Ein Zurück zu Schule Stress-Management Toolkit für Jugendliche

Quelle: Wikimedia Commons

Wenn der Sommer zu Ende geht und das Schuljahr beginnt, spannt sich der Stress für Teenager und Eltern. Für einige ist es der Beginn eines neuen Schuljahres, der Beginn der High School oder der erste Tag an einer neuen Schule. Für ältere Teenager kann es der Beginn des Junior oder Senior Year mit dem Stress des standardisierten Tests und der Navigation der College-Bewerbung sein. Sie oder Ihr Teenager ziehen vielleicht zum ersten Mal von zu Hause weg, um in einer neuen Stadt das College zu beginnen. Einige Jugendliche können sich auf die Aussicht auf neue Herausforderungen freuen, während andere über den bevorstehenden Übergang besorgt oder sogar in Panik geraten. Sie oder Ihr Teenager können soziale Angst und Schüchternheit oder mangelndes Selbstvertrauen in Bezug auf akademische Fähigkeiten, Unabhängigkeit oder Zeitmanagementfähigkeiten erfahren.

Teen Stress auf dem Vormarsch

Der Stress unter Jugendlichen steigt landesweit laut aktuellen Umfragen. Eine Umfrage des UCLA Higher Education Research Institute aus dem Jahr 2016 ergab, dass 12% der Studienanfänger im vergangenen Jahr "häufig" depressiv waren und 14% den Wunsch äußerten, sich um psychische Probleme zu kümmern. Dies war ein Rekordhoch im Vergleich zu den Vorjahren. Angst war noch häufiger, mit mehr als einem Drittel der ankommenden Erstsemester, die im vergangenen Jahr häufige Angstgefühle berichteten. Eine Studie der American Psychological Association aus dem Jahr 2014 berichtet, dass Teenager-Streß die von Erwachsenen in diesem Jahr übertraf (ein Durchschnitt von 5,8 auf einer 10-Punkte-Skala gegenüber 5,1 für Erwachsene).

Quellen und Zeichen von jugendlich Stress

Die wichtigsten Quellen für Stress für Jugendliche sind die Schule und in ein gutes College zu bekommen. In der heutigen Wettbewerbsumgebung ist der Druck hoch, um mit einer Unmenge von Aktivitäten wieder aufzunehmen und sich für viele schwierige AP-Kurse anzumelden. Bezahlen für das College ist auch ein wichtiger Stress mit etwa der Hälfte der College-Neuling Berichterstattung Stress um dieses Problem.

Woher weißt du, ob du oder dein Teenager unter Stress leiden? Einige Anzeichen von zu viel Stress sind ständige Angst, Panikattacken, schlaflose Nächte sorgen, somatische Beschwerden wie häufige Bauchschmerzen oder Kopfschmerzen, soziale Isolation und Rückzug, Müdigkeit und Erschöpfung oder traurige Stimmung und andere Anzeichen von Depression.

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Entspannungswerkzeuge

Was können Jugendliche tun, um ihren Stress zu bewältigen, so dass es nicht zu schädlichen chronischen oder übermäßigen Stress wird. Stress ist ein normaler Teil des Lebens und kann Energie und Motivation liefern, hart zu arbeiten, um Ihre Ziele zu erreichen. Aber zu viel Stress ist schädlich für die körperliche und geistige Gesundheit. Viele Jugendliche wenden sich an Marihuana oder Alkohol, um Ängste abzubauen, egal ob sozial oder beruflich.

Im Folgenden sind 3 Strategien, die Sie oder Ihr Teenager im Moment verwenden können, um Stress zu bewältigen:

Lenken Sie sich ab

Machen Sie einen Bewältigungsplan, wenn Sie beginnen, sich ängstlich zu fühlen, oder wenn Sie sich zum wiederholten Male Sorgen um Ihre Noten oder Testergebnisse machen. Machen Sie eine Liste von Aktivitäten, die Sie tun können, anstatt sich zu stressen – dann stehen Sie tatsächlich auf und machen Sie sie. Der zweite Teil ist schwer zu tun, weil Angst oder Sorge Sie ergreifen können. Es hilft, die Aktivität vorher geplant zu haben, um es zu tun, wenn Sie gerade erst gestresst sind, anstatt zu lange zu warten, und es weiter versuchen, auch wenn es Ihnen anfangs nicht gelingt, den Stress zu brechen. Mit etwas Übung werden Sie anfangen, Ihr Gehirn neu zu verkabeln, um in den "Modus" zu kommen, anstatt im "beunruhigenden" Modus zu bleiben. Sie können den Fokus Ihres Gehirns von den Basalganglien und dem Standardmodus-Netzwerk, die mit Sorgen verbunden sind, wegbewegen. Die Distraktion aktiviert die "auf Aufgaben" -Zentren Ihres Gehirns, die sich von den Sorgenzentren unterscheiden. Einige ablenkende Tätigkeiten schließen das Klopfen Ihres Hundes oder Ihrer Katze, das Anrufen eines Freundes, das Aufräumen Ihres Zimmers, Gehen in die Küche, um ein Glas Wasser zu erhalten, spazieren gehen oder laufen und so weiter ein. Wählen Sie zeitlich begrenzte Aktivitäten, mit denen Sie zur Arbeit zurückkehren können, wenn Sie lieber fernsehen oder die sozialen Medien überprüfen, was Sie stundenlang in den Bann ziehen kann.

