7 Geheimnisse zu Ihrem Reset-Knopf zu schlagen

Dr. Michael Roizen ist der Medical Director des Cleveland Clinic Wellness Institute und der vierfache New York Times Bestseller-Autor von RealAge und der YOU-Serie, die er zusammen mit Dr. Mehmet Oz verfasst hat.

In seinem neuesten Buch This is Your Do-Over: Die 7 Geheimnisse um Gewicht zu verlieren, länger zu leben und eine zweite Chance in dem Leben zu bekommen, das Sie wollen, nimmt Roizen uns Schritt für Schritt auf eine neue Art und Weise Leben und Üben von Wellness. Ja, er trainiert Sie in einfachen Übungen, um Gewicht zu verlieren und körperlich gesünder zu werden – aber er bietet auch die Werkzeuge an, die Sie befähigen, ein psychologisches Makeover zu realisieren.

Während ich eine Wellness-Klasse für Ärzte unterrichtete, entwickelte ich eine Liste von 15 Techniken, Strategien und Prinzipien, die die Belastbarkeit verbessern. Viele dieser Schritte entsprechen den Prinzipien der positiven Psychologie des zunehmenden Glücks, und es stellt sich heraus, dass die sieben Do-Over-Geheimnisse diese positiven psychologischen und Resilienz-Ideologien verkörpern.

Quelle: Neil Farber

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Hier sind Dr. Roizens 7 Rezepte:

