Ah, ein neues Jahr, eine neue Chance, neu anzufangen, eine weitere Gelegenheit, um zu Neujahrsvorsätzen zu kommen, und, leider, ein weiteres Jahr wahrscheinlich gescheiterter Neujahrsvorsätze. Wir wollen, dass diese Resolutionen dauern, das tun wir wirklich, aber wir können sie einfach nicht halten. Nun, wir sind nicht alleine. Die Forschung hat gezeigt, dass nach sechs Monaten weniger als die Hälfte der Menschen, die die Vorsätze für das neue Jahr fällen, bei ihnen geblieben sind, und nach einem Jahr sinkt diese Zahl auf etwa zehn Prozent. Meine Güte, mit diesen Arten von Statistiken, was ist der Sinn daran, auch nur an Neujahrsvorsätze zu denken?
Auf der hoffnungsvollen Seite haben andere Forschungen berichtet, dass einige einfache Strategien uns helfen können, bei unseren Neujahrsvorsätzen zu bleiben, zum Beispiel, bestimmte Ziele zu setzen, unsere Beschlüsse mit anderen zu teilen und sich auf die Vorteile der Lösung zu konzentrieren. Aber selbst mit diesen nützlichen Hinweisen fallen weit mehr Leute vom Neujahrs-Auflösungswagen ab, als weiterzumachen.
Ich denke, das Problem ist, dass viele von uns nicht verstehen, worum es bei den Vorsätzen für das neue Jahr geht, nämlich Veränderungen, in der Regel bedeutende Veränderungen im Leben, zum Beispiel Verlust von Schulden, Schuldenerlass oder Rauchstopp.
Wir wollen uns ändern und es gibt eine Selbsthilfeindustrie im Wert von 2,5 Milliarden Dollar, die da draußen helfen kann. Warum ändern? Denn ohne Veränderung sind wir sicher, so zu bleiben, wie wir sind und Dinge so zu machen, wie wir es immer tun (was, wenn wir Neujahrsvorsätze machen, nicht so ist, wie wir es sein wollen). Doch jeder, der jemals versucht hat, sein Denken, seine Gefühle oder sein Verhalten zu ändern, weiß, wie schwierig es ist.
Die Frage, die gestellt werden muss, lautet: Warum fällt es uns so schwer, signifikante Veränderungen in unserem Leben zu bewirken?
Hindernisse zu ändern
Ja, Veränderung ist schwierig, trotz der "schnellen und ohne Anstrengung" -Ansprüche von motivierenden Rednern und Selbsthilfebüchern. Beim Versuch, uns zu verändern, schwimmen wir gegen die Flut von Hindernissen, die uns seit vielen Jahren im Wege stehen.
Wir bringen gute Dinge aus unserer Kindheit in das Erwachsenenalter und wir bringen wahrscheinlich auch einige nicht so gute Dinge mit sich, was allgemein als " Gepäck " bezeichnet wird. Zu den häufigsten Arten von Gepäck gehören geringes Selbstwertgefühl, Perfektionismus, Versagensängste, Bedürfnis nach Kontrolle, Ärger und Bedürfnis zu befriedigen. Dieses Gepäck veranlasst uns zu denken, zu fühlen und sich zu verhalten, basierend darauf, wer wir als Kinder waren und nicht als Erwachsene.
Tief verwurzelte Gewohnheiten in der Art, wie wir denken, Emotionen erleben und sich verhalten, entstehen aus diesem Gepäck. Wir reagieren auf gewisse Weise auf die Welt, denn so haben wir immer; diese Gewohnheiten führen zu reflexartigen Reaktionen, die nicht mehr gesund oder anpassungsfähig sind.
Wir bemühen uns nicht, uns wegen der negativen Emotionen , die wir erleben, wie Angst, Wut, Traurigkeit oder Frustration, zu verändern. Zum Beispiel ändern sich viele Menschen nicht aus der Angst vor dem Scheitern. Sie könnten denken: "Wenn ich mich nicht ändern kann, werde ich beweisen, dass ich noch mehr Verlierer bin als ich jetzt bin."
Wir schaffen auch eine Umgebung , die uns hilft, unser Gepäck, unsere Gewohnheiten und Emotionen optimal zu verwalten. Die Menschen, mit denen wir uns umgeben, und die Aktivitäten, an denen wir teilnehmen, geben uns ein Gefühl von Komfort und Sicherheit, das wir nur ungern aufgeben, egal wie sehr wir uns ändern wollen.
