Ein Mindset der Liebe zum Sieg, ohne zu verlieren zu hassen

Die Vorteile der Liebe zu gewinnen, ohne (wirklich) den Hass im Leben und im Sport zu verlieren.

Heraklit (ca. 540-480 v. Chr.) Sagte bekanntlich: „Der Weg nach oben und der Weg nach unten sind ein und derselbe.“ Dieser Aphorismus fasst eine vorsokratische Philosophie zusammen, nach der alles an ein Gegenteil gebunden ist, für das „es“ von Bedeutung ist Existenz (z. B. heiß / kalt, Vergnügen / Schmerz, glücklich / traurig, Liebe / Hass, Gewinnen / Verlieren usw.) Manche nennen die Harmonie koexistierender Gegensätze die “Einheit der Gegensätze”. Das Wesen dieses altgriechischen Konzepts ist auch im yin-yang-symbol der östlichen philosophie eingefangen. Innerhalb der beiden paisleyförmigen Wellen von perfekt ausbalanciertem Schwarz und Weiß gibt es einen kreisförmigen Punkt des Gegenteils, der gleiche Dualitäten erzeugt, in denen Dunkel und Licht jeweils einen Samen des anderen enthalten.

Als ultra-Ausdauersportler hat mir diese übergeordnete Philosophie geholfen, einen Erklärungsstil zu entwickeln, der automatisch weniger ideale Bedingungen in ein positives Licht stellt, ohne Pollyanna zu sein. Wenn meine Füße zum Beispiel mit Blasen bedeckt waren und ich von der Schwärze des Schmerzes verzehrt war – aber immer noch meilenweit laufen musste – würde ich nach einem einzigartigen hellen Fleck suchen, meine Aufmerksamkeit dort wie ein Laser konzentrieren und weiter rütteln. Es könnte etwas Ehrfürchtiges in der Natur sein, ein Geruch, die Zeile eines Liedes, ein Gedicht rezitierend oder eine Melodie summend.

Quelle: Foto von Christopher Bergland

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Im Laufe der Jahre lernte ich auch durch Ausprobieren, dass ich mich durch Zitate aus dem Gedächtnis eines anderen in die Fußstapfen geholt habe, eine einfache Methode der Ich-Transzendenz. Ich habe diese Zitate auf Briefkarten umgeschrieben und auf meinem Nachttisch in großen Stapeln aufbewahrt. Ich würde die Zitate durchblättern, bevor ich einschlief, und sie für das Langzeitgedächtnis festgelegt. Die Sprache wurde in meine Träume verwoben und tauchte tagsüber in meinen Kopf ein, wenn mein Unterbewusstsein erkannte, dass ich etwas Inspiration von außen brauchte.

Die Verwendung dieser Technik der Theorie des Geistes, meinen neuartigen Umstand in einen größeren und zeitloseren Kontext zu stellen, half mir zu vermeiden, dass ich mich selbst nicht bedauere oder in einer „Wehe ich-ich“ -Schleife des Wiederkäuens stecke. Auf der anderen Seite würde ich, wenn ich jemals nach dem Gewinn eines Ereignisses hedonistisch geworden bin oder gespürt habe, wie sich die Hybris einschleicht, das flüchtige “König der Welt” mit einer gesunden Dosis Demut abmildern, indem ich die Messlatte höher stelle und mich dazu herausfordere etwas außerhalb der Reichweite.

Um den Ante zu erhöhen, müsste es unvermeidlich sein, erneut zu scheitern. Ich kämpfe gerne, um über meine Komfortzone hinauszugehen, und riskiere mehr, als sich auf meinen Lorbeeren auszuruhen und auf Nummer sicher zu gehen. Der Schlüssel zur Schaffung eines Zustands des Flusses oder der Superfluidität besteht auch darin, an einem Sweet-Spot zu honen, an dem Ihr Skillniveau dem Grad der Herausforderung gerade noch entspricht, und dann ständig die Messlatte zu erhöhen, wenn Ihr Meisterschafts- und Skillniveau besser wird.

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Immer wenn ich über ein Zitat stolperte, das einen Hauch von Weisheit enthielt, der mit der Bewältigung des Spektrums der Emotionen und dem Hochseilakt eines dynamischen Gleichgewichts zwischen dem “Thrill des Sieges” und der “Qual der Niederlage” zu tun hatte, würde ich sagen die Wörter unten auf einer grünen fluoreszierenden Anmerkungskarte. Zum Beispiel umrahmte Helen Keller die Mühe, nicht sehen oder hören zu können, indem er sagte: „Mir wurde so viel gegeben, dass ich keine Zeit habe, über das nachzudenken, was abgelehnt wurde.“ Wenn ich an einem Muskelkrampf litt In den Lavafeldern während der Hawaii Ironman World Championships in Kona oder während des Badwater Ultramarathon in Death Valley, würde ich Kellers Worte rezitieren, um meine vorübergehenden und äußerst privilegierten Schmerzen in die richtige Perspektive zu rücken, während ich mit ein wenig humpeln voran kam.

