Die Pornografie-Gewohnheit brechen: Hilfreiche Ratschläge

Kürzlich führten die Macher der Stop Procrastination-App, einem Zeitmanagement– und Internet-Filter- / Blockier-Tool, eine unwissenschaftliche Untersuchung von 2000 Männern durch, die sich selbst als süchtig nach Pornos identifizierten, aber ihren Zwang überwogen. Die Autoren dieser Umfrage sagen uns nicht, wo sie ihre Testpersonen gefunden haben (vielleicht von ihrer eigenen Klientel), die Demographie der befragten Männer, wie sie definiert haben, dass sie "pornografisch" sind oder wie sie "das Problem überwinden" definiert haben. Basierend auf den Antworten auf ihre Umfrage haben sie jedoch eine Online-Infografik erstellt, die einen sehr nützlichen Ratschlag zum Brechen der Porno-Gewohnheit bietet. Zum Beispiel:

• 76% der befragten Männer gaben an, dass die Anerkennung des Schadens, den Porno verursacht hat, dazu geführt hat, dass sie ihr Verhalten ändern wollen.
• 75% der befragten Männer gaben an, dass die Verabschiedung eines klaren Aktionsplans für den Austritt aus dem Porno für ihren Erfolg wesentlich sei.
• 65% der befragten Männer gaben an, dass die Entwicklung eines Verständnisses ihrer Auslöser für den Pornogebrauch ein Schlüssel zu ihrem Erfolg sei.
• 70% der befragten Männer gaben an, dass sie einen Internetfilter / -blocker installiert haben, der ihnen hilft, Online-Pornos zu vermeiden.

Andere populäre Handlungsschritte waren die Suche nach einem Verantwortlichkeitspartner, das Füllen plötzlich verfügbarer Freizeit mit Bewegung oder einem angenehmen Hobby, Sprechen über zwanghaften Pornogebrauch in der Gruppentherapie oder irgendeiner anderen porno-fokussierten Unterstützungsgruppe, das Sichtbarmachen von Erfolg und das Meditieren als eine Weise, das zu beruhigen Gedanken- und Kampfauslöser.

Obwohl die Umfrage von Stop Procrastination nichtwissenschaftlich und (höchstwahrscheinlich) von kommerziellen Interessen motiviert war, stimmen ihre Ergebnisse eher mit den Empfehlungen von Therapeuten (wie mir) überein, die regelmäßig mit Männern und Frauen arbeiten, die mit Online-Verhaltensweisen kämpfen – nicht nur mit zwanghaftem Porno , aber zwanghaftes Spielen, Ausgaben, Spielen, Romancing, Social Media und dergleichen.

HINWEIS: Die Verwendung von Porno ist an und für sich kein Problem. Die meisten Menschen sind in der Lage, pornografisch zu pokern, ohne jemals süchtig zu werden oder ähnliche Probleme zu haben, genauso wie die meisten Menschen Alkohol trinken können, ohne alkoholisiert zu werden. Allerdings haben einige Leute Probleme mit dem Konsum von Pornos, genauso wie einige Leute mit Alkohol kämpfen.

• 7 Geheimnisse zu Ihrem Reset-Knopf zu schlagen
• Wunschmanagement
• Auf Enttäuschung gehockt
• Die Wissenschaft hinter der Fiktion
• Was ist eine Doppeldiagnose?

Im Allgemeinen hilft der erste Handlungsschritt bei der Arbeit mit Pornokunden dabei, die Verbindung zwischen ihrer Online-Zwanghaftigkeit und ihren aktuellen Lebensproblemen zu verstehen und zu akzeptieren – Beziehungsleid, Tadel bei der Arbeit oder in der Schule, Angst, soziale Isolation, Depression, Senken Selbstwertgefühl, sinkende körperliche Gesundheit, sexuelle Dysfunktion usw. Typischerweise sind diese Personen in ihrem Online-Sexualleben so vollständig verstrickt, dass sie den Kontakt zur realen Welt verloren haben. Sie sind wie Drogenabhängige, die sich stundenlang oder sogar tagelang in Substanzen "verlieren" – zwanghaft zu benutzen, auch wenn ihr Leben auseinander fällt.

Sobald der Klient die Natur seiner Online-Zwanghaftigkeit versteht und vollständig akzeptiert, wird ein Aktionsplan erstellt. In meiner Praxis empfehle ich typischerweise einen dreistufigen Grenzplan, der wie folgt aufgebaut ist:

• Die "innere Grenze" listet unterste Problemprobleme auf, die der Client beenden möchte. Zum Beispiel könnte ein Klient sagen: "Ich kann Pornos nicht mehr auf meinem Computer, meinem Smartphone oder irgendeinem anderen digitalen Gerät betrachten. Ich kann nicht mehr auf Social-Media-Sites nach erotischen Bildern und Videos suchen. Und ich kann nicht mehr am Videochat teilnehmen, weil es für mich wie eine Pornoseite ist. "
• Die "mittlere Grenze" listet schlüpfrige Verhaltensweisen und andere Auslöser auf, die dazu führen können, dass der Klient in innere Grenzverhalten zurückfällt. Zum Beispiel könnte ein Klient sagen: "Ich muss vorsichtig sein, wenn ich einen Streit hatte, wenn ich mich weniger fühle als wenn ich gelangweilt bin, wenn ich auf meinem Computer bin, wenn niemand sonst in der Nähe ist , etc."
• Die "äußere Grenze" listet gesunde und erfreuliche Aktivitäten auf, an die sich der Klient wenden kann, wenn er oder sie sich auf Pornografie angesprochen fühlt. Zum Beispiel könnte ein Klient sagen: "Anstatt auf Pornos zu schauen, kann ich das Haus putzen, mit meinen Kindern spielen, ein Buch lesen, mit Freunden rumhängen, ins Fitnessstudio gehen, die Katze putzen usw."