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Reframe die Art, wie du über die Situation denkst

Versuchen Sie, die Situation so zu betrachten, dass sie weniger bedrohlich wirkt. Wenn Sie denken, dass es das Ende der Welt sein wird, wenn Sie nicht in Ihre erstklassigen Colleges kommen oder kein A in einem Kurs bekommen, treten Sie einen Schritt zurück. Denken Sie darüber nach, ob Sie das gefürchtete Ergebnis überleben könnten, selbst wenn Sie es nicht wählen würden. Gibt es Dinge, die Sie tun könnten, um mit dem negativen Ergebnis fertig zu werden (wie mehr zu lernen oder einen Tutor zu bekommen)? Denkst du über die Situation in schwarz-weiß und vergisst das Grau? Es gibt viele gute Colleges da draußen und alle haben zumindest einige erfolgreiche Absolventen hervorgebracht. Es geht auch nicht nur um die A's! Viele Hochschulen betrachten die Passung der Person zu ihrer Philosophie oder ihren Werten, nicht nur zu Noten.

Ändern Sie Ihren Zeitrahmen

Eine andere Möglichkeit, die Situation neu zu definieren, besteht darin, Ihre Zeitperspektive bewusst zu ändern. In einer kürzlich veröffentlichten Studie fanden die Forscher heraus, dass Jugendliche Stress effektiv bewältigen können, indem sie sich eine Zeit in der Zukunft vorstellen, in der dieser Stressfaktor vorüber war oder nicht mehr vorhanden war. Diese Technik der Vorstellung eines erfolgreichen zukünftigen Selbst kann mehr Selbstvertrauen schaffen, um den Stressor zu managen. Oder der längere Zeitrahmen kann Jugendlichen helfen, den Stressor in der Perspektive zu sehen – als einen Punkt auf ihrer Lebensreise, nicht auf der ganzen Reise.

Akzeptiere und beschreibe deine negativen Emotionen

Oft reagieren Teenager (und Erwachsene) auf Stressgefühle, indem sie versuchen, sie loszuwerden. Aber die Forschung zeigt, dass das Herunterdrücken von Emotionen langfristig nicht funktioniert. Sie werden schließlich einen Weg finden, "auszulecken" und Ihr Leben zu stören. Eine bessere Strategie besteht darin, daran zu arbeiten, zu akzeptieren, dass die Emotion (wie Angst, Wut oder Traurigkeit) da ist, aufzuhören oder sich selbst niederzulegen, um so zu fühlen, und einen Weg zu finden, es zu tolerieren, so dass man sich weiter bewegen kann Deine Ziele sowieso. Oft sind es nicht die Emotionen selbst, sondern die Art, wie wir sie mit negativen Urteilen oder ängstlichen Vorhersagen intensivieren. Die Verbalisierung der Emotion kann dir eine gewisse Distanz und Emotionsregulation geben. Sagen Sie den Namen der Emotion laut, schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle in ein Tagebuch oder teilen Sie Ihre Gefühle mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied. In einer klassischen Studie von James Pennebaker und Kollegen an der University of Texas-Austin besuchten Erstklässler, die in einem Tagebuch ihre Gedanken und Gefühle zur College-Anpassung schrieben, in den folgenden Wochen seltener das Studenten-Gesundheitszentrum als eine Kontrollgruppe schrieb über emotional neutrale Ereignisse.

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Melanie Greenberg, Ph.D. ist klinischer Psychologe, Lebensberater, Autor und nationaler Sprecher. Sie praktiziert in Mill Valley, CA und online. Ihre Expertise liegt darin, Kunden dabei zu helfen, ihr Leben und ihre Beziehungen mit Hilfe von Achtsamkeits-, Selbstfürsorge- und Stressabbau-Tools zu verwalten, die von der Forschung unterstützt werden.