Wir haben alle die entmutigenden Statistiken zur Gewichtsabnahme gehört. Du musst 40 Minuten pro Tag, 5 Tage pro Woche trainieren … oder war es 60 Minuten pro Tag, 6 Tage die Woche … oder drei Stunden pro Tag, jeden Tag … und dann warte, all diese Übungen können nicht retten Sie, wenn Sie einen Schreibtischjob haben und mehrere Stunden pro Tag sitzen ….
Warte eine Sekunde. Ich muss kurz aufatmen, nur um den neuesten Empfehlungen zu folgen.
Aber ich habe gute Nachrichten für jeden, der es schwer hat, mit diesen Richtlinien Schritt zu halten, und es aufgegeben hat, genug Bewegung zu bekommen, um wirklich Gutes zu tun. Ein neuer Bericht von Forschern der britischen University of Essex zeigt, dass fünf Minuten Training am Tag den größten Schlag für die Steigerung von Stimmung und Selbstverständnis bedeuten.
Die Forscher analysierten 10 Studien mit über 1200 Teilnehmern. Alle 10 Studien untersuchten das Selbstwertgefühl und den positiven Einfluss von "grüner Bewegung" – das heißt, einige Aktivitäten im Freien, in Anwesenheit von Bäumen, einem offenen Himmel, Wasser, einem Garten oder anderen natürlichen Landschaften. Grünes Training könnte Laufen, Laufen, Radfahren, Inlineskaten sein, mit dem Hund in den Park gehen, Gartenarbeit oder irgendetwas, das dich nach draußen bringt und in Gegenwart von Mama Natur.
Die größte Überraschung war, wie kraftvoll fünf Minuten waren: Männer und Frauen, alte und junge, gesunde und gesundheitlich beeinträchtigte Menschen zeigten eine starke Verbesserung der Stimmung und des Selbstwertgefühls. Diese Vorteile beginnen sich zu verringern und sinken mit längeren Trainingszeiten. Übungen mit geringer Intensität hatten die größten Auswirkungen; Übung mit höherer Intensität, nicht so sehr.
Endlich kann ein Bericht widerwilliger Trainierender zurück kommen! Sie müssen nicht nur acht Stunden am Tag trainieren. Sie tun Ihrer geistigen Gesundheit einen Gefallen, indem Sie zu fünf Minuten bleiben.
Und für diejenigen unter Ihnen, die dazu neigen, große Ziele zu setzen (wie zum Beispiel täglich eine Stunde trainieren), nur aufzugeben, wenn Sie einen Tag unweigerlich vermissen, verwenden Sie diesen Bericht als Realitätscheck. Sie müssen nicht aussteigen, um eine sehr reale Belohnung aus dem Training zu bekommen. Selbst wenn Sie keine Zeit haben, sich ernsthaft zu ärgern, können Sie Ihre Stimmung heben und Ihr Selbstvertrauen stärken.
Was können Sie in fünf Minuten tun:
* Geh aus dem Büro und laufe zu einem Baum, Park oder Garten. Atme ein paar Mal tief durch und schon gehst du zurück!
* Nehmen Sie den Hund spazieren.
* Machen Sie ein bisschen Gartenarbeit oder puttern in Ihrem Garten.
* Wählen Sie ein Lieblingslied, ziehen Sie Ihren iPod an und joggen Sie um den Block herum.
* Treten Sie auf einen Balkon mit einer schönen Aussicht, und machen Sie ein paar einfache Yoga-Posen oder Strecken.
Andere Vorschläge? Lass sie in den Kommentaren!
Studie zitiert: Barton J & Pretty J (2010). Was ist die beste Dosis der Natur und grüne Übung zur Verbesserung der psychischen Gesundheit? Eine Multi-Studie-Analyse. Umweltwissenschaft & Technologie. DOI: 10.1021 / es903183r