Ein einfacher Weg, Stress zu überwinden, der Ihre DNA verändert

Ich bin gerade zurück aus Boston, wo ich eine wundervolle Zeit hatte, einen Kurs am Institut für Lebensstilmedizin der Harvard Medical School zu belegen. Ich bin kein Mädchen, das sich normalerweise für Rockstars oder Filmstars interessiert, aber als Dr. Herbert Benson aufstand, um uns einen Vortrag zu halten, musste ich mich zwingen, nicht aus meinem Sitz in der ersten Reihe zu springen und aufzuspringen Nieder.

Benson ist der Gründer des Benson-Henry-Instituts für Mind-Body-Medizin im Massachusetts General Hospital und seit vielen Jahren ein Held von mir. Er gilt als der Vater der Mind-Body-Medizin und riskierte Spott vor seinen Kollegen (vor vielen Jahren), weil er der erste war, der es wagte, die physiologischen Effekte von Entspannungstechniken zu studieren. Auf diese Weise entdeckte und beschrieb er die inzwischen berühmte "Relaxation Response".

Die Entspannungsreaktion ist das angeborene Gegenmittel des Körpers gegen die Stressreaktion "Kampf oder Flucht" und ist unsere stärkste Waffe gegen die kraftvollen, proteischen Auswirkungen von Stress auf Geist und Körper.

Nach Benson aktivieren wir die Entspannungsreaktion, indem wir aufhören, uns auszuruhen und unseren Geist zu beruhigen (nicht "zu leeren", sondern einfach aufhören, uns Sorgen zu machen und uns zu ärgern und zu planen). Meine liebste Art, dies zu tun, konzentriert sich zum Beispiel auf ein kurzes Gebet in meinem Kopf, das ich wiederhole (über Gott meditieren), während ich ruhig atme und mich entspanne.

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All die "Was wäre wenn" Situationen und Sorgen, die uns ständig durch den Kopf gehen, sind die wichtigsten Stimulatoren der Stresshormonfreisetzung in der heutigen Welt.

"Was ist, wenn dieser Schmerz Krebs ist?"

"Was, wenn ich gefeuert werde?"

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"Was, wenn ich scheitere?"

Du weißt was ich meine.

Er verwies auf eine kürzlich erschienene Arbeit, die letzten Monat in der Zeitschrift PLOS One veröffentlicht wurde und die direkten genomischen (DNA) Effekte der Relaxation Response belegt.

Sie fanden Hinweise auf genetische Veränderungen, die bereits 15 Minuten nach Beginn der Relaxationsreaktion einsetzten. Fünfzehn Minuten! Laut Benson waren diese Veränderungen in Schlüsselbereichen der Heilung: Energiestoffwechsel, Insulinsekretion und Entzündungswege.

Benson informierte uns, dass sie entdeckten, dass die Insulin-Expression erhöht wurde, das Immunsystem positiv beeinflusst wurde und Gene, die die Zellalterung kontrollierten, verbessert wurden. Beeindruckend.

Offensichtlich erfreuen sich Menschen, die täglich die Entspannungsreaktion auslösen, wesentlich größerer genetischer Veränderungen, die diese regelmäßige Stressabbau-Praxis widerspiegeln. Das war alles was ich hören musste! (um sicherzustellen, dass ich das tue, das ist)

Ich versuche, täglich Zeit im Gebet zu verbringen, und Bensons Vortrag hat dazu beigetragen, dass ich dies zu einem festen Bestandteil meiner Morgenroutine mache, bevor ich überhaupt frühstücke.

Stress hat einen so starken Einfluss auf uns, dass er eine endlose Liste von Krankheiten verursacht oder verschlimmert, ganz zu schweigen von der emotionalen und mentalen Belastung. Benson behauptet, dass nur 8-10 Minuten pro Tag einer Relaxation Response-induzierenden Praxis die meisten Vorteile bringen. Ernsthaft, welche Entschuldigung könnte ich möglicherweise haben (oder haben Sie möglicherweise?), Um das nicht jeden Tag zu tun?

Dr. Susan Biali ist Ärztin, Gesundheits- und Wellness-Expertin, Lebens- und Gesundheitstrainerin, professionelle Sprecherin, Flamencotänzerin und Autorin. Sie widmet ihr Leben dem Zweck, Menschen dabei zu helfen, gesund zu werden, Stress abzubauen und ein sinnvolleres Leben zu führen. Dr. Biali steht für Keynote-Präsentationen, Workshops / Retreats, Medienkommentare und Privat- und Gesundheitscoaching zur Verfügung. Weitere Informationen erhalten Sie unter [email protected] oder unter www.susanbiali.com.

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