8 Gründe zu trainieren, die mit Badeanzügen nichts zu tun haben

Du bist gegen die Couch. Wie viel kostet der Nachholbedarf in vier Spielzeiten von Game of Thrones ? Der Sommer kommt und mit ihm kommt die alte, vertraute Entschlossenheit, in Form zu kommen, bevor es Zeit wird, Schichten zu vergießen. Aber Bewegung macht so viel mehr, als uns zum Strand zu machen. Es wurde eine magische Droge genannt, eine, die die Macht hat, uns auf eine Art und Weise zu halten, die nicht nur oberflächlich ist. Addieren Sie die Forschung und das Bild ist klar: Körperliche Aktivität (mit dem OK Ihres Arztes, natürlich) sollte Teil Ihres Lebens sein, egal zu welcher Jahreszeit.

Dies sind nur ein paar Gründe, um aktiv zu bleiben:

1. Übung erhöht die Lebenserwartung.

Bewegungsmangel ist mit doppelt so vielen frühen Todesfällen wie Fettleibigkeit verbunden. Die gute Nachricht ist, dass selbst bescheidene Aktivitäten einen großen Unterschied machen. Eine Studie der University of Cambridge aus dem Jahr 2015 hat beispielsweise ergeben, dass ein zügiger 20-minütiger Spaziergang das Risiko eines frühen Todes um 16 bis 30 Prozent reduzieren kann.

• Fehldiagnose der bipolaren Störung, Teil II
• Wie man ein glückliches Erntedank mit schwierigen Verwandten hat
• Wie Vergebungstherapie emotionale Essen hilft
• 11 Möglichkeiten, einen Freund mit bipolarer Störung zu helfen
• Zwei Geheimnisse, die dein Arzt dir nie erzählen wird

Selbst wenn Sie älter sind und nicht in der Lage sind, sich so fortzubewegen, wie Sie es früher getan haben, profitieren Sie immer noch davon, alles zu tun, was Sie können, um aktiv zu sein – und je aktiver, desto besser. Die Forschung bestätigt, dass körperliche Aktivität im Ruhestand das Todesrisiko um zwei Drittel senken kann.

2. Übung ist eine starke Medizin für Depressionen und Angstzustände.

Eine Analyse von Dutzenden von Studien aus dem Jahr 2010 ergab, dass Bewegung auf die gleichen Neurotransmittersysteme im Gehirn wirkt wie Antidepressiva, und Menschen, die Sport treiben, haben weniger Angst- und Depressionssymptome und weniger Stress und Ärger.

• Die wahre Outlaw-Anziehungskraft der Herzbrecher
• Kampf gegen den falschen Krieg gegen Drogen
• Hinweise zur Narkolepsie: Teil 2
• 10 Möglichkeiten, mit großen Veränderungen fertig zu werden
• Das Gespräch, das du haben musst, bevor dein Kind zur Universität geht

Andere Forschungen haben gezeigt, dass Bewegung nicht nur gut für die Behandlung von Depressionen ist, sondern sogar verhindern kann, dass sie überhaupt auftritt.

3. Übung verlangsamt das Altern.

Eine 2016 durchgeführte Studie an Mäusen ergab, dass körperliche Aktivität, insbesondere in Verbindung mit einer gesunden Ernährung, die Ansammlung von Zelltypen verlangsamen kann, die alternde und altersbedingte Krankheiten wie Alzheimer, Herzkrankheiten und andere Krankheiten verursachen Osteoporose.

Übung hält auch das Gehirn jung. Es wirkt der Hirnatrophie entgegen und eine Studie aus dem Jahr 2016 hat ergeben, dass ältere Menschen, die sich zumindest mäßig bewegen, geistig etwa 10 Jahre jünger in ihren Denkfähigkeiten sind als diejenigen, die wenig bis gar keine Bewegung haben.

4. Übungshilfen Nüchternheit.

Wir in der Suchtbehandlungsgemeinschaft sehen, wie Übung Menschen helfen kann, Probleme mit Drogen und Alkohol zu überwinden. Und mehrere Studien unterstützen diese Beobachtung: Es hat sich gezeigt, dass Bewegung hilft, den Drogen- und Alkoholkonsum und das Verlangen eines Menschen einzudämmen, Zigaretten weniger attraktiv zu machen und einen Rückfall weniger wahrscheinlich zu machen. Ein Teil des Grundes scheint zu sein, dass Bewegung und Substanzgebrauch die gleichen Belohnungszentren im Gehirn auslösen. Übung kann auch helfen, zirkadiane Rhythmen zu stabilisieren, unsere täglichen Rhythmen von Essen, Schlafen und sozialer Interaktion, die so oft mit dem Substanzgebrauch nicht in Einklang gebracht werden.

Menschen, die Sport treiben, werden auch seltener Drogen oder Alkohol konsumieren.

