Lernen Sie das wahre Alter Ihres Gehirns und 7 Schritte, um es "zu demontieren"

Zuerst die guten Nachrichten.

Ihr Gehirn verliert keine Nervenzellen, da es fast genauso lange altert wie wir früher dachten. Nach einer Untersuchung von Dr. Morrison und Kollegen am Mt. Sinai Medical School, frühere Schätzungen, dass bis zu 1% der Neuronen jedes Jahr nach dem 25. Lebensjahr absterben, erweisen sich zumindest für Menschen ohne neurodegenerative Erkrankung als falsch.

Das bedeutet, dass Sie Ihre geistigen Fähigkeiten nicht verlieren müssen, wenn Sie älter werden. Sie könnten etwas langsamer werden (aus Gründen, die ich gleich erklären werde), aber Sie werden nicht unbedingt dumm sein.

Jetzt die schlechten Nachrichten. Beachten Sie, dass Sie nicht unbedingt blöd sind, wenn Sie älter werden. Tatsache ist, dass Sie kognitive Fähigkeiten verlieren könnten , wenn Sie Ihr Gehirn nicht richtig behandeln.

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Gehirngewebe, stellt sich heraus, ist viel wie Muskelgewebe: Sie müssen es verwenden oder es verlieren.

Bei Muskeln ist das Prinzip "benutze es oder verliere es" offensichtlich, weil wir Muskeln (oder deren Fehlen) sehen können.

Zum Beispiel verstehen wir, dass ältere Menschen mit kräftigem Training sehr stark werden können, weil wir Fotos von älteren Leuten gesehen haben, die … viel arbeiten!

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Aber wir sehen unsere Gehirne nie, daher sind wir uns nicht bewusst, dass sie buchstäblich mit Bewegung wachsen und ohne sie schrumpfen, altern langsamer oder schneller, je nachdem, ob wir Gehirngewebe verwenden oder nicht.

Du hast mich richtig verstanden. Wie das Muskelwachstum wächst das Gehirn bei konstanter Nutzung, und dieses Wachstum kann die Alterung des Gehirns verlangsamen – sogar umgekehrt.

Eine Reihe neuer Studien, wie Dr. Maguires MRT-Studien des Hippocampus der Londoner Taxifahrer, zeigen, dass Teile des Gehirns, die stark beansprucht werden, wachsen können, während Teile, die nur wenig genutzt werden, schrumpfen können.

Mit anderen Worten, Ihr Gehirn kann genauso gut aussehen und funktionieren, wie die Muskeln des getönten älteren Mannes auf dem Foto. Und es scheint jetzt wahrscheinlich, dass kräftige Gehirnarbeit sogar das Fortschreiten von Demenz und ähnlichen neurodegenerativen Erkrankungen verlangsamen kann.

Also, welche Art von Form ist dein Gehirn in? Ist sein biologisches Alter mehr oder weniger als sein chronologisches Alter?

Klicken Sie auf diesen Link, um einen Test von einer Minute (oder weniger) zu machen, der das wahre Alter Ihres Gehirns bewertet. Die APP funktioniert am besten mit Laptop und Desktops.

Dieser Test schätzt das Gehirnalter durch Messung der Gehirngeschwindigkeit. Obwohl Neuronen in der Großhirnrinde – wo der IQ hauptsächlich lebt – nicht mit dem Alter absterben, scheinen die Axone (Nervenfasern) der Gehirnzellen Myelinisierung (Nervenfaserisolierung) zu verlieren, und dieser Verlust verlangsamt die Nervenleitung und kognitiv Verarbeitungsgeschwindigkeit. Auch die Anzahl der Synapsen oder Verbindungen zwischen Nervenzellen kann mit zunehmendem Alter abnehmen, was die Reaktionszeit weiter verlangsamt.

Also, wenn der Test zeigte, dass dein Gehirn älter ist, als du möchtest, kannst du etwas dagegen tun?

Sie wetten!

Machen Sie einfach mehr gute Dinge für Ihr Gehirn und weniger schlechte Dinge, und Ihr Gehirn könnte tatsächlich "entwachsen", genau wie die prallen Muskeln unseres Workout-Enthusiasten. Hier ist die Liste der Gebote und Verbote, basierend auf den neuesten Forschungsergebnissen.

