7 Wege produktive Menschen bleiben fokussiert

Technologie bietet ständige Ablenkungen. Textnachrichten, E-Mails und Werbeanzeigen bieten ständig Aufmerksamkeit. Und wenn Sie wie die meisten Menschen sind, fallen Sie diesen Ablenkungen zum Opfer.

Ein kürzlich veröffentlichter Bericht von Microsoft behauptet, dass die durchschnittliche Aufmerksamkeitsspanne von 12 Sekunden im Jahr 2000 auf nur 8 Sekunden im Jahr 2013 gesunken ist. Das bedeutet, dass ein Goldfisch, der eine Aufmerksamkeitsspanne von 9 Sekunden hat, in der Lage ist, dich in einem Starting Contest zu schlagen.

Wenn Sie Mühe haben, Ihre Aufgabe zu erfüllen, sind Sie nicht allein. Aber es gibt einige Geheimnisse, die produktive Menschen kennen, die ihnen helfen, konzentriert zu bleiben.

1. Übung jeden Tag

Bewegung steigert nicht nur Ihre körperliche und geistige Gesundheit, sondern auch Ihre Aufmerksamkeitsspanne. Während einige Studien gezeigt haben, dass körperliche Aktivität Kindern oder älteren Erwachsenen helfen kann, sich zu konzentrieren, fand eine 2011 in PLoS ONE veröffentlichte Studie heraus, dass regelmäßige Bewegung auch gesunden jungen Erwachsenen hilft, sich besser zu konzentrieren.

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Frühere Studien kamen zu dem Schluss, dass Sport die Aufmerksamkeit unmittelbar ankurbelt. Ein Spaziergang während einer Mittagspause könnte Ihnen beispielsweise helfen, sich zu konzentrieren, wenn Sie wieder arbeiten gehen. Aber diese Studie zeigte auch regelmäßige Übung bietet langfristige Vorteile für Ihre Aufmerksamkeitsspanne. Teilnehmer, die sich mindestens 10 Stunden pro Woche mit aeroben Aktivitäten beschäftigten, erlebten während der gesamten Woche eine verbesserte Exekutivfunktion.

2. Legen Sie eine Pausenzeit Erinnerung fest

Der Versuch, sich stundenlang auf eine Aufgabe zu konzentrieren, wird Ihre Aufmerksamkeitsspanne verheerend beeinflussen. Je mehr du sitzt und versuchst, dich aufmerksam zu machen, desto weniger aufmerksam wirst du sein. Um eine Frist einzuhalten, vermeiden viele Menschen Pausen. Aber kurze Pausen können das Geheimnis sein, um Ihre Arbeit in kürzerer Zeit erledigen zu können.

Eine Studie aus dem Jahr 2011, die in der Zeitschrift Cognition veröffentlicht wurde, zeigte , dass kurze mentale Pausen den Teilnehmern dabei halfen, sich länger auf ihre Aufgaben zu konzentrieren. Wenn Sie daran erinnern, alle 50 Minuten eine Pause einzulegen, können Sie mit verbesserter Aufmerksamkeit zu Ihrer Aufgabe zurückkehren.

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3. Hören Sie klassische Musik

Das Zuhören bestimmter Musikarten kann die Aufmerksamkeitszentren Ihres Gehirns aktivieren, so Forscher der Medizinischen Fakultät der Stanford University. Interessanterweise fanden die Forscher heraus, dass die maximale Aktivität des Gehirns während der kurzen Zeit der Stille zwischen den musikalischen Bewegungen stattfand. Obwohl sie nicht genau wissen warum, scheint klassische Musik dem Gehirn dabei zu helfen, eingehende Informationen zu organisieren.

4. Deaktivieren Sie die offensichtlichen Ablenkungen

Jede Unterbrechung, sei es ein Anruf, eine Frage eines Mitarbeiters oder eine E-Mail, stört Ihre Konzentration und beeinträchtigt Ihre Leistung. Selbst eine Störung von nur 2,8 Sekunden Länge verdoppelt Ihre Chancen, einen Fehler zu machen, laut einer 2015 im Journal of Experimental Psychology veröffentlichten Studie.

Unterbrechungen führen zu schlechterer Qualität der Arbeit und können dazu führen, dass Sie länger brauchen, um die Aufgabe zu erledigen. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit wirklich verbessern möchten, begrenzen Sie so viele Ablenkungen wie möglich. Schalten Sie Ihre Smartphone-, E-Mail- und Social-Media-Benachrichtigungen aus und Ihre Produktivität wird sich verbessern.

5. Trinken Sie schwarzen Tee

Obwohl die meisten Leute nach einer weiteren Tasse Kaffee greifen, um durch einen Nachmittagssumpf zu kommen, ist schwarzer Tee vielleicht die bessere Wahl. Eine Studie von 2010, die in Appetite veröffentlicht wurde, berichtet, dass Theanin, eine exklusive Aminosäure für Tee, Ihnen einen Fokus auf Laserlicht geben kann.

Theanin, das die Ruhe und Entspannung erhöht, interagiert mit Koffein, um die Gehirnaktivität im Zusammenhang mit der Aufmerksamkeitsverarbeitung zu synchronisieren. Darüber hinaus bietet Tee eine konsistentere Wachheit während des Tages, verglichen mit Kaffee, selbst wenn dieser auf den Koffeingehalt abgestimmt ist.

6. Meditiere

Zu den vielen Vorteilen der Meditation gehört eine verbesserte Aufmerksamkeitsspanne. Forschungen an buddhistischen Mönchen, die jahrelang in Meditation trainiert haben, zeigen, dass sie eine viel längere Aufmerksamkeitsspanne genießen als die meisten Menschen. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie nicht jahrelang Meditation studieren müssen, um die Vorteile zu nutzen.

Eine 2010 in Psychological Science veröffentlichte Studie ergab, dass kurzfristiges Meditationstraining – 3 bis 6 Monate – nachhaltige Vorteile brachte. Nach dem Training zeigten die Teilnehmer bessere Leistungen bei Aufgaben, die anhaltende Aufmerksamkeit erforderten. Und die beste Nachricht ist, dass die Verbesserungen fünf Monate nach Ende des Trainings anhielten.

7. Genießen Sie die Natur

Zeit in der Natur zu verbringen, könnte Ihre geistige Erschöpfung erheblich reduzieren und Ihre Aufmerksamkeitsspanne wiederherstellen. Die Natur hat einen so starken Einfluss auf die Aufmerksamkeit, dass "grüne Zeit" zu einer empfohlenen Behandlung für Kinder mit ADHS geworden ist.

Einige Studien empfehlen sogar, Bäume, Gras und Pflanzen von Ihrem Fenster aus zu betrachten, um Ihrer Aufmerksamkeit einen dringend benötigten Schub zu geben. Wenn eine Naturansicht nicht möglich ist, stellen Sie einige Pflanzen in Ihr Büro. Pflanzen haben gezeigt, dass sie sowohl die Produktivität als auch die Arbeitsmoral steigern.

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Dieser Artikel erschien zuerst auf Inc.