1. Bauen Sie ein Buddy-System auf : Ein "Buddy" kann Ihr Freund, Ehepartner, Familienmitglied oder sogar ein bezahlter Coach sein. Buddys liefern Kraft, Inspiration, Wissen und Unterstützung. Buddys halten Sie auch ehrlich und auf dem richtigen Weg, ein Gefühl der Verantwortlichkeit. Es gibt mehrere Gründe dafür, dass Freunde nützlich sind – einschließlich der Tatsache, dass Sie oft die Gewohnheiten Ihrer Nächsten übernehmen. Positive und sozialpsychologische Studien haben gezeigt, dass Sie häufig beginnen, die Eigenschaften derer zu verkörpern, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen. Dies kann durch Gruppenzwang oder den Wunsch sein, sich anzupassen, oder weil deine Spiegelneuronen dich dazu treiben, gleich zu sein. Die sozialen und emotionalen Unterstützungskumpel sorgen für niedrigeren Blutdruck, besseren Schlaf und eine größere Fähigkeit, Süchte zu überwinden. Und Menschen, die eine bedeutende "Unterstützung" Person haben, haben auch eine längere Lebensdauer. Wie Dr. Roizen beschreibt, heilen die effektivsten Anti-Drogen nur etwa 3-5 Prozent des Verlangens. Das Hinzufügen eines Kumpels hat eine tiefgreifende Wirkung. Erhöhen Sie diese Zahl auf 35 Prozent! Forschung zeigt, dass Buddying up Ihr ​​"tend and befriend" Hormon Oxytocin erhöht. Es ist einfach so, dass dies die gleiche neurohypophysiale Chemiefaser ist, die dafür verantwortlich ist, Leidenschaft, Intimität und Gemeinschaftssinn zu fühlen. Ja, Freunde helfen dir, deine körperlichen Ziele zu erreichen und sorgen für die psychologische Verbesserung und den Spaß, die dich energetisieren, wenn du sie erreichst. Suchen Sie den richtigen Kumpel für Sie? Hören Sie inspirierende Geschichten und erfahren Sie mehr über Sharecare.
2. Hingabe an Bewegung : Wenn Sie abnehmen, verringern Sie Ihr Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen. Es liegt nahe, dass ein besserer körperlicher Zustand von Vorteil ist. Sie sollten daher ein Trainingsprogramm starten. Wie Dr. Roizen erklärt, gibt es viel mehr zu dieser Geschichte. Um dein körperliches Do-Over zu bekommen, musst du jeden Tag 10.000 Schritte gehen und Widerstandstraining machen. Walking ist nicht nur das Allheilmittel für jedes körperliche Leiden, aber die Zeit zu Fuß ist auch Zeit nicht Rauchen, Alkohol trinken, Dinge essen, die wir nicht sollten, oder auf der Couch sitzen und fernsehen. Zu den körperlichen Vorteilen des Gehens gehören die Verringerung der Insulinresistenz (Verhinderung von Diabetes) und die Senkung des Risikos von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und bestimmten Krebsarten. Walking verbessert auch die Immunfunktion, die Leberfunktion, die Nierenfunktion und die Sexualfunktion. Glücklicherweise sind die psychologischen und emotionalen Vorteile genauso groß. Übung erhöht Gehirn-abgeleiteten neurotrophen Faktor (BDNF), die das Überleben von bestehenden Neuronen hilft und hilft beim Wachstum von neuen Neuronen und Synapsen. Dies ist besonders in Regionen wie dem Hippocampus, dem Cortex und dem basalen Vorderhirn wichtig – Bereiche, die für das Lernen, das Gedächtnis und das Denken wichtig sind. Neben der Zunahme der Gehirnzellen fördert moderates Gehen den Blutfluss zum Gehirn, um Sie intelligenter zu machen. Übung verbessert deutlich die Stimmung, positiven Affekt, Selbstwertgefühl und Bewältigung, während Stress, Angst und Depression zu reduzieren. Studien haben gezeigt, dass Bewegung effektiver als einige verschreibungspflichtige Medikamente (mit weniger Nebenwirkungen) zur Behandlung von Depressionen sein kann!
3. Bessere Teller als je zuvor : Die Veränderung Ihres Körpers in der Zeit beinhaltet eine Veränderung Ihrer Essgewohnheiten. Gesundes Essen bedeutet, bestimmte "Nahrungsmittelverbrecher" von Ihrer Diät zu entfernen (ich gehe nicht durch die Liste der Nahrungsmittelverbrecher – Sie können das Buch lesen, um herauszufinden, was sie sind). Einer der wichtigsten Punkte in diesem Buch erscheint in diesem Kapitel. "Wir haben einfach zwei Möglichkeiten jeden Tag: 1. Machen Sie Ausreden 2. Machen Sie etwas möglich." Wie Sie, die regelmäßig meinen Blog lesen, wissen, ist dies mein Mantra. Unabhängig davon, ob es bei der Auswahl von Lebensmitteln oder anderen Lifestyle-Entscheidungen angewendet wird, haben Sie die Kontrolle über Ihre Handlungen (oder Untätigkeit). Wie Dr. Roizen zeigt, "kann man nicht einfach eine schlechte Mahlzeit ausüben". Bestimmte Nahrungsmittel verändern Proteine, Fettablagerung und Zuckerstoffwechsel; Die Ergebnisse sind Herzprobleme, Diabetes, Fettleibigkeit und Krebs. Das ist das Physische. Was ist mit den psychologischen und emotionalen Aspekten? Essen spielt eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung und Prävention von spezifischen psychischen Problemen wie Schizophrenie, Depression, ADHS und Alzheimer. Es gibt täglich größere Berichte über psychische Probleme für diejenigen, die kein frisches Obst oder Fruchtsaft zu sich nehmen, im Vergleich zu denen, die dies nicht tun. Dies gilt auch für frisches Gemüse, Salate und Bio-Lebensmittel. Diejenigen, die mehr ungesunde Nahrungsmittel essen, wie Chips, Fastfood oder verarbeitete Snacks, berichten von einer höheren Inzidenz von psychischen Gesundheitsproblemen wie Depressionen, Stress und Angstzuständen. Eine ausreichende Menge an essentiellen Fetten, komplexen (nicht einfachen) Kohlenhydraten, Aminosäuren, Vitaminen und Mineralien hilft Ihnen, eine ausgeglichene Stimmung zu erreichen, Stress abzubauen, das Wohlbefinden zu fördern und Ihnen lang anhaltende Energie zu geben (mehr als 5) Stunden von einer Flasche).
