Die meisten von uns sind mit unseren Eltern aufgewachsen und haben uns gesagt, wir sollen unser Zimmer aufrichten und das Bett machen. Ich bin sicher, ich bin nicht der einzige, der sich fragte, warum es so wichtig war, das Bett zu machen; vor allem, weil es in dieser Nacht einfach wieder unausgereift sein würde! Um ehrlich zu sein, mögen einige von uns immer noch so fühlen.
Es stellt sich heraus, dass Mama und Papa, wie viele andere Dinge, in dieser Hinsicht recht hatten. Ein kürzlich veröffentlichter Artikel legt nahe, dass ein Reinraum zu einem besseren Schlaf führen könnte .
Ihr Schlafzimmer ist mehr als nur das Zimmer, in dem sich Ihr Bett befindet – es ist Ihre persönliche Umgebung zum Schlafen. Ein richtiges Schlafumfeld ist für den Schlaf von entscheidender Bedeutung. Wir reden über mehr als das Fegen des Raumes, um Allergien in Schach zu halten (obwohl ein sauberes Zimmer unglaublich hilfreich ist, wenn Sie an saisonalen oder staubbedingten Allergien leiden).
Ob Sie es glauben oder nicht, die perfekte Schlafumgebung ist all-inclusive . Die Studie ergab, dass die Teilnehmer besser schliefen
Die Teilnehmer berichteten sogar, dass Blätter mit einem sauberen, frischen Duft ihnen dabei geholfen hätten, bequemer zu schlafen.
Ich kann diese Punkte nicht genug betonen: Eine saubere, kühle, dunkle und angenehme Atmosphäre ist notwendig, um eine ideale Schlafumgebung zu schaffen. Besonders Komfort!
Die ideale Schlafumgebung beruhigt alle Sinne Ihres Körpers und erleichtert Ihnen den Schlaf. Wir haben uns vorher über die positiven Auswirkungen der Schlaftemperatur auf die Schlafzimmertemperatur unterhalten. Sie können Ihr Schlafzimmer verdunkeln, indem Sie Lampen mit niedriger Wattzahl (45 Watt oder weniger) in der Nähe Ihres Bettes verwenden und sicherstellen, dass alle Lampen ausgeschaltet sind, bevor Sie schlafen gehen. Ein ruhiger Raum kann erreicht werden, indem die gesamte Elektronik abgeschaltet wird: Fernseher, Computer und Mobiltelefone – versuchen Sie es mit einem Ventilator oder einer Geräuschmaschine, wenn Außengeräusche ein Problem darstellen.
Natürlich zählt nichts davon, wenn Sie sich nicht wohl fühlen!
Viele Menschen vernachlässigen die Bedeutung von Komfort . Ihre Matratze und Ihr Kopfkissen sind die Bausteine Ihrer Schlafumgebung. Sicherzustellen, dass sie für dich richtig und unterstützend sind, ist der erste und wichtigste Schritt zu einem besseren Schlaferlebnis .
Woher weißt du, ob du auf einem "toten" Kissen schläfst? Hier sind ein paar einfache Schritte:
Immer noch nicht überzeugt? Versuche dies:
Ich schlage vor, einen konsistenten Zeitplan zu entwickeln, der routinemäßige Schlafgewohnheiten enthält, um Sie zu beruhigen und auf den Schlaf vorzubereiten. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen. Wissen Sie, wie viel Schlaf Sie brauchen , um ausgeruht zu sein und rechtzeitig ins Bett zu gehen. Fügen Sie ein paar einfache Aufgaben zu Ihrer Routine, wie etwas Zeit am Ende des Tages zu nehmen, um Ihr Schlafzimmer aufzurichten, machen Sie Ihr Bett, wenn Sie aufwachen, und waschen Sie die Bettwäsche einmal pro Woche, kann dazu beitragen, eine Entspannung zu schaffen Ambiente für Ihre Schlafumgebung.
Eltern, vergiss nicht, dass die Kinder ihre Betten machen und auch ihre Zimmer putzen – sag ihnen, dass es gut für ihre Gesundheit ist!
Schöne Träume,
Michael J. Breus, PhD
Der Schlafdoktor ™
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