Desire Management kann als ein Konflikt zwischen unmittelbaren Wünschen (z. B. leckeres Essen, alkoholische Getränke, sexuelle Interaktionen) und Selbstkontrolle Ziele und Werte (z. B. das Gewicht halten, nicht betrunken fahren, treu bleiben) eingerahmt werden. Solche Konflikte machen im Alltag aller Wahrscheinlichkeit nach viel Selbstbeherrschung aus. Der Preis für schlechtes Wunschmanagement kann enorm sein. Statistiken der öffentlichen Gesundheit zeigen, dass 40 Prozent der Todesfälle in den USA jedes Jahr mit ungesunden Verhaltensweisen wie ungesunde Ernährung, Rauchen, Alkohol, ungeschütztem Sex und illegalen Drogen in Verbindung gebracht werden.
Was ist Verlangen? Verlangen kann als eine positive Emotion (Motivation) gegenüber einem bestimmten Objekt, einer Person oder einer Aktivität definiert werden. Wünsche variieren in der Stärke und folglich in ihrer Fähigkeit, Verhalten zu motivieren. Ob die Menschen in einer bestimmten Zeit dem Verlangen nachgeben, hängt von zwei Dingen ab: der Stärke des Verlangens und der Fähigkeit (Stärke) des Selbst, dem Drang zu widerstehen. Wenn ein Verlangen stärker wird, muss das Selbst wahrscheinlich größere Selbstkontrollkräfte aufbringen, um den Handlungsdrang zu überwinden. In Abwesenheit des Wunsches besteht jedoch keine Notwendigkeit zur Selbstkontrolle. Die Stärke der Wünsche ist vielleicht nicht für alle gleich. Menschen mit geringer Selbstkontrolle sind anfälliger für Versagen.
Wie entsteht das Verlangen? Im Allgemeinen entsteht Begehren auf eine relativ automatische Art und Weise, da die Belohnungssysteme des Gehirns externe Anreize (Stimuli) vor dem Hintergrund innerer Bedarfszustände (z. B. Hunger, Verlangen oder Einsamkeit) und der Lerngeschichte eines Individuums bewerten. Wenn der Wunsch Zugang zum Arbeitsgedächtnis erhält, wird die Person bewusst. Je mehr Aufmerksamkeit ein Mensch einem belohnenden Reiz (einer kalorienreichen Nahrung) zuweist, desto wahrscheinlicher wird er ein subjektives Verlangen empfinden. Außerdem führen die stärkeren Wünsche typischerweise zu verzerrterem Denken (ich habe z. B. eine Zeit lang nichts getrunken; das ist mein letzter Leckerbissen, und dann beginne ich mit meiner Diät!). In den extremen Fällen kann der Wunsch das Arbeitsgedächtnis überwältigen, das alle anderen alternativen Ziele verdrängt.
Wie problematisch sind Wünsche? Im Folgenden werden einige evidenzbasierte Strategien zur Steuerung des Verlangens beschrieben.
Situationsauswahl Die Situationsauswahl bezieht sich auf die Vermeidung bestimmter Orte oder Aktivitäten, um die Versuchung zu begrenzen. Nähe kann die Stärke des Verlangens nach Waren erhöhen (ein Stück Kuchen für einen Diätetiker). Rückfälle werden häufig durch Umwelteinflüsse ausgelöst (zB wenn andere Alkohol trinken).
Beachtung. Aufmerksamkeit ist ein Weg, Information Vorrang einzuräumen. In dieser Strategie versuchen die Menschen, ihre Aufmerksamkeit von Reizen abzulenken, die unerwünschtes Verlangen hervorrufen. Indem man die Aufmerksamkeit anderswo ablenkt, kann man die vollständige Verarbeitung der emotionalen Aspekte eines verlockenden Reizes verhindern und die emotionale Wirkung reduzieren.
Gedankenunterdrückung. Gedankenunterdrückung bezieht sich auf den bewussten Versuch, die unerwünschten Informationen aus deinem Bewusstsein zu verdrängen. Gedankenunterdrückung ist auch eine Form der Verleugnung, bei der bewusst versucht wird, bestimmte Gedanken zu vermeiden. Dies ist jedoch keine leichte Aufgabe. Als würde man versuchen, einen Korken in Wasser zu versenken, wird das Problem nicht verschwinden. In einem klassischen Experiment, als die Probanden gebeten wurden, nicht für einige Minuten über weißen Bären nachzudenken, konnten sie ihre Gedanken über den weißen Bären nicht unterdrücken. Der weiße Bär geht nicht weg. Es dringt immer wieder in dein Denken ein, ein Phänomen, das die Forscher als Rebound-Effekt bezeichnen. Was wir widerstehen, bleibt bestehen. Wenn Sie zum Beispiel nicht an Cupcake denken, werden Sie sich mehr danach sehnen.
Annahme. Das Akzeptieren von Wünschen und Verlangen als temporäre Zustände, anstatt zu versuchen, sie zu unterdrücken, kann es den Menschen erleichtern, sich von dem unerwünschten Verlangen zu lösen. Der Schlüssel ist nicht, sich Mühe zu geben, dein Denken zu unterdrücken, sondern einfach weiterzugehen, und dein Denken wird sich natürlich auf andere Dinge zubewegen. Wenn du wirklich aufhören wolltest, an einen weißen Bären zu denken, solltest du besser daran denken, an einen zu denken, und nach einer Weile würde der Gedanke natürlich verschwinden.
Kognitive Neuausrichtung. Menschen können Strategien anwenden, die verändern, wie sie stimulierende Reize sehen (wertschätzen). Sich in eine abstrakte statt in eine konkrete Denkweise zu versetzen, scheint die Grenze der Versuchung zu nehmen. Zum Beispiel, in On Desire: Warum wir wollen, was wir wollen , beziehen sich William Irvine (2006) Ratschläge von einem buddhistischen Mönch, wie man mit verlockendem sexuellem Verlangen umgeht, indem man über den menschlichen Körper in weniger günstigen Bedingungen nachdenkt: "glaube nicht über ihre vollen Brüste und flachsigen Haare; denke stattdessen an ihre Lungen, … Schleim, Eiter, Speichel. "(S. 187). Wenn Sie den Fokus ändern, kippen Sie die Balance von der heißen Emotion zur kalten Wahrnehmung (zB konzentrieren Sie sich auf die negative Seite der Schokoladenkuchen-Kalorien). Sie können jeder Versuchung, ihre verlockenden Merkmale auszugleichen, negative Eigenschaften und Konsequenzen zuschreiben.
Zusammenfassend kann eine effektive Wunschregulierung in verschiedenen Phasen stattfinden, von der Exposition gegenüber Verlangen, Aufmerksamkeitszuweisung bis zur Neubewertung, die verhindern, dass ein Verlangen übermäßig dominant wird.
