Ein oft vergessener Ansatz, Ihnen mit Angst zu helfen

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Das "Hängenbleiben" tritt auf, wenn eine Person bei einer der folgenden Aufgaben versagt:

1. Muster des zerstörerischen Denkens, Fühlens und Handelns erkennen.

2. Nachdem sie das Muster erkannt haben, lernen sie nicht und benutzen Interventionen, die die destruktiven Muster besiegen und die Aufrechterhaltung des neuen Musters erleichtern.

Kognitive Therapeuten lehren Patienten oft, wie ihre Gedanken in ihre emotionalen Zustände und Verhaltensreaktionen eingreifen. Darüber hinaus lehren sie Wege, das Denken zu revidieren und einen neuen Ansatz beizubehalten.

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Aber ein oft übersehener Aspekt von Gedanken ist, dass sie nicht auf kognitive Selbstaussagen beschränkt sind, die bei den meisten Therapien den Schwerpunkt bilden.

In der Tat enthalten viele angstauslösende kognitive Muster katastrophale futuristische Bilder (Bilder, in denen Sie sich in einer zukünftigen Szene als hilflos / machtlos sehen).

Dr. Aaron Beck betonte, dass Bilder, Phantasien, Erinnerungen und Träume wichtige Mittel sind, um auf die kognitiven Bewertungen zuzugreifen, die wir einem Ereignis geben. ¹

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Zur Veranschaulichung könnte ein Patient mit Angst leicht die folgende Konversation mit einem Therapeuten führen, der die Rolle von Gedanken und Vorstellungskraft bei der Erzeugung ihrer Angst schätzt:

Therapeut: Also, ist es richtig zu sagen, dass Sie Angst hatten?
Kunde: Ja, ich hatte Angst, aber eigentlich ist das Wort Angst eine Untertreibung. Ich fühlte mich extrem verängstigt, nervös, nervös … fast panisch.
Therapeutin: Das hat sich nicht gut angefühlt!
Kunde: Nein. Es hat nicht!
Therapeutin: Ich weiß, dass du nicht absichtlich so fühlen willst. Aber könnte ich dich mit einer Frage herausfordern?
Kunde: Ja, bitte! Ich möchte anfangen, anders über Dinge zu denken!
Therapeutin: Okay, also nur eine Frage: Was ist, wenn Sie die Position einnehmen, dass Sie sich manchmal selbst erschrecken, indem Sie sich etwas vorstellen, einschließlich eines erschreckenden / hilflosen Ergebnisses?
Kunde: Okay.
Therapeutin: Ich weiß, das hört sich komisch an – warum sollten wir uns um Petes Willen erschrecken -, aber was wäre, wenn Sie der Diskussion wegen nur einen Moment lang diese Position einnehmen würden? Bereitwillig oder unwillig stellst du dir ein gruseliges Ergebnis vor und hast Angst. Nehmen Sie diese Haltung … was könnten Sie sich vorstellen, die Sie erschreckt?

Also, wenn Sie akzeptieren, dass Sie sich manchmal selbst erschrecken, können Sie diese Frage anwenden: Was stellen Sie sich vor, dass Sie Angst macht?

Ein populäres Akronym in der Selbsthilfegemeinschaft, dass FEAR für einen F anasized Experience A ppering R eal steht.

Jüngste Forschungsergebnisse zur bildgestützten kognitiven Verhaltenstherapie legen nahe, dass das Training von Menschen, sich anders vorzustellen, tatsächlich zu größerer Compliance, einer höheren Tendenz zur Behandlung und größeren Effektstärken führen kann. ²

Darüber hinaus deutet die Forschung darauf hin, dass die Vorstellung von katastrophalen Folgen mit Angst verbunden ist. ³

Wenn Sie diese Forschung auf unser beliebtes Akronym anwenden, könnte es für Sie von Vorteil sein, nicht nur zu hinterfragen, was Sie selbst sagen , sondern auch zu hinterfragen, was Sie phantasieren .

Die Gedanken und Bilder, die Sie in Ihrem Kopf haben, provozieren Emotionen, beeinflussen Ihre Biologie und führen Sie zu komfortablen, gewohnheitsmäßigen (nicht immer hilfreichen) Verhaltensweisen.

Fragen zur Bewältigung deiner katastrophalen Bilder: Was fantasiere ich? Ist es echt? Ist mir bekannt, dass dies der Fall ist? Sollte es passieren, was könnte ich tun, um mir selbst zu helfen? Dann was? Und dann was?

• Sich einfach daran zu erinnern, dass deine Fantasie keine Realität ist, kann dir helfen, Probleme zu lösen, vorübergehende Unannehmlichkeiten zu tolerieren, mit Unannehmlichkeiten umzugehen und um Hilfe zu bitten.
• Ziehen Sie auch in Betracht, diese klassischen kognitiven Fragen auf Ihre Fantasie anzuwenden: War dieses Ereignis wirklich eine Katastrophe? Realistisch gesehen, was ist das Schlimmste, was passieren kann? Was ist das Beste, was passieren kann? Was wird am wahrscheinlichsten passieren?

Willst du einen Schritt weiter gehen? Verbessern Sie, indem Sie zuerst ein positives Ergebnis phantasieren und sich dabei vorstellen, wie Sie Ihre zweite Aufgabe üben. ⁴

• Das erste positive Phantasieren kann Sie daran erinnern, dass ein positives Ergebnis eine Möglichkeit ist. Es könnte auch dazu dienen, dich zu entspannen und deine Angst zu lindern.
• Wenn Sie danach mit mentalen Proben von sich selbst erfolgreich die gefürchteten Umstände bewältigen, einschließlich der positiven Emotionen, die erfolgreichen Bewältigungsalternativen folgen, können Sie dazu dienen, Sie zu motivieren und zu motivieren.
• Sie werden vielleicht auch auf neue Bewältigungsalternativen aufmerksam, wenn Sie mental proben.

Traktion gewinnen? Visualisierung Wirksamkeit wurde in Bezug auf Akademiker, Alkoholismus, Angst, Leichtathletik, Krebs, Datierung, Motivation, Stimmungszustände, Musikleistung, Schmerztherapie, Elternschaft, postoperative und postoperative Compliance / Heilung, Phobien, öffentliches Sprechen und mehr gemeldet (basierend auf einer eingeschränkten Suche nach Angst und Bildern in der ProQuest Bibliotheksdatenbank).  

Wie hast du mentale Proben und positive Bilder benutzt, um dir selbst zu helfen? Bitte kommentieren Sie unten!