Schon lange vor dem Krieg gegen Drogen wurde uns beigebracht, “einfach nein zu sagen”. Heute kennen wir die Fallstricke des reinen Verbots und der Verleugnung. Wir wissen, wie wichtig es ist, “nur Ja” zur Nüchternheit zu sagen. Trotzdem müssen wir oft Nein zu uns sagen. Vielleicht mehrmals am Tag.
Was mich interessiert, ist der Ton der Stimme, mit der wir es sagen. Und wie fühlen wir uns dadurch.
Ich habe viel über Ego Müdigkeit (Ego Depletion) geschrieben und gesprochen. Es ist ein gut untersuchtes psychologisches Phänomen: der Verlust der kognitiven Kontrolle, wenn wir ständig versuchen, einen Impuls zu hemmen. Viele Regionen des präfrontalen Kortex sind auf eine Hemmung ausgelegt. Einige Formen der Hemmung sind schnell, automatisch und unbewusst, einige sind an den Grenzen des Bewusstseins und einige sind vollständig bewusst. Ego Müdigkeit kann auf mehreren dieser Ebenen auftreten. Aber lassen Sie uns jetzt über bewusste Hemmung nachdenken: Sagen Sie zu sich selbst: “Nein, tu es nicht!”
Du bist also da, willst du “noch einmal” high werden und immer wieder zu dir sagen: Nein, tu es nicht! Dann schleicht sich die Müdigkeit des Egos ein. Ein Teil deiner kognitiven Hardware gibt den Kampf auf. Der Impuls übernimmt. Jedes der fünf biographischen Kapitel in meinem letzten Buch zeigt, wie sich das im Leben eines süchtigen Menschen auswirkt. Aber hier ist die Catch-22: Psychologen haben gezeigt, dass die Unterdrückung (nur Nein zu sagen) die Müdigkeit des Egos verschlimmert. Die Unterdrückung des Impulses gibt ihm mehr Kraft. Der einzige Weg, um über die Müdigkeit des Egos hinwegzukommen, ist, die Situation neu zu interpretieren oder neu zu gestalten: “Das ist kein Spaß, das ist nicht das, was ich will.”
Okay, in der Theorie alles in Ordnung. Aber im wirklichen Leben kann man einfach nicht den Wunsch refremieren, jedes Mal, wenn es in deinem Gehirn auftaucht, high zu werden, besonders während der Wochen oder Monate, die dem Beenden folgen. Du musst manchmal Nein sagen, vielleicht sogar die meiste Zeit.
Aber was ist der Ton dieser internen Botschaft? Wie lautet der Ton des “Nein, nicht”? Der Ton des internen Verbots ist oft einer der elterlichen Kritik. Es ist oft ein Ton, der warnt, missbilligt, verurteilend, vielleicht anklagend oder bedrohlich ist. “Du solltest besser nicht!” Scheint es zu sagen. Sehr oft mit einem oder zwei Kraftausdrücken an Bord.
Wie fühlen wir uns, wenn wir dieses harte Verbot immer wieder bekommen? Wir fühlen uns frustriert, behindert, verweigert das, was wir wollen. Und was noch schlimmer ist, wir fühlen uns niedergeschlagen und missverstanden. Verdiene ich nicht irgendeine Erleichterung, heute aller Tage? Nein, das tust du nicht! Halte den Mund, halt den Rand, Halt die Klappe!
Dieser interne Dialog kann sich in Ihrem Kopf abspielen, nur am Rande des Bewusstseins. Oder vielleicht sind Sie sich des Gefühls bewusst, erstickt oder verunglimpft zu sein. Ich weiß, das war oft der Fall für mich, wenn ich rumgerannt bin und Drogen gestohlen habe. Ich fühlte dieses drückende Edikt wie eine dunkle, überhängende Wolke.
Was ich oft tun würde, ist Rebellen. Ich würde endlich sagen, F__ du, ich werde, wenn ich will! Und da war ein spürbares Gefühl der Erleichterung, ein Gefühl von Leichtigkeit, die Gurte eines Geschirrs wurden abgeschält. Und dann würde ich für ein paar Tage high werden. Und dann würde ich die Nachwirkungen erleiden.
Dieses Szenario ist sicherlich ein Fall von Ego Müdigkeit. Aber es ist mehr als das. Es ist auch eine Stimme, die dich frustriert, allein, niedergeschlagen, ängstlich und wahrscheinlich wütend macht. Ein idealer Umstand, um zu Drogen oder Getränken zurückzukehren.
Wenn wir dies erkennen, denke ich, dass wir die Macht erhalten, den Dialog zu verschieben, ihn freundlicher und weniger feindselig zu machen.
Der Tonfall, mit dem wir Nein zu uns sagen, macht den Unterschied. Es ist sehr gut möglich, das Nein mit einem Ja zu verknüpfen. Um es zu einer Botschaft der Unterstützung und Hoffnung zu machen, nicht nur Verleugnung und Behinderung. Wir können die Stimme eines kritischen Elternteils übernehmen. Oder wir können die Stimme eines Freundes, Verbündeten, liebenden Elternteils, großen Bruders oder einer Schwester übernehmen … Anstatt zu sagen: “Du solltest besser nicht” können wir sagen: “Lass uns das nicht tun; Lass uns das stattdessen tun. Das wollen wir nicht. “Nur indem wir die Stimme” Wir “anstelle von” Du “sagen lassen, verschieben wir den Dialog. Wir machen es eher unterstützend als strafend.
Versuch es!
