Ein Gedankenleser werden

Quelle: John Hain / Pixabay CCO Public Domain

Das Bewusstsein wird im Allgemeinen eher nach außen als nach innen gerichtet. Wir schauen auf die vorüberziehende Szene vor unseren Augen und nehmen kaum Notiz von dem ständigen Strom von Gedanken, die durch unseren Verstand schwirren. Die Natur hat uns so ausgerüstet, dass wir wachsam auf die Dinge sind, die um uns herum geschehen. So vermeiden wir es, in Löcher zu stürzen, die vor uns liegen, und aus den Augenwinkeln eine lauernde Bedrohung zu erkennen.

Das Selbstbewusstsein oder das Bewusstsein unseres Denk-Ichs ist eine viel jüngere Entwicklung in der Evolutionsgeschichte, die wahrscheinlich irgendwo um 11:59 des evolutionären Uhrgesichts der menschlichen Geschichte stattfindet. Doch wenn wir in diesem Teil der evolutionären Zeit, die als moderne Zivilisation bekannt ist, leben, können wir über das Denken selbst nachdenken und die Palette der Gedanken, Bilder und Erinnerungen, die den Lauf unserer mentalen Erfahrung ausmachen, ins Bewusstsein bringen.

Sich bewegende Ziele sind schwer zu finden, aber sie können auch gefangen werden. Eine Möglichkeit, vorbeiziehende Gedanken zu erfassen, ist das nach innen gerichtete Fokussieren. Obwohl unsere Aufmerksamkeit typischerweise auf die Welt gerichtet ist, können wir uns selbst einen Spiegel vorhalten, indem wir uns in einen Prozess der Selbstreflexion begeben. Wir können die Gedanken, die durch unseren Geist fließen, aus dem Äther des Bewusstseins ziehen. Es gibt die alltäglichen Gedanken des täglichen Lebens, von Lebensmitteln, die man kaufen kann, Besorgungen, die erledigt werden müssen, Aufgaben, die erledigt werden müssen. Dem Prosaischen liegen jedoch tiefere Ströme sich wiederholender Gedanken zugrunde, die einen Hintergrund bewusster Erfahrung bilden und erst dann ins Bewusstsein treten, wenn sie von Lebensereignissen gestoßen werden. Das sind die Gedanken des Scheiterns und Verlusts, der Frustration und der Angst – Gedanken, die eine zeitlose Qualität haben, weil sie nicht an ein bestimmtes Ereignis gebunden sind, sondern aus der Vergangenheit wie der dichte Schlamm am Meeresgrund ausgebaggert sind.

Wann haben wir begonnen, uns für unangemessen zu halten? War es in der Schule? Grundschule? Wann haben wir angefangen, uns selbst zu hassen oder zu fürchten, dass immer etwas Schreckliches vor der Tür steht? Wann begannen die negativen Stimmen in unserem Kopf und wer brachte sie dort hin?

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Hier sind zwei Möglichkeiten, diese beleidigenden Gedanken zu erfassen:

(1) Wir können möglicherweise eindringende Gedanken aufdecken, indem wir den Tatort rekonstruieren. Wählen Sie eine Zeit, in der Sie sich traurig oder verärgert oder beunruhigt fühlten. Was war an dem Tag, an dem du dich so fühlen konntest? Worüber hast du dich geärgert? Was war an diesem Tag anders? Was hast du dir dabei gedacht? Und was hast du dir selbst gesagt?

(2) Eine andere Möglichkeit, Gedanken auszulösen, besteht darin, ein bestimmtes Ereignis oder eine bestimmte Erfahrung, die mit einer negativen Emotion verbunden sind, in der Vorstellung nachzubilden. Versuchen Sie, sich an die Erfahrung zu erinnern, als würde sie gerade im Moment geschehen. Kannst du dich in deiner Vorstellung zu diesem Ereignis zurückbringen? Mit geschlossenen Augen versuchen Sie, sich das Ereignis so plastisch wie möglich vor Augen zu führen. Öffne deinen Geist, um die Gedanken, die du in dieser Zeit erlebt hast, zurückzubringen.