Christopher Bergland läuft im Juli während des Badwater Ultramarathon (umgangssprachlich als “härtester Lauf der Welt” bekannt) durch das Death Valley, bei dem die Temperaturen bis zu 130 Grad Fahrenheit erreichen können.

Quelle: Mit freundlicher Genehmigung von Kiehl’s seit 1851

Immer, wenn ich kein großes Rennen gewann (was immer wieder vorkam), rezitierte ich das von Winston Churchill und Abraham Lincoln zugeschriebene Konzept von „Erfolg besteht darin, vom Scheitern zum Scheitern zu gehen, ohne Ihren Enthusiasmus zu verlieren.“ Dann würde ich entstauben Sie alle Enttäuschungsgefühle und beginnen Sie, meinen Spielplan für ein Comeback zu planen, und legen Sie konkrete Möglichkeiten fest, das nächste Mal besser zu machen.

An jeder Startlinie rezitierte ich ein paar Zeilen aus dem Gedicht von Alice Walker: „Expect Nothing“. Dies war ein Prüfstein, wenn es darum ging, durch den Drahtseilzug zu fahren, weil ich so gerne gewinnen wollte, aber ohne dass mir die Verluste aus dem Ruder laufen würden . Walker schreibt: „Erwarte nichts. Lebe genüsslich auf Überraschung. Wünschen Sie sich nichts Größeres als Ihr eigenes kleines Herz oder mehr als einen Stern. Zahm wilde Enttäuschung über unbeholfenes Streicheln und Kälte. “

Ich kam zuerst auf die paradoxe Vorstellung, “nichts und alles zur gleichen Zeit zu erwarten”, ohne jedoch als Teenager in der Highschool zu zynisch oder unrealistisch optimistisch zu werden. Zu der Zeit (Anfang der 1980er Jahre) war ich in einem elitären Internat in Connecticut eingesperrt. Als schwuler Teenager war es offensichtlich, dass ich nicht die gleichen gesellschaftlichen Vergünstigungen hatte wie meine Gleichaltrigen; Es würde keine Einladung geben, nach dem Abschluss in den „Old Boys ‘Club“ einzusteigen, wenn ich jemals herauskommen würde. Ich habe alle Erwartungen losgelassen, was ein Segen war. (Weitere Strategien zum Umgang mit einem Mangel an Cheerleaderen in Ihrem Leben während der High School finden Sie unter “Flip the Script: Verwandeln von Naysayer-Ablagerungen in Motivation”.)

Die gute Nachricht, ein Außenseiter zu sein, lautet: Weil ich mich eher mit Randgruppen als mit sogenannten „Meistern des Universums“ identifizierte, gab es keine Möglichkeit, dass ich im Schrank bleiben würde, nur um in ihre Clique aufgenommen zu werden. Und der Prozess des Herauskommens zwang mich, den Ikonoklasmus ohne eine Unze saure Trauben anzunehmen. Ein Teil meiner Psyche bestand darauf, ein Underdog zu sein und die psychologische Akrobatik und Verschrottung, Wege zu finden, um mit Widrigkeiten über eine fließende Einstellung der Einheit der Gegensätze fertig zu werden.

Vor ein paar Wochen las ich über eine auf Neurowissenschaften basierende Studie über die Vorteile der Liebe zu gewinnen (aber nicht wirklich zu hassen, um zu verlieren), die mich an die „Einheit der Gegensätze“ und einige der Tricks erinnerte, die ich als Sportler und Gymnasium verwendete Studenten, um einen ausgeglichenen Zugang zu Sieg / Niederlage zu wahren und akzeptiert / abgelehnt zu werden. Dieses Papier „Ventral striatale Funktion interagiert mit positiven und negativen Lebensereignissen, um gleichzeitige depressive Symptome bei Jugendlichen vorherzusagen“, wurde online am 30. Juli in der Biologischen Psychiatrie: Kognitive Neurowissenschaften und Neuroimagin g veröffentlicht.