Grundlage der Veränderung
Veränderung beginnt mit einer einfachen, aber kraftvollen Epiphanie , die von einem sehr tiefen und persönlichen Ort in uns ausgeht: "Ich kann einfach nicht mehr auf diesem Weg weitermachen."
Emotionen können starke Motivatoren für Veränderungen sein, seien sie positiv, wie Hoffnung, Inspiration oder Stolz, oder negativ, wie Angst (z. B. einen Job zu verlieren).
Mut ist wichtig, denn Veränderung erfordert Risiko und Risiko ist beängstigend. Mut zur Veränderung bedeutet die Bereitschaft, Aspekte von uns anzuerkennen und ihnen gegenüberzutreten, die wir vielleicht nicht kennen oder nicht mögen.
Weil Veränderung ungewiss ist, ist der einzige Weg, etwas zu verändern, ein Vertrauensvorschuss , der einen grundlegenden Glauben an die Vision von wer, was und wo wir in der Zukunft sein wollen, beinhaltet.
Schließlich brauchen wir eine unerschütterliche Entschlossenheit , den Hindernissen zu widerstehen und unsere Ziele zu verfolgen. Diese Entschlossenheit motiviert uns, den Veränderungsprozess von Moment zu Moment in Angriff zu nehmen, besonders wenn es schwierig wird.
Prozess der Veränderung
Die Schritte, die ich gerade beschrieben habe, schaffen die Voraussetzungen für Veränderungen, aber die eigentliche Arbeit liegt vor uns. Veränderung braucht Zeit; Ich habe festgestellt, dass jemand, der sich ernsthaft für Veränderungen einsetzt, in 6-12 Monaten mit positiven und dauerhaften Veränderungen rechnen kann.
Pinpoint-Hindernisse : Geben Sie an, was das Gepäck, die Gewohnheiten, die Emotionen und die Umgebung sind, die uns von unseren Zielen abhalten .
Identifizieren von Best Practices : Erfahren Sie, wie andere in den Bereichen, die wir gerne ändern würden, erfolgreich Änderungen vorgenommen haben.
Umwelt : Schaffen Sie eine Umgebung (dh Menschen, Umgebung und Aktivitäten), die unsere Bemühungen unterstützen und fördern.
Ziele ändern : Legen Sie klare Ziele fest, für welche Bereiche wir uns ändern wollen, wie wir sie ändern und was wir letztendlich erreichen wollen.
Handlungsschritte : Beschreiben Sie die spezifischen Schritte, die wir ergreifen werden, um unserem alten Gepäck, Gewohnheiten, Ängsten und Umwelt entgegenzutreten und unsere Änderungsziele zu verfolgen.
Gabeln auf der Straße : Erkennen, dass wir Entscheidungen haben, in welcher Straße wir gehen können und den guten Weg zu positiver Veränderung wählen können.
Drei Ps : Wir müssen Veränderung zu einem allgegenwärtigen Teil unseres Lebens machen. Jedes Mal, wenn wir eine Gelegenheit zur Veränderung verpassen, nehmen wir unser altes Gepäck, unsere Gewohnheiten und Emotionen weiter in uns auf.
Persistenz bedeutet, dass wir unsere Entschlossenheit beibehalten müssen, unsere Ziele konsequent zu erreichen.
Beharrlichkeit bezieht sich auf unsere Fähigkeit, positiv auf Rückschläge zu reagieren, die wir sicherlich im Veränderungsprozess erleben werden.
Geduld ist eine ständige Erinnerung daran, dass Veränderung Zeit braucht und dass wir, wenn wir unser Engagement aufrechterhalten, die von uns gewünschten Veränderungen vornehmen werden.
Die Wahl
So können Neujahrsvorsätze ein Happy End haben, aber nur wenn wir erkennen, dass es um Veränderung geht und diese Veränderung alles andere als einfach ist. Die Wahl liegt also bei uns. Wir können die wahre Natur der Neujahrsvorsätze annehmen und uns selbst, Geist, Geist und Körper in sie hineinwerfen. Oder, wenn wir es nicht können, ist es vielleicht besser, die Neujahrsvorsätze in diesem Jahr zu überspringen. Wir werden vielleicht nicht die Veränderungen vornehmen, die wir wollen, aber wir müssen uns wenigstens nicht der Enttäuschung stellen, die mit einem weiteren Jahr nicht erfüllter Resolutionen einhergeht.