Machen

• Holen Sie sich regelmäßig körperliche Bewegung (mindestens 30 Minuten / Tag). Körperliche Übungen trainieren auch das Gehirn (schließlich steuern Hirnneuronen Bewegung, so dass Motorneurone buchstäblich trainieren, wenn sich ihre Muskeln bewegen). Außerdem scheint Bewegung die Blutzirkulation im Gehirn zu erhöhen und verhindert, dass die Neuronen dort an Sauerstoffmangel leiden. Es gibt einige Hinweise, dass eine verbesserte Gehirnzirkulation auch Giftstoffe ausspült, die Gehirnzellen töten können.
• Führen Sie routinemäßig das durch, was Dr. Larry Katz von der Duke Medical School "Neurobics" nennt, um Ihr Gehirn zu trainieren. Dies bedeutet, dass Ihr Großhirn mit neuen Kombinationen von Gerüchen, Sehenswürdigkeiten, Geräuschen und Geschmäckern viel Neuem ausgesetzt wird. Gehen Sie jeden Tag einen anderen Weg zur Arbeit, verbrennen Sie ständig neue Arten von Weihrauch. Und viel lernen und intellektuell wachsen: eine neue Sprache lernen oder Computer programmieren. Übrigens gibt es einige Hinweise darauf, dass die alleinige Anwendung des Gehirnaltertests (TMT) für sich allein genommen eine Form von Neurobie ist, die Ihr Gehirn zerstört! Cross-Word-Rätsel, entgegen der landläufigen Meinung, tun nicht viel, um Gehirnalterung zu verlangsamen, weil sie vorhandenes Wissen mehr nutzen, als sie neues Wissen (und neue Synapsen) schaffen. Wie beim Krafttraining oder Laufen – kein Schmerz, kein Gewinn. Wenn das, was du machst, nicht ein bisschen schwierig ist, wächst kein Gehirngewebe.
• Engagieren Sie sich oft mit Freunden, Familie und sogar Fremden. Sprechen, spielen und mit anderen an neue Orte reisen, stimuliert automatisch viele Neuronen.

Nicht

• Sei ein Stubenhocker. Übergewicht, hoher Blutdruck und schlechte Durchblutung machen Ihr Gehirn vor seiner Zeit alt
• Rauch. Schlecht für die Zirkulation, schlecht für das Gehirn auf viele andere Arten
• Zu viel trinken. Alkohol tötet tatsächlich Neuronen ab. Dito für Drogen und Straßendrogen
• Chronisch gestresst sein. Stresshormone wie Cortisol können in großen, anhaltenden Dosen für die Gehirnzellen toxisch sein.

Ein letzter Punkt. Das Arbeiten deines Gehirns, wie das Ausarbeiten deiner Muskeln, ist Arbeit. Und lustige Dinge wie Alkohol, Tabak und Süßigkeiten zu vermeiden, macht keinen Spaß. Also, Chancen sind, Sie werden nicht wirklich eine der 7 oben genannten Schritte, um Ihr Gehirn, zumindest für sehr lange zu entgleisen.

Ja, dein Gehirn wird schneller altern, aber das ist weit weg in der fernen Zukunft, nicht wahr?

Comedian Steven Wright fasste das am besten mit seiner Beobachtung zusammen: "Harte Arbeit zahlt sich in der Zukunft aus; Faulheit zahlt sich jetzt aus " .

Aber, da ich möchte, dass dieser Blog tatsächlich etwas in Ihrem Leben bewirkt, werde ich mit einem Vorschlag schließen, wie Sie vielleicht – im Gegensatz zu all den anderen Do- und Do-Listen, die Sie gelesen haben – tatsächlich folgen das Altern Ihres Gehirns.

Mach es im Moment angenehm, nicht in der fernen Zukunft.

Spiele neue Brettspiele mit Freunden, tanze in einem Nachtclub, wenn du nicht rennen willst, nimm an einem Wettbewerb mit deinem Partner teil, wer die meisten neuen Leute pro Woche treffen kann. Lies und folge meinem letzten Blog darüber, wie man wie ein Spion denkt.

Die Quintessenz hier ist, dass Gehirntraining, wie körperliche Bewegung, nicht passieren wird, wenn es nicht Arbeit flüstert und Spaß macht ! *

Wie hältst du dein Gehirn jung?

Behandle es wie ein Kind und spiele damit !!

* (Aus Jazzercise )

http://science.sciencemag.org/content/273/5271/48

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/9334292/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927852/

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811915000944

http://m.alz.org/prevention.asp

https://www.alzheimers.org.uk/site/scripts/news_article.php?newsID=2482

http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0061038

http://www.nature.com/articles/srep03457

https://www.sciencedaily.com/releases/2015/12/151202132517.htm

http://www.keepyourbrainalive.com/

http://www.ijoy.org.in/article.asp?issn=0973-6131;year=2014;volume=7;iss …

http://www.nature.com/articles/srep07309

http://www.shapeamerica.org/publications/journals/rqes/upload/Howie_Scha …

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3961700/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14501200

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3141679/