Auf den ersten Blick war ich nicht in erster Linie daran interessiert, über diese Studie zu berichten, weil sie anscheinend versehentlich ein Schwarz-Weiß-Konzept des “Gewinnens” und “Verlierens” befürwortete. In einer Zeit, in der alles um alles gekostet wurde Viele hochrangige Leute in Machtpositionen, die nur zu schnell andere als “Gewinner” und “Verlierer” bezeichnen, war nicht daran interessiert, die Vorteile von “Lieben zu gewinnen” auszupacken. Aber etwas in dieser Studie steckte fest Mein Kriechen, und ich dachte an die nuanciertere Botschaft des Gehirns, wenn ich liebend gern gewinne, wenn ich joggen oder Tagträumen wollte. Heute morgen habe ich mich entschlossen, zurück zu gehen und tiefer in das zu tauchen, was die Forscher entdeckt und diesen Blogpost geschrieben haben.

Im Hinblick auf die Vorteile der Liebe zu gewinnen, ohne (wirklich) den Hass zu verlieren, der im Untertitel erwähnt wird, stellten die Forscher fest, dass eine robuste Gehirnreaktion auf das Gewinnen mit (1) verbunden ist mit (1) für positive Lebenserfahrungen empfänglicher und (2) weniger anfällig für Depression.

“Diese Erkenntnis hilft uns zu verstehen, wie zwei Arten bekannter Risikofaktoren für Depressionen, die Exposition von Lebensereignissen und neuronale Reaktionen auf Gewinne und Verluste miteinander interagieren können, um Depressionen zu beeinflussen”, sagte die erste Autorin Katherine Luking von der Stony Brook University in einer Erklärung. “Diese Studie ist insofern neu, als wir über negative Ereignisse hinausgehen, um die einzigartigen Auswirkungen sowohl positiver als auch negativer Lebensereignisse auf depressive Symptome während einer anfälligen Zeit in der Entwicklung, in der frühen Adoleszenz, zu untersuchen.”

Basierend auf einer Kohorte jugendlicher Mädchen fanden die Forscher heraus, dass diejenigen, die eine stärkere Reaktion des Gehirns auf das Gewinnen von etwas zufällig gewinnen, auch den psychologischen Nutzen von etwas Positivem ernten, das sie im Alltag angestrebt hatten. Sie neigten auch dazu, gegenüber der Enttäuschung, dass sie nicht gewinnen konnten, widerstandsfähiger zu sein als die, die bei einem Glücksspiel stärker auf das Verlieren reagierten. Laut Luking “bedeutet dies, dass Mädchen, deren Gehirne besser auf das Gewinnen reagieren, die positiven Erfahrungen, die sie in ihrem eigenen Leben erzeugen, besser nutzen können.”

Die Studie ergab, dass Teilnehmer mit einer stabileren Gehirnreaktion auf Verluste stärker auf negative Lebensereignisse reagierten, die außerhalb ihres Einflussbereichs lagen. Sie haben sich nicht so schnell von den Verlusten erholt und neigen eher zu depressiven Symptomen. “Das bedeutet, dass Mädchen, deren Gehirn auf Verlieren besser reagiert, anfälliger für die Auswirkungen negativer Ereignisse sind, insbesondere solche, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen”, sagte Luking.

Die Autoren schlussfolgern: „Die Steigerung der Reaktion auf das Gewinnen oder Abnehmen der Reaktionen auf das Verlieren kann sowohl für die Verbesserung der Widerstandsfähigkeit als auch für die Verringerung des Risikos in verschiedenen Umweltbedingungen wichtig sein.“ Die Funktion des Ventral-Striatal-Systems scheint die Hirnaktivität zu sein, die mit der Robustheit der Reaktion von jemandem auf das Gewinnen von und verbunden ist zu verlieren

Fehler in der sozialen Vorhersage korrelierten mit der Aktivität in einem Cluster im bilateralen ventralen Striatum, der sich in sgACC erstreckte.

Quelle: Geert-Jan Will et al.

Andere Untersuchungen (Will et al., 2017) haben gezeigt, dass das Selbstwertgefühl davon abhängt, dass ein anonymer Beobachter Sie in einer Spielsituation über das ventrale Striatum positiv bewertet. Wenn man die Punkte dieser beiden Studien miteinander verbindet, könnte man spekulieren, dass ein Vorteil der Gewinnliebe, aber auch die Möglichkeit, Verluste vom Rücken rollen zu lassen, möglicherweise mit der Fähigkeit des Individuums verbunden ist, zu vermeiden, dass sein Selbstwertgefühl mit der Frage verbunden ist, ob dies nicht der Fall ist Sie glauben, dass andere Sie weniger mögen werden, wenn Sie “verlieren”.