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Was wirst du in diesen geistigen Exkursionen finden? Werden Sie anstößige Gedanken finden, die Sie als wertlosen Verlierer abstempeln oder die negativen Folgen enttäuschender Ereignisse über den Haufen werfen?

Manche Gedanken sind verloren in der Vergänglichkeit der Zeit, so schwer zu fangen wie ein Traum, der dem Bewusstsein entgeht, wenn wir erwachen. Ganz gleich. Muster tauchen wieder auf. Wenn du das nächste Mal die gleiche Emotion erlebst, höre auf zu handeln und denke darüber nach, was du denkst.

Müssen wir Gefangene von Stimmen aus der Vergangenheit sein? Die Stimmen des Zweifels und der Selbstvorwürfe, eines sprichwörtlichen Verlierers, eines Scheiterns, eines Nichts, bleiben in unserem Unterbewusstsein unbeachtet, bis sie durch gegenwärtige Ereignisse auf die Oberfläche des Bewusstseins stoßen – eine enttäuschende Note in der Schule, eine schlechte Bewertung bei der Arbeit, das Fehlen eines Partners an einem Samstagabend. Die Vergangenheit wird gegenwärtig und die Gegenwart zeigt die Zukunft. Ein Großteil der therapeutischen Arbeit besteht darin, die inneren Stimmen in unserem Kopf zu hören, besonders jene, die Worte der Selbstverachtung aussprechen und dann lernen, sie herauszufordern und durch vernünftigere Gedanken zu ersetzen.

Therapeuten halten sich an ein grundsätzlich vernünftiges Prinzip, dass Menschen, die ihre eigene Geschichte nicht kennen, es wiederholen müssen. Seit Freuds Zeiten ist der Glaube, dass Selbsterkenntnis oder Einsicht für dauerhafte Veränderungen notwendig sind, ein bleibendes Prinzip des therapeutischen Prozesses. Wenn wir uns jedoch an dieses Prinzip binden, sind wir mit zwei großen Herausforderungen konfrontiert. Erstens, wie können wir jemals mit Sicherheit wissen, ob eine gegebene Interpretation richtig ist? Und zweitens, weil Veränderung nur in der Gegenwart stattfinden kann, wie kann das Wissen über die Vergangenheit Veränderungen beeinflussen, die wir in der Gegenwart machen können?

Die Vergangenheit ist in der Tat Prolog der Gegenwart. In der Gegenwart können wir uns neu gestalten, um die Fehler der Vergangenheit zu vermeiden. Aber das Verstehen der Vergangenheit als Prolog bedeutet nicht, dass Veränderung von der Entdeckung der Vergangenheit abhängt. Wäre das der Fall, wären wir wie Schiffe im Trockendock, die auf Reparaturen warten, bevor wir wieder in See stechen könnten.

Die Metapher eines gebrochenen Geistes, wie die eines gebrochenen Schiffes, passt nicht zu unserem Verständnis von Veränderung. Eine geeignetere Metapher wäre es, sich auf eine falsche Straße zu begeben und den Kurs zu ändern. Sie müssen nichts anderes als die Richtung korrigieren, in die Sie sich bewegen, um Ihre Gedanken und Ihr Verhalten zu ändern. Sie können Ihr Denken vor Ort und im laufenden Betrieb ändern. Sie können verzerrte Gedanken in rationale Alternativen umwandeln und unerwünschte Verhaltensweisen in wünschenswerte Verhaltensweisen umwandeln.

Die Einträge in diesem Blog versuchen, die Kognitionen (Gedanken, Bilder, Erinnerungen), die unseren emotionalen Zuständen zugrunde liegen, transparent zu machen. Weil Veränderung nur in der Gegenwart stattfinden kann, müssen wir uns bewusst werden, wie sich unsere Gedanken und Gefühle in der Gegenwart kreuzen. Ein Gedankenleser zu werden kann uns befähigen, die störenden verzerrten Überzeugungen, die zu persönlicher Not führen, zu hinterfragen und zu korrigieren. Also, was für ein beunruhigender Gedanke kannst du heute mit einem vernünftigen alternativen Gedanken lösen und ersetzen?

(c) 2016 Jeffrey Nevid