4. Form a Habit : Dieses Rezept konzentriert sich auf das Brechen von Süchten. Süchte, wie Zigaretten, Alkohol und bestimmte Nahrungsmittel, sind körperlich schädlich aufgrund des Traumas und der Verletzung, die sie unserem Körper zufügen. Wenn du diese Süchte durchbrichst, kannst du deine chronologische Uhr zurücksetzen und dein Do-Over erhalten. Süchte sind psychologisch schädlich, weil wir die Kontrolle über etwas anderes als uns selbst aufgegeben haben. Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Zuversicht, Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden sind schädlich. Dr. Roizen erinnert Sie daran, dass, selbst wenn Sie eine genetische Vorliebe haben, ein Alkoholiker zu werden, ob Sie ein Alkoholiker werden, völlig Ihnen überlassen wird – und gleichzeitig können Sie nicht (und sollten nicht erwarten), es alleine zu tun . Um Unterstützung zu bitten, mitfühlend mit sich selbst umzugehen und ein Netzwerk der Verantwortlichkeit zu schaffen, ist das Herzstück, selbst die schwierigsten Abhängigkeiten zu brechen. Dieser Prozess, der so herausfordernd ist, kann ermächtigend, erleuchtend und anregend werden. Schlechte Angewohnheiten und Süchte entstehen durch unbeabsichtigte Neuverkabelung des Gehirns. Die gute Nachricht ist, dass Sie absichtlich der Neuro-Elektriker werden und ein paar Neuverkabelungen durchführen können, um gute Gewohnheiten einzubauen. Diese guten Angewohnheiten bieten ein viel länger anhaltendes und gesundes "Hoch" als das schädliche "Hoch" von ungesunden Abhängigkeiten.
5. Stress-Lösungen : Dr. Roizen führt Sie durch einen Mini-Medizin-Kurs über all die verschiedenen Arten, wie Stress Ihren Körper beeinträchtigt. Es ist wichtig, daran zu denken, dass das, was für einige Stress ist, für andere Eustress (gesunder Stress) sein kann. Stress ist weder intrinsisch noch implizit in dem Ereignis oder der Sache, die wir erleben. So interpretieren und reagieren wir auf das Ereignis, das definiert, ob es sich um einen stressigen Angriff oder eine herausfordernde Situation handelt. Die Liste der körperlichen Probleme durch Stress ist erstaunlich. Alles von Diabetes bis zu Herzerkrankungen, Schlaganfall, entzündlichen Darmerkrankungen und Krebs. Die meisten von uns haben Wege, die uns helfen Stress abzubauen – manche sind effektiv, andere nicht so sehr. Wenn Sie sich gestresst fühlen, trainieren Sie, Yoga, bekommen Sie eine Massage, kochen Sie, gärtnern Sie, haben Sie Sex, sitzen Sie in einem ruhigen Raum, meditieren Sie, gehen Sie spazieren, nehmen Sie ein Bad oder spielen Sie mit dem Hund? Unabhängig davon, wie Sie es erreichen, löst Stressabbau Neurochemikalien wie Dopamin. Die Reduzierung von Stress hilft nicht nur beim körperlichen Überholen, sondern verbessert auch die Fähigkeit, alle Herausforderungen des Lebens zu meistern, die Stimmung zu verbessern, die allgemeine Symptomatik zu verringern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Die Lösungen, die Dr. Roizen vorschlägt, um die Fratze zu reduzieren – Dinge wie Meditation, Yoga und Atmung – sind ebenfalls fabelhafte Strategien, um Glück und Positivität zu verbessern.
6. Liebe in deinem Leben : Ja, Forschung zeigt, dass eine liebevolle, monogame (nicht monotone) sexuelle Beziehung enorme positive Auswirkungen auf deine Lebensspanne und deine Gesundheit hat. Menschen, die häufig intim sind, haben eine größere Immunität, weniger Herzerkrankungen, ausgeglichenere Hormonspiegel, niedrigeren Blutdruck, verbesserten Schlaf und ein geringeres Risiko für einige Krebsarten. Die Liebe zu Ihrem Ehepartner oder Lebensgefährten hat auch viele psychologische Vorteile. Wie Roizen richtig andeutet, ist unser Haupt-Sexualorgan das Gehirn. Wenn Sie in einer liebevollen Beziehung sind, steigt Ihr Oxytocinspiegel. Da Männer vom Mars sind, erhöhen die steigenden Oxytocinspiegel Erregung. Auf der Venus hilft Oxytocin Frauen, sich sicherer zu fühlen. Der erhöhte Oxytocinspiegel hilft Ihnen, Empathie zu fühlen und stärkere Bindungen zu denen aufzubauen, denen Sie nahe stehen. Sex hilft, Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, Stress abzubauen, wirkt beruhigend und wirkt als Antidepressivum und Schmerzmittel. Ja, häufiger Sex kann ein erfüllender Weg zum Glück sein.
7. Erforschen und engagieren : Dieses Rezept geht darum, deinen Lebensinhalt zu finden und ihn dann leidenschaftlich zu verfolgen. Wie ich bereits geschrieben habe, ist das Geheimnis, Ziele zu erreichen, ein "WARUM" zu haben. Der Grund ist deine persönliche Lebensaufgabe. Dies wird Sie in schwierigen Zeiten fit halten. Dies gibt dem Leben mehr Bedeutung und verbessert seine Widerstandsfähigkeit. Menschen mit einem starken Sinn für Zweck sind eher in der Lage, einen aktiven Gesundheitszustand aufrechtzuerhalten und zu erreichen. Ein Sinn für das Ziel korreliert mit einem verbesserten Engagement und Zufriedenheit in Ihrer Familie und Karriere. Die Empfehlung "Explore" ist auch in der positiven Psychologie wichtig. In der Tat wurde vermutet, dass das Erforschen (dh Kreativität und Erweiterung unserer sozialen Kreise) einer der teleologischen Gründe für die Existenz positiver Emotionen ist (The Boarden and Build Theory von Barbara Fredrickson). Sie haben die Kontrolle über Ihre Fähigkeit, intrinsische Motivation durch Ihre Entscheidungen zu entwickeln. Um Ihren Do-Over zu erreichen, schlägt Roizen vor, sich mit positiven, optimistischen Menschen zu umgeben, Achtsamkeit zu üben, ehrenamtlich zu arbeiten, Dankbarkeit zu zeigen und ohne Grund nett zu sein. Dies ist ein Teil der erfolgreichen Formeln für ein Leben in Glück und Positivität.

Dr. Roizens "This Is Your Do-Over" scheint ein weiterer Leitfaden für eine bessere körperliche Gesundheit zu sein. Glücklicherweise ist es sogar mehr, als es vorgibt zu sein: wenn es mit Absicht und Leidenschaft verfolgt wird, ist es auch ein Handbuch für positive mentale Gesundheit, Glück und Wohlbefinden. Wie Mike Roizen mir sagte: "Sich an den 7 Do-Over-Taten in diesem Buch zu beteiligen und sie zu genießen, setzt deine chronologische Uhr auf ein jüngeres Alter zurück und setzt deinen mentalen Zustand auf einen glücklicheren Ort zurück."

Quelle: Mike Roizen

Quelle: Mike Roizen

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