Sobald dieser klare Plan für den Erfolg in Kraft ist – vorzugsweise schriftlich und unterschrieben, als ob es ein legaler Vertrag wäre – ist es viel einfacher für zwanghafte Porno-User, eine drohende Binge zu erkennen und auf dem Pass abzuhauen.

• Warum einige Stress ist gut für dich
• Familiäre Dysfunktion: Wie Therapeuten die ganze Geschichte bekommen
• Wenn du einen Hai im Dating Pool triffst, schwimme weg!
• Prom und die Afterparty
• 10 wichtige Anzeichen für ein Alkoholproblem

Darüber hinaus wird dringend empfohlen, eine Internet-Filter- / Blockierungssoftware zu installieren. Diese Produkte müssen auf ALLEN digitalen Geräten eines zwanghaften Pornonutzers installiert werden – Pads, Tablets und Telefone sowie Computer und Laptops. In der Regel bietet Schutzsoftware eine Vielzahl voreingestellter Filterstufen, die von Einstellungen reichen, die für kleine Kinder geeignet sind, bis zu Einstellungen, die für Erwachsene geeignet sind, die mit einer bestimmten Online-Aktivität zu kämpfen haben. Die besseren Produkte bieten auch Überwachungs- und Berichterstattungsfunktionen, was bedeutet, dass der Therapeut eines zwanghaften Pornonutzers und / oder ein Accountability-Partner benachrichtigt wird, wenn er oder sie versucht, ein digitales Gerät auf verbotene Weise zu benutzen.

Jedes Jahr poste ich aktualisierte Berichte der besten schützenden Software-Produkte auf meiner persönlichen Website, robertweisssmsw.com. In diesem Jahr stehen drei Produkte ganz oben auf meiner Liste.

• Net Kindermädchen. 39,99 $ pro Jahr für ein Gerät, 59,99 $ für bis zu fünf Geräte, 89,99 $ für bis zu zehn Geräte. Net Nanny bietet hervorragende Filterung und Blockierung, hervorragende Zeitverwaltung und sehr gute Überwachungs- und Berichtsfunktionen, die alle leicht einstellbar sind. Dies bedeutet, dass das Produkt für alle Altersgruppen, einschließlich Erwachsene, gut funktioniert. Ein kleinerer Fehler besteht darin, dass Benachrichtigungen an Verantwortlichkeitspartner nur per E-Mail verfügbar sind. Es wäre schön, wenn sich die Verantwortlichen auch für Texte entscheiden könnten.
• Qustodio Kindersicherung. Qustodio kann kostenlos heruntergeladen und verwendet werden, aber diese Version verfügt nicht über alle Funktionen. Um vollkommenen Schutz zu erreichen, wollen zwanghafte Porno-User die Premium-Version – 44,95 $ pro Jahr für bis zu fünf Geräte, 79,95 $ für bis zu zehn Geräte. Die Filter- und Blockierfunktionen von Qustodio sind sehr gut. Zeitmanagement ist ausgezeichnet. Überwachung und Berichterstattung ist auch sehr gut.
• WebWatcher. WebWatcher ist ein sehr gutes Programm, vergleichbar mit Net Nanny und Qustodio, aber es ist auch sehr teuer für 99,95 $ pro Jahr für jedes digitale Gerät. WebWatcher eignet sich hervorragend zum Erfassen des Inhalts von E-Mails und IMs, zum Protokollieren von Tastatureingaben und zum Bereitstellen tatsächlicher Screenshots. Die Funktionen zum Filtern und Blockieren sind ebenso sehr gut wie die Funktionen zur Zeitverwaltung und Überwachung und Berichterstellung.

Abschließend denke ich, dass es wichtig ist zu sagen, dass schützende Software keinen Erfolg garantiert. In der Tat können zwanghafte Porno-Nutzer fast immer Wege finden, sogar die besten dieser Produkte zu umgehen. (Zum Beispiel können sie einfach ein neues Gerät ohne die Schutzsoftware kaufen und dieses zum Surfen für Pornos verwenden.) Daher sollten diese Produkte als hilfreiche Werkzeuge und nicht als unfehlbare Vollstrecker angesehen werden. Mit anderen Worten, sie funktionieren am besten in Verbindung mit anderen Elementen des Heilens, wie zum Beispiel einem konkreten und klar definierten Plan zum Aufgeben, einem Verständnis dessen, was den Wunsch nach Pornographie auslöst, und hilfreicher Unterstützung in Therapie und / oder pornorientiertem Sozialen Selbsthilfegruppen. Vor allem aber muss der Einzelne den Wunsch nach Veränderung spüren und annehmen.

Robert Weiss LCSW, CSAT-S ist Senior Vice President der National Clinical Development für Elements Behavioral Health und entwickelt Programme zur Behandlung von Suchtkrankheiten und psychischen Erkrankungen für mehr als ein Dutzend High-End-Behandlungseinrichtungen, darunter Promises Behandlungszentren in Malibu, The Ranch in Rural Tennessee und der richtige Schritt in Texas. Er ist der Autor von mehreren hoch angesehenen Büchern, darunter Sex Addiction 101: Ein grundlegender Leitfaden zur Heilung von Sex, Liebe und Porno-Sucht, und Cruise Control: Verständnis für Sex-Sucht bei schwulen Männern. Für weitere Informationen, besuchen Sie bitte seine Website unter robertweisssmsw.com oder folgen Sie ihm auf Twitter, @RobWeissMSW.