Nachstehend sind drei Fragen, die ich mir gestellt habe, nachdem ich über diese neue Forschung gelesen hatte. Diese Erkenntnisse haben mir geholfen, diese Erkenntnisse zum Gewinnen / Verlieren in meinem täglichen Leben in Beziehung zu setzen, die auch für Sie hilfreich sein könnten. Verwenden einer grundlegenden positiven Psychologieskala von -5 bis +5 (wobei Null ein neutraler Zustand zwischen glücklich und traurig ist):

• Wie begeistert fühlen Sie sich, nachdem Sie an etwas gewonnen haben, das Sie geübt und versucht haben, es zu meistern?
• Wie niedergeschlagen fühlen Sie sich, nachdem Sie bei einer Performance oder einem Wettbewerb geschlagen oder “verloren” haben?
• Wie lange nach Abschluss der Aufgabe wirkt sich „gewonnen“ oder „verloren“ auf Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl aus?

Aus einer Coaching-Perspektive scheint es mir, dass ein Verhältnis von 2: 1 zwischen Lieben zu Gewinnen und Hass zu Verlieren eine gesunde “Einheit der Gegensätze” ist. Basierend auf Lebenserfahrungen habe ich festgestellt, dass das Bestehen einer Herausforderung und das „Gewinnen“ im Allgemeinen ein positives Gefühl von +4 aus einem möglichen +5 ergeben. Wenn ich jedoch nicht ganz oben mitspielte oder „verliert“, bekomme ich im Allgemeinen ein negatives Gefühl von -2, wobei -5 die absoluten Gruben ist.

Am wichtigsten ist, dass mein Gehirn aus jahrelangen unzähligen “Verlusten” und einem Spritzen von Siegen als Athlet hartnäckig ist, um sowohl negative als auch positive Gefühle, die mit dem Selbstwertgefühl zusammenhängen, nach “Gewinnen” oder “Verlieren” sofort loszulassen Klischee wie es sich anhört, so wie jeder, lerne ich immer mehr von Fehlern und Fallen, als dass ich fehlerfrei arbeite.

Basierend auf einer Philosophie der „Einheit der Gegensätze“ ist der Schlüssel zum Paradoxon, dass man sagen kann: „Ich liebe es zu gewinnen, aber ich hasse es nicht zu verlieren“, ist die Erkenntnis, dass das Gewinnen und das Verlieren sowohl Vor-und Nachteile haben, als auch eine Eine robustere Reaktion auf das Gewinnen kann dazu beitragen, dass Sie widerstandsfähiger und weniger depressiv werden.

Aus der Perspektive der Popmusik und der realen Welt ist Stevie Nicks ein Vorbild für mich in Bezug auf ihre Fähigkeit, “Gewinne” und “Verluste” so zu gestalten, dass sie widerstandsfähig bleibt und zu einem dauerhaften “Rock ‘n” geführt hat. Rolle ”Karriere seit den 1970er Jahren. In ihrem 1991 erschienenen Lied „Sometime’s It’s a Bitch“, das Nicks gemeinsam mit Jon Bon Jovi geschrieben hat, singt sie: „Ich habe Regenbogen und Süßigkeiten-Schlösser durchlaufen, ich habe vor Schmerzen den Fluss der Tränen geweint. Ich versuche mit dem zu tanzen, was das Leben mir geben muss. Mein Partner hat Freude gemacht, mein Partner hat Schmerzen gehabt. Es gibt Tage, an denen ich schwöre, ich könnte fliegen wie ein Adler und dunkle, verzweifelte Stunden, die niemand sieht. Meine Arme streckten sich triumphierend auf den Berg oder meinen Kopf in meinen Händen, auf meinen Knien. Ich habe in die Dunkelheit gegriffen und bin mit Schätzen rausgekommen. Manchmal ist es eine Schlampe, manchmal ist es ein Kinderspiel. Und wenn ich könnte, würde ich alles noch einmal machen. “

Zum Abschluss nehmen Sie sich bitte ein paar Minuten, um dieses Video anzuschauen. Hier erhalten Sie eine Inspiration, mit der Sie die Kunst des Gewinnens beherrschen und gleichzeitig die Verluste loslassen können, ohne sich selbst zu verprügeln:

Verweise

Katherine R. Luking, Brady D. Nelson, Zachary P. Infantolino, Colin L. Sauder, Greg Hajcak. „Ventrale Striatafunktion interagiert mit positiven und negativen Lebensereignissen, um gleichzeitige jugendliche depressive Symptome vorherzusagen.“ Biologische Psychiatrie: Kognitive Neurowissenschaften und Neuroimaging (Erste Online-Veröffentlichung: 30. Juli 2018) DOI: 10.1016 / j.bpsc.2018.07.007

Geert-Jan Will, Robb B. Rutledge, Michael Moutoussis und Raymond J. Dolan. „Neuronale und rechnerische Prozesse unterliegen dynamischen Veränderungen im Selbstwertgefühl“ eLife (Erstveröffentlichung: 24. Oktober 2017) DOI: 10.7554 / eLife.28098