Schlaf für weniger Körperfett

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Wir wissen bereits, dass es wichtig ist, regelmäßig eine gute Nacht zu schlafen. Für die große Mehrheit der Menschen sind zwischen sechs und neun Stunden ausreichend.

Wenn wir nicht genug schlafen, sind zwei Hormone in unserem Körper stark betroffen: Ghrelin und Leptin. Ghrelin ist ein Hormon, das uns das "Go" -Signal gibt, was bedeutet, dass wir hungrig sind und essen müssen. Auf der anderen Seite ist Leptin, ein Hormon, das Sättigungsgefühl signalisiert und uns sagt, mit dem Essen aufzuhören. Wenn wir selbst nach ein paar kurzen Nächten nicht genug Schlaf bekommen, wird das Gleichgewicht zwischen Ghrelin und Leptin gekippt. Wir haben mehr Ghrelin und weniger Leptin. Als Ergebnis wird das Signal, das uns sagt, dass wir satt sind, schwach und das Signal "Sie haben Hunger, essen!" Wird verstärkt.

Eine interessante Studie von November 2013, die von Forschern an der Brigham Young University (BYU) durchgeführt und im American Journal of Health Promotion veröffentlicht wurde, nahm einen etwas anderen Blickwinkel auf die Beziehung Schlaf / Gewicht. Anstatt sich nur auf die Menge des Schlafes zu konzentrieren, untersuchte ihre Forschung das Timing und die Qualität des Schlafes.

Forscher der BYU untersuchten über einen Zeitraum von wenigen Wochen über 300 Frauen im College-Alter, bewerteten sie auf ihre Körperfettzusammensetzung und behielten ihre Schlafgewohnheiten für eine Woche im Auge. Die Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die weniger als 6,5 oder mehr als 8,5 Stunden Schlaf pro Nacht erhielten, einen höheren Körperfettanteil aufwiesen.

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Was in dieser Studie neu ist, ist ihr Blick auf den Zeitpunkt des Schlafes und seine Auswirkungen auf die Körperfettzusammensetzung. Die Forscher fanden heraus, dass eine konstante Schlafenszeit und, noch wichtiger, Wachzeit, mit niedrigerem Körperfett in Verbindung standen. Teilnehmer, die mehr als 90 Minuten in ihren Schlaf- / Wach-Zeiten variierten, hatten mit höherer Wahrscheinlichkeit eine höhere Körperfettzusammensetzung als solche mit weniger als 60 Minuten Variationsbreite.

Wir sind alle mit internen Uhren geboren, die als zirkadiane Rhythmen bezeichnet werden. Diese Rhythmen sind ungefähr im 24-Stunden-Takt und halten unseren Körper den ganzen Tag in Schach. Nicht nur die zirkadianen Rhythmen beeinflussen unseren Schlafrhythmus, sondern sie steuern auch viele andere komplexe Funktionen in unserem Körper – vor allem, wenn Hormone von verschiedenen Organen in unserem Körper freigesetzt werden. Eine festgelegte Weckzeit von sieben Tagen pro Woche hilft dabei, den Tagesrhythmus den ganzen Tag in Schach zu halten. Auch wenn es wichtig ist, bei der gleichen Schlafenszeit zu bleiben, hat eine konstante Wachzeit viel mehr Auswirkungen darauf, die Physiologie unseres Körpers auf der richtigen Uhr zu halten. Plus, nicht schlafen, erlaubt uns, aus dem Bett zu sein und für mehr Stunden aktiv zu sein, der mit dem Senken des Körperfetts hilft.

Schließlich stellten die Forscher fest, dass die Schlafqualität die Körperzusammensetzung stark beeinflusste. Teilnehmer, die besser geschlafen hatten, hatten weniger Körperfett. Eine Vielzahl von Gründen kann beeinflussen, warum die Schlafqualität gestört sein könnte: Schmerzen, Schlafapnoe, Angstzustände, Depressionen, Fibromyalgie usw. Und je länger der Schlaf unterbrochen ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie nicht alle Vorteile eines Festkörpers haben Nachtschlaf. Darüber hinaus wird weniger menschliches Wachstumshormon produziert und mehr Stress Cortisol freigesetzt (führt dazu, dass sich der Körper gestresster fühlt). Dies sind alles Dinge, die die Produktion von Leptin und Ghrelin beeinflussen können, wodurch die Körperfettzusammensetzung erhöht wird.

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Wenn Sie feststellen, dass Sie Probleme haben, genug Schlaf zu protokollieren, qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen oder sich an einen Schlafplan zu halten, sollten Sie einen Schlafspezialisten aufsuchen, der bei der Beurteilung von Problemen hilft, die zu Ihrer Schlaflosigkeit beitragen könnten.