5. Übung verbessert Darmmikroben.

Neue Forschungsergebnisse weisen auf die Bedeutung von Darmmikroben für die geistige und körperliche Gesundheit hin. Bewegung, besonders in frühen Lebensjahren, wenn diese Mikroorganismen besonders plastisch sind, verändert die mikrobielle Umgebung. Die Forschung zeigt, dass dies die Gehirnfunktion und den Stoffwechsel im Laufe des Lebens positiv beeinflusst.

6. Übung bedeutet bessere psychische Gesundheit.

Eine Studie von Forschern der Technischen Universität Madrid aus dem Jahr 2015 hat gezeigt, dass Menschen mit geringer körperlicher Aktivität anfälliger für psychische Probleme sind. Bei Personen, die sich zumindest mäßig bewegten, wurde das Risiko um mehr als die Hälfte reduziert.

Es hat sich gezeigt, dass Bewegung auch Menschen mit emotionaler Regulation hilft und die Prognose für Schizophrenie und Psychose verbessert. Eine Studie der Universität von Vermont über Gymnasiasten fand heraus, dass Bewegung sogar denjenigen zugute kommt, die gemobbt wurden, indem Selbstmordgedanken und Selbstmordversuche um 23 Prozent reduziert wurden.

Bewegung ist so effektiv für das emotionale Wohlergehen, dass die Versicherer dazu gedrängt wurden, die Reichweite von Bewegungsprogrammen für Menschen mit psychischen Problemen zu erhöhen.

Wenn Sie den Nutzen von Bewegung für Ihre mentale Gesundheit maximieren möchten, nehmen Sie es nach draußen. Die Forschung zeigt, dass körperliche Aktivität in der Natur mit abnehmender Wut, Depressionen, Spannungen und Verwirrtheit verbunden ist und dass sie das Gefühl von Vitalisierung, Energie und positivem Engagement fördert.

7. Bewegung bedeutet bessere körperliche Gesundheit.

Keine Überraschung hier. Was aber neu sein mag, ist die schiere Palette von Krankheiten, die Bewegung entweder verhindern oder bekämpfen kann. Wir wissen, dass Bewegung gut für unser Herz ist, aber Studien zeigen, dass regelmäßiges Training auch:

• Schützt vor Krebs, verlangsamt sein Wachstum und macht die Behandlung effektiver.
• Migräne verhindern.
• Entlasten Sie Asthmasymptome.
• Verbessern Sie die sexuelle Funktion.
• Verlangsamen Sie das Fortschreiten der Parkinson-Krankheit.
• Helfen Sie, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, altersbedingte Makuladegeneration zu bekommen, eine Augenkrankheit, die zur Erblindung bei jenen mit einer Familiengeschichte der Krankheit führen kann.

Und die Liste geht weiter und weiter …

8. Übung macht Ihr Gehirn besser arbeiten.

Sport verursacht eine Vielzahl von Reaktionen im Gehirn, die seine Fähigkeit erhöhen, seinen Job zu machen. Zum Beispiel erhöht intensives Training die Spiegel von zwei Neurotransmittern, Glutamat und GABA (Gamma-Aminobuttersäure), welche die chemische Nachrichtenübertragung zwischen Gehirnzellen handhaben. Diese Nachrichtenübertragung hilft, die körperliche und emotionale Gesundheit zu regulieren.

Es wird auch angenommen, dass Bewegung die Entwicklung neuer Gehirnzellen bei Erwachsenen fördert und auch bestimmte Hormone freisetzt, die beide beim Lernen und Gedächtnis helfen; Eine Neuroimaging-Studie aus dem Jahr 2015 fand eine direkte Beziehung zwischen Bewegung und Gehirnaktivität und -funktion.

Die Forschung zeigt, dass tüchtige Menschen auch mehr weiße Substanz und größere Gehirne haben als diejenigen, die wenig Bewegung bekommen. Menschen, die zumindest eine moderate Aktivität erhalten, zeigen mehr variable Gehirnaktivität in Ruhe, die mit der kognitiven Leistungsfähigkeit verbunden ist.

Eine leistungsstarke Rezeptur

Wenn jeder dieser Vorteile in einer Pille kombiniert wäre, würden wir alle nach einem Rezept verlangen. Stattdessen können wir alles durch Übung erreichen, und wir müssen uns selbst daran erinnern, was für eine wirklich magische Sache das ist. Und der einzige Nebeneffekt ist, dass Sie besser in Ihren Badeanzug passen.

David Sack, MD, ist Vorstand in Psychiatrie, Suchtpsychiatrie und Suchtmedizin zertifiziert. Als CMO von Elements Behavioral Health beaufsichtigt er ein Netzwerk von Sucht- und psychischen Behandlungszentren, darunter Promises Luxus-Reha in Kalifornien und Clarity Way Drogen-Reha in Pennsylvania.