Ja, wir haben wahrscheinlich alles gehört. Und dennoch versuchen wir immer noch, den besten Weg zu finden, um fit für den Strand zu werden. Es tut nie weh, an die Richtlinien erinnert zu werden, die zu Ergebnissen führen. Also hier geht es:
1) Angemessene Übung: Das Minimum für eine wirksame Behandlung umfasst 3 mal pro Woche 30 Minuten moderates Cardio plus 2 mal pro Woche 45 Minuten Körperpflege. 10 Minuten Stretching nach jeder Trainingseinheit sind ein Muss und halten Ihre Muskeln nicht nur lang, geschmeidig und schlank, sondern geben Ihnen auch den zusätzlichen Vorteil, Stress abzubauen!
2) Erhöhen Sie die Hydratation: Wasser, Wasser, Wasser! 6-8 Tassen pro Tag reichen aus. Kräutertee ist auch gut, ebenso wie kohlensäurehaltiges Mineralwasser (fügen Sie einen Spritzer Zitrone oder Limette hinzu). Betrachten Sie den Saft als Dessert – wenn Sie Lust auf Obst haben, nehmen Sie stattdessen eine ganze Frucht.
3) Nachdenklich Ernährung: Wir kommen in eine Saison mit reichlich frischem Obst und Gemüse. Wählen Sie organisch, besonders wenn es um das schmutzige Dutzend geht (sehen Sie http://www.organic.org/articles/showarticle/article-214). Faustregel ist, dass alles ohne eine Rinde möglichst organisch sein sollte, und für Lebensmittel mit einer dicken Haut ist Bio optional. Fügen Sie so viele Portionen "nacktes" Gemüse hinzu wie möglich (zielen Sie auf 4-6 Portionen pro Tag). Lesen Sie die Etiketten verpackter Lebensmittel und vergleichen Sie den Nährstoffgehalt bei der Auswahl. Holen Sie sich Ihre Omega-3-Fettsäuren aus rohen Walnüssen oder Flachs. Rohe Mandeln sind ein guter Ersatz für Fleisch. Wenn Sie auf die Qualität der Lebensmittel achten, die Sie verzehren, werden Sie wahrscheinlich besser auf sich selbst achten. Es bezieht sich auf Achtsamkeit.
4) Sensible Essgewohnheiten: Überspringen Frühstück setzt eine Person für zu viel essen später am Tag. Es macht Sinn, in der ersten Tageshälfte mehr zu essen, wenn Sie Ihren Treibstoff brauchen. Ein größeres Frühstück und Mittagessen, mit einem leichteren Abendessen (und nicht nach 7 oder 20 Uhr zu essen), wird Ihnen vielleicht mehr als alles andere dabei helfen, Ihre Kalorienaufnahme auf einem Niveau zu halten, auf dem Sie abnehmen können, ohne hungrig zu sein!
5) Ausreichend Schlaf: Studien zeigen, dass diejenigen, die ausreichende Ruhe (7-8 Stunden pro Nacht) haben, sind Trimmer als diejenigen, die weniger schlafen. Es hat mit erhöhten Cortisolspiegeln bei Schlafmangel zu tun, was den Appetit und die Fettspeicherung erhöht.
6) Seien Sie nett zu sich selbst: Machen Sie einen Spaziergang, verbringen Sie Zeit mit Freunden, lesen Sie ein Buch, nehmen Sie sanftes Yoga oder Meditation auf … tun Sie Dinge, die Sie entspannen und ein Gefühl des Wohlbefindens vermitteln. Und arbeite daran, dein inneres Geschwätz zu verbessern, wenn dir negative Gedanken auffallen. Positives Selbstcoaching geht einen langen Weg.
Sei etwas flexibel, wenn du dich an die obigen Richtlinien hältst, so dass du immer noch sehen kannst, dass es dir gut geht, wenn du eines Tages zu kurz kommst. Es kommt auf den Gesamttrend an, und jede kleine Anstrengung in die richtige Richtung zählt. Machen Sie einen Schritt nach dem anderen, tun Sie einfach, was Sie können – wenn Sie an Schwung gewinnen, werden Sie Ergebnisse sehen. Sie müssen nicht perfekt sein, um erfolgreich zu sein!
Wenn Sie denken, dass Sie die Hilfe eines Fachmannes benötigen, betrachten Sie kognitive Verhaltenstherapie für Gewicht-Verlust; Wir haben Therapeuten, die sich darauf konzentrieren, maladaptive Essgewohnheiten zu identifizieren (und ihre zugrunde liegenden Ursprünge zu identifizieren) und Ihnen zeigen, wie Sie diese durch neue und gesunde Lebensstilmuster ersetzen können.
