Ending Procrastination Now: Ein Schlüssel, einfacher erster Schritt

Ich habe einige Interviews mit Kollegen für meine iPcrastinate Podcasts geführt . Vor kurzem habe ich einen Kliniker interviewt, der sehr bekannt ist für seine Arbeit über Prokrastination, Dr. William (Bill) Knaus. Man kann sagen, dass er jahrelange Erfahrung hatte, da er das Offensichtliche so einfach ausdrücken konnte. Hier ist ein klares Beispiel.

Mein Kollege Bill Knaus hat gestern eine Stunde mit mir telefoniert und über Zaudern gesprochen. Seine Expertise wurde über Jahrzehnte hinweg entwickelt, mit seiner ersten wissenschaftlichen Arbeit im Jahr 1973 und seinem ersten 1977 gemeinsam mit Albert Ellis verfassten Buch ( Overcoming Procrastination ). Seither gab es viele Artikel und Bücher sowie unzählige Stunden Ratgeber für Prokrastinationen in seiner klinischen Praxis.

Natürlich kann ich angesichts dieser Tiefe der Erfahrung nicht einmal alles zusammenfassen, was er zu sagen hatte (der Podcast wird einen weiteren Hintergrund liefern). Stattdessen möchte ich mich auf eine einfache Idee konzentrieren, die sich auf die Entwicklung von Selbstbewusstsein bezieht. Selbsterkenntnis ist ein entscheidender erster Schritt, um zu lernen, deine Aufschiebungsgewohnheiten zu ändern.

Wie ich zuvor über Rational-emotionale Verhaltenstherapie und Prokrastination geschrieben habe (siehe zum Beispiel Unbehaglichkeitsintoleranz: Warum wir nachgeben können, um uns gut zu fühlen), gibt es viele irrationale Gedanken, die unsere Verschleppung initiieren und aufrechterhalten können. Dazu gehören beispielsweise Perfektionismus und Versagensängste. Vielleicht ist das grundlegendste und zugänglichste oder zumindest testbarste der Glaube, dass morgen ein besserer Tag für die anstehende Aufgabe sein wird.

• Die Ansicht eines Kindes erstellen
• Worauf wartest du? 4 Schritte zum Beginn einer mutigen Aktion
• Erziehung: Hervorragend – nicht perfekt – Kinder
• Danke für das Geschenk der Zeit
• Viele gelten, aber nur wenige werden akzeptiert!

Wie Bill es ausdrückt: "Wenn wir einer Aufgabe gegenüberstehen, die sogar ein Flüstern von affektivem Unbehagen erzeugt, werden wir sehr wahrscheinlich von der Aufgabe abweichen." Ich mag, wie er "The Wheedler" darstellt, der auf unserer Schulter sitzt und aufgibt alternative Aktivitäten und Ausreden, um sich nicht an der Aufgabe zu beteiligen. Ich denke, die klassischste Denkweise des Wheedler ist es, dich davon zu überzeugen, dass "du dich morgen mehr danach fühlen wirst." Also hast du es bis morgen aufgeschoben. Die Sache ist, wir können diese Hypothese leicht testen und dabei möglicherweise einen unserer irrationalen Gedanken herausfordern und ein gewisses Selbstbewusstsein darüber aufbauen, wie irrational unsere Aufgabe ist.

Es ist einfach, oder? Das nächste Mal, wenn du eine Aufgabe bis Morgen verschiebst, ist es besser, dir morgen (später) zu sagen, dann notiere am nächsten Tag, ob du jetzt glaubst, dass morgen besser ist. Wahrscheinlichkeiten sind, ist es nicht. Wenn überhaupt, fühlen Sie möglicherweise mehr Schuld und Druck in Bezug auf die vorliegende Aufgabe und haben noch keine Motivation mehr, die Aufgabe zu erledigen.

Dieser selbstbewusste Ansatz ist in seiner Einfachheit elegant. Du beobachtest deine Gedanken, Gefühle und Handlungen, so dass du "die Punkte verbinden kannst". Dadurch wirst du Selbstbewusstsein aufbauen und dies ist der erste Schritt, um Veränderungen in unserem Leben zu bewirken.

• Grüße und Willkommen zu meinem Blog.
• Der Baumgartner Sprung: Warum hatten wir alle Angst?
• HIER KOMMEN DIE SKIMMER. UNSERE CYBER-ZUKUNFT?
• Leben: Neujahrsvorsätze: Warum sie nicht haften
• Eine Tochter haben, eine Frau werden

Der zweite Schritt ist noch einfacher , und Bill und ich stimmen voll und ganz zu. Fangen Sie einfach an.

Genug gesagt. Hör jetzt auf zu lesen. Finden Sie eine Aufgabe, die in Bezug auf unnötige Verzögerung besonders beunruhigend ist und beginnen Sie. . . jetzt sofort.

Blogger-Notiz:
Bill hat ein weiteres Buch (zusätzlich zu 5 anderen Titeln), das in diesem Frühling von McGraw Hill veröffentlicht wird, "End Procrastination Now". Sie können jetzt bei Amazon vorbestellen.