Die glücklichen Feinde des Schlafes

Schlaf in der Nacht benötigt kein Licht.

Quelle: Matheus Bertelli bei Pexels

Mobiltelefone, Fernsehgeräte, Pads und Monitore gelten im Allgemeinen nicht als unbewusste Schlaffeinde, sind es aber oft. Wir haben viel Spaß mit elektronischen Lampen, aber wir sind nicht für Licht in der Nacht gebaut. In der Nacht sind wir entworfen, um zu schlafen.

Eine kürzlich von der Gruppe von Kenneth Wright an der Universität von Colorado durchgeführte Studie zeigt Kindern im Vorschulalter, was Erwachsenen seit langem bekannt ist:

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1. Licht setzt biologische Uhren zurück

2. Licht in der Nacht erregt uns und hält uns wach, und häufig, wenn es langsam zu Schlaflosigkeit führt

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Ein Teil der Colorado-Studie, von Perri Klass in der New York Times berichtet, sollte untersuchen, ob die großen Augen und klaren Linsen von Kindern im Vorschulalter sie anfälliger für das weckerfüllende Potenzial von Licht machen als Erwachsene, mit unserem Altern , vergilbende Linsen und verminderte Wahrnehmung der Sonne (viele denken, dass Depressionen bei älteren Menschen teilweise von weniger Licht in die Netzhaut kommen). Diese Studie hat das nicht gezeigt.

Was es demonstrierte, war, dass die Melatoninproduktion, das Markenhormon der Dunkelheit, schnell durch nächtliche Lichteinwirkung vermindert wird. Kinder im Alter von drei bis fünf Jahren, die fünf Tage in einem normalen Wachzyklus verbracht hatten, gefolgt von einem “abgedunkelten” Plan für einen Tag, durften dann in der nächsten Nacht vor dem Schlafen an einem “Leuchttisch” spielen.

Und ihre Melatonin-Produktion ging zurück und blieb niedrig – was George Brainerd und andere seit vielen Jahren bei Erwachsenen bewiesen haben. Selbst ein kurzes Sprühen von 30 bis 60 Sekunden hellem Licht mitten in der Nacht kann die Melatoninproduktion ausschalten und die Rückkehr in den Schlaf erschweren.

Welches ist die Art von Sache, die Sie von einer Mitte der Nacht Textnachricht von Ihrem Chef oder Ihrem Sohn bekommen. Eine Erfahrung, die mindestens die Hälfte des jüngeren Teils unserer Bevölkerung als normal betrachtet.

Vorbereitung auf eine Zukunft mit mehr schläfrigen, verschrobenen Schlaflosigkeit.

Wie wir schlafen

Für viele Schlafforscher bleibt Alex Borbelys Modell der Schlafinduktion der Standard. Borbely schlug zwei Hauptkräfte vor, die uns schlafen lassen.

Das erste nannte er Process S. Wie die meisten Elemente der Schlafphysiologie besitzt es zahlreiche Komponenten. Aber ein großer ist, wie lange du wach warst.

Menschen, die 50 Stunden wach sind, sind in der Regel viel schläfriger als Menschen, die fünf Jahre wach sind. Übung spielt auch eine Rolle. Da das Gehirn beim Bewegen im dreidimensionalen Raum einen riesigen Informationscache erzeugt, der während des Schlafs ein Wachstum der Gehirnzellen in den Speicherbereichen erfordert, tendiert die Übung früher am Tag zu größerer Schläfrigkeit.

Der zweite große Faktor, der Schlaf induziert, ist Prozess C, der circadiane Prozess. Für viele von uns sind Körperuhren das, was uns wirklich zum Schlafen bringt. Die Physiologie ist viel präziser und zeitlicher als die meisten erkennen. Arbeiten von Dirk Van Dijk und Charles Czeisler zeigten, dass das zirkadiane System uns kaum eine halbe Stunde vor unserer normalen Schlafenszeit einschlafen lässt, bis Körperuhren die Gleichung verändern und uns schnell schläfrig machen.

Was ist der stärkste Auslöser von Körperuhren? Helles Licht. Licht in der frühen Nacht macht unsere inneren Uhren später. Später an einem wilden Wendepunkt, etwa neunzig Minuten, bevor die meisten von uns gewohnheitsmäßig aufwachen, geht diese Verlängerung der Körperuhr in umgekehrter Richtung, so dass frühes Morgenlicht unsere Uhren früher verschiebt.

Das Ergebnis zeigt sich bei Menschen, die über Zeitzonen fliegen, und bei Schichtarbeitern. Licht am sehr frühen Morgen flummoxiert Körperuhren.

Was nicht die starken erregenden Wirkungen des Lichtes erwähnt. Nicht nur die Produktion von Melatonin wird “getaktet”. Licht setzt Immunität, Wachsamkeit und Stimmung zurück. Light ist eine ausgewachsene Droge.

Und Sie müssen vorsichtig sein, wie Sie Drogen nehmen. Menschen, die nachts Licht bekommen, selbst in den kurzen Dosen von Handy-Nachrichten, werden oft anfällig für psychophysiologische Schlaflosigkeit – wenn sie sich Gedanken über Schlaf machen, über Schlaf nachdenken, sich über Schlaf Gedanken machen, den Schlaf unterbrechen. Was ist nur ein weiterer Grund, um das Licht in der Nacht zu schneiden.

Biologisch intelligenter Schlaf

Wenn Sie Ihren Körper als intelligent behandeln, wird es intelligenter. Ein Teil der biologischen Intelligenz besteht darin, zu erkennen, wozu der Körper bestimmt ist.

Um zu lernen, müssen Sie Informationen neu generieren. Ein großer Teil dieser Regeneration findet im Schlaf statt.

Und bei hellem Licht schlafen die Menschen nicht gut. Folterer wissen das gut.

Um schlafen zu können, sollten die Freuden des Lichts, die Stimmung, die es bringt, die Unterhaltung und die Nachrichten, die es vermittelt, in Zeit und Menge rationiert werden. Um zu schlafen, tun die meisten von uns besser mit einer “elektronischen Diät” vor dem Schlummer. Diese elektronische Diät sollte über die Nacht fortgesetzt werden.

Die Nacht ist zur Ruhe. Ruhe ist zur Regeneration und zum Wiederaufbau deines Körpers. Mit Sleep können Sie die Informationen Ihres Körpers neu erstellen und all das neue Wissen des vergangenen Tages in Ihr Geschäft integrieren. Du lernst viel im Schlaf. Du züchtest neue braune Zellen. Sie erneuern die Informationen, die Sie am Leben erhalten.

Der Ruhm des Lichts ist für den Tag bestimmt, nicht für die Nacht.