Digitaler Minimalismus

Dieses neue Buch zeigt, wie man ein fokussiertes Leben in einer lauten Welt wählt.

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Haben Sie jemanden, der sich bemüht, eine bessere Beziehung zu Ihrem Smartphone zu haben? In diesem Fall bietet Cal Newports neues Buch Digital Minimalism ein paar Tipps. Als Experte an der Schnittstelle von Technologie und Wellness musste ich dieses Buch lesen.

Hier sind meine Lieblingstipps aus dem Buch, wie man ein digitaler Minimalist werden kann.

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1. Erstellen Sie eine Philosophie der Technologienutzung

Entscheiden Sie, wann, wo und wie Sie Technologie einsetzen werden. Konzentrieren Sie sich insbesondere darauf, Technologie in einer Weise einzusetzen, die Ihren Werten entspricht. Zum Beispiel können Sie sich mit sozialen Medien nur auf eine Weise beschäftigen, die Ihr Wohlbefinden fördert.

2. Lesezeichen Sie Ihre Lieblingsorte

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• Warum verdrängen wir Social Media und ignorieren ihre Vorteile?
• Wenn andere dich zurückhalten

Indem Sie Ihre bevorzugten Social Media-Seiten oder Websites mit einem Lesezeichen versehen, werden Sie bei der Suche nach dem, wonach Sie suchen, nicht gestört oder abgelenkt. Infolgedessen werden Sie seltener in das schwarze Loch des Internets gesaugt.

3. Erstellen Sie eine Kosten-Nutzen-Analyse für Ihren technischen Einsatz

Wir konzentrieren uns oft nur auf die Vorteile der Technologie – wir können mit unseren Freunden sprechen oder Anweisungen erhalten. Aber wir berücksichtigen oft nicht die Kosten. Wenn wir uns wirklich die technologischen Kosten ansehen, sehen wir, dass wir wichtige Dinge für den Einsatz von Technologie opfern. Beispielsweise verbringen wir möglicherweise keine Zeit mit Freunden. Wenn wir mit Netflix anfangen, fühlen wir uns vielleicht nicht so gut, oder wir werden deprimiert, weil wir zu viel Zeit auf Facebook verbringen.

4. Versuchen Sie, Tech-Produkte mit anderen zu verwenden

Wenn es Ihnen schwer fällt, sich die ganze Nacht von Netflix abzuhalten oder Videospiele zu spielen, sollten Sie sich zur Regel machen, dass Sie diese technischen Aktivitäten nur mit anderen machen. Auf diese Weise haben Sie soziale Zeit, auch wenn Sie technische Zeit haben. Sie können beispielsweise soziale Videospiele spielen oder sich mit Freunden Filme ansehen.

5. Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstreflexion

Wenn wir uns ständig reflexartig an unsere Telefone wenden, haben wir weniger Zeit für die Selbstreflexion. Unser Gehirn ist immer besetzt und abgelenkt und wir können den Überblick verlieren, was für uns wirklich wichtig ist. Indem wir uns Zeit für achtsame Selbstreflexion nehmen, bekommen wir etwas von dem zurück, was in dieser High-Tech-Welt verloren zu sein scheint.

6. Halten Sie die Sprechstunden des Gesprächs ein

Um sicherzugehen, dass Ihre gesamte Zeit nicht mit der Technologie verschmutzt wird und Sie Zeit sparen, um eine Verbindung herzustellen, halten Sie die Sprechstunden des Gesprächs. Um dies zu tun, sollten Sie eine Zeit einplanen, zu der Sie mit jedem sprechen können. Infolgedessen müssen Sie sich mit IRL verbinden.

7. Engagement für soziale Fitness.

Wir verwenden häufig SMS und soziale Medien, um unser Bedürfnis nach sozialer Verbindung zu befriedigen. Wenn wir diese Tech-Strategien nicht zum Verbinden verwenden, müssen wir andere Wege finden, um dieses Bedürfnis zu erfüllen. Eine Möglichkeit ist die soziale Fitness – oder die Teilnahme an Fitnessaktivitäten, die sowohl sozial als auch körperlich sind (Crossfit, Zumba, ZombieRun).

8. Treten Sie dem Mouse Book Club bei

Mausbücher sind kleine Bücher in der Größe Ihres Telefons, die Sie neben Ihrem Smartphone mitnehmen können. Wenn Sie den Drang haben, Ihr Telefon herauszuziehen, können Sie stattdessen Ihr Mausbuch herausziehen. Was für eine großartige Möglichkeit, sowohl Ihre technische Neigung als auch einige Selbstreflexionen kurzzuschließen!

Weitere Informationen finden Sie im Buch “Digital Minimalism”. Weitere Informationen, wie Sie im digitalen Zeitalter Glück schaffen können, erhalten Sie von mir unter berkeleywellbeing.com.