verursacht hat (n = 8).

Der positive Effekt der Magnesium-Supplementation war innerhalb von 2 Wochen nach Absetzen des Supplements verschwunden, was auf eine relativ schnelle Clearance hinweist.

Wichtige Notizen:

Obwohl der Zusammenhang zwischen Magnesium und Depression gut dokumentiert ist, ist der Mechanismus unbekannt. Jedoch spielt Magnesium eine Rolle in vielen Stoffwechselwegen, Enzymen, Hormonen und Neurotransmittern, die an der Stimmungsregulation beteiligt sind. Es ist ein Calcium-Antagonist und spannungsabhängiger Blocker des N-Methyl-D-Aspartat-Kanals, der den Calciumfluss in das Neuron reguliert. In niedrigen Magnesiumzuständen können hohe Konzentrationen von Kalzium und Glutamat die synaptische Funktion deregulieren, was zu einer Depression führt. Depression und Magnesium sind auch beide mit systemischen Entzündungen verbunden. Der Befund, dass jene Teilnehmer, die einen SSRI einnahmen, einen noch größeren positiven Effekt erfuhren, deutet auf eine mögliche Rolle von Magnesium bei der Verstärkung der Wirkung von Antidepressiva hin.

Quelle: RicHard-59 / Wikimedia Commons

Also … wäre es schön gewesen, eine verblindete Studie zu haben. Magnesium Supplementierung ist jedoch sowohl kostengünstig als auch ziemlich sicher. Die Magnesiummenge in dieser Studie lag unter der empfohlenen Tagesdosis an elementarem Magnesium, und solange Sie normale Nieren haben, ist es schwierig, zu viel einzunehmen (Durchfall neigt dazu, den unverschämten Konsum zu begrenzen). Magnesium kann einige Medikamente stören und umgekehrt, also überprüfe meinen alten Beitrag auf diese Information. Bei Depressionen und Verstopfung oder Kopfschmerzen oder unruhigen Beinen oder Fibromyalgie ist es sinnvoll, zumindest einige Wochen lang Magnesium auszuprobieren. Diejenigen, die es vorziehen, nicht zu ergänzen, können aufgefordert werden, Nüsse, Samen und dunkle Schokolade (ein schmackhaftes und gesundes Rezept) hinzuzufügen.

In der Zwischenzeit sollten Sie PubMed im Auge behalten, denn die Studien werden (langsam) besser!

Copyright Emily Deans MD