Energie erzeugen, um nett zu sein

Hast du genug Energie um heute nett zu sein?

Quelle: ChungKuk Bae / unsplash

Wie die Wissenschaft zeigt, speichert fast alles Energie, die bei Bedarf freigesetzt werden kann. Menschen sind keine Ausnahme. Es ist viel einfacher für mich, mit Freundlichkeit durch die Welt zu gehen, wenn mein persönlicher Akku voll ist. Diejenigen, die mir nahe stehen, werden bestätigen, dass meine Fähigkeit, freundlich zu bleiben, schwankt, wenn ich hungrig, müde oder emotional erschöpft bin. In diesen Zeiten bewege ich mich an einen Ort des Selbstschutzes und der Erhaltung meiner eigenen Energie. Ich zögere, es mit anderen zu teilen und großzügig mit Freundlichkeit zu sein. Vielleicht gilt das auch für dich?

Was sagen Sie zu jedem Tag "Ja"?

In einem Versuch, herauszufinden, wie ich meinen eigenen Energiepegel hoch halten und damit meine Freundlichkeitsenergie für andere verfügbar halten kann, entschloss ich mich vor ein paar Jahren, eine Liste zu erstellen, welche Aktionen mein Ideal-Ich für jeden Tag "Ja" sagen würde track es täglich. Im Laufe der Jahre hat sich diese Liste geändert; Tatsächlich modifiziere ich es jeden Monat ein wenig. Aber ich halte zwei Prinzipien konsequent. Erstens habe ich nie mehr als zehn Aktionen, die mein Ideal-Ich täglich machen würde (das ist eine überschaubare Zahl für mich). Zweitens fällt jede Aktion grob in eine von drei Kategorien:

• L-Theanin für generalisierte Angst
• Die Grube in deinem Magen ist eigentlich dein zweites Gehirn
• Folat: Ein essentielles Vitamin für eine gute mentale Gesundheit
• Speicherfähigkeit sinkt nach Alter 20
• Mit Pfund für die Linderung von Depressionen bezahlen

• Gesundheitsbezogene Maßnahmen Dazu gehören die üblichen Verdächtigen wie Sport, gesundes Essen, Meditation / Gebet oder acht Gläser Wasser pro Tag. Einige davon stehen immer auf meiner Aktionsliste.
• Sozialbezogene Aktionen. Ich erkannte, dass ich nach einem Jahr, in dem ich eine monatliche Liste erstellt hatte, Maßnahmen in Bezug auf ein soziales Leben vermisste. Ich fügte hinzu, "Spaß zu haben", und obwohl es peinlich ist zuzugeben, wurde diese Aktion am Ende des Tages für eine lange Zeit am wenigsten überprüft. In jüngerer Zeit habe ich hinzugefügt "Sei ein Segen", was meine Art ist, mich daran zu erinnern, wie ich jemandem dienen konnte.
• Wertbezogene Aktionen Ich liste ein paar Aktionen auf, die mich meinem Lebensinhalt treu halten, wie das Schreiben oder Üben einer neuen Fähigkeit. Ich weiß, dass es Energie braucht, um diese Dinge zu tun, aber Dinge in Übereinstimmung mit dem zu tun, was ich bin, regt mich auch an. Ein kniffliger Punkt, der oft auf meiner Liste steht, ist "nada mas" (Spanisch für "nichts mehr"), um anzuzeigen, dass ich an diesem Tag nichts hinzugefügt habe, um mein Leben logistisch oder emotional zu überladen. Ich liste auch "vereinfachen" auf, um anzuzeigen, dass ich tatsächlich Unordnung in meinem Lebensraum verringerte (siehe www.bemorewithless.com für Ideen).

Mehrere Jahre lang habe ich eine Excel-Tabelle verwendet, um zu verfolgen, was ich getan oder nicht getan habe. Letztes Jahr habe ich angefangen, mit Papier und Stiften ein "bullet journal" zu führen, das Kunst und Kreativität wieder in mein tägliches Leben brachte ("Spaß haben") und mir einen neuen Ort gab, an dem ich meine täglichen Handlungen verfolgen konnte. Ich gebe hier ein Bild von beiden Arten von ausgewogenen Life-Trackern.

Beispiel für "Balancentracker" in Bullet-Journal- und Tabellenkalkulationsformaten.

Quelle: Mica Estrada, mit Erlaubnis verwendet.

Die Weisheit und Wissenschaft, tägliche Reflexion zu nutzen, um gesunde Gewohnheiten zu stärken

Die Idee, am Ende eines jeden Tages darüber nachzudenken, was wir tun oder nicht tun, ist eine alte Praxis und eine, die durch Forschung gestützt wird, wie gute Gewohnheiten im Leben entwickelt werden können. Für ein Beispiel, wie dies mit alten Praktiken zusammenhängt, empfehle ich Paramahansa Yoganandas (1999) Kommentar, in dem er schreibt:

• Als einer zur Unterstützung von Alzheimer stehen
• Update zu Aaron Hernandez: Hirnverletzungen führten zu Tragödie
• Warum sollten Sie darüber nachdenken, Fisch Thanksgiving zu servieren?
• Kühe: Wissenschaft zeigt, dass sie helle und emotionale Individuen sind
• Das Ego und Delirium

"Die Gita weist daher in ihrer ersten Strophe die Hauptnotwendigkeit der nächtlichen Introspektion auf, damit sie klar erkennen kann, welche Kraft … den täglichen Kampf gewonnen hat" (S. 9).

Aus dem Christentum überlässt uns St. Ignatius die Tradition des Examen, eine Übung, den Tag mit den Fragen zu wiederholen,

"Wo war Geist gegenwärtig?" Und "Wann fühlte ich mich weit entfernt vom Geist?"

Diese Anleitung stimmt mit der aktuellen psychologischen Forschung überein, die zeigt, dass die Konzentration auf gesunde Gewohnheiten und Denkweisen mächtiger ist als die Energie zu verbrauchen, die versucht, die negativen zu unterdrücken (Hansen, 2013). Aber dazu müssen wir bereit sein, absichtlich das gesunde Verhalten, an dem wir uns beteiligen, zu wiederholen und darüber nachzudenken. Wir wissen aus der Arbeit an der Neuroplastizität, dass neuronale Pfade, die die Erinnerung an unsere Gewohnheiten festhalten, sich verstärken oder verschwinden, je nachdem, wie oft sie verwendet werden. Wenn wir uns auf unsere Lebensgewohnheiten konzentrieren und uns auf sie konzentrieren, stärken wir diese Nervenbahnen und etablieren mehr positive Gewohnheiten.

In unserer Quick-Fix-Kultur ist es gut zu wissen, dass gesunde Gewohnheiten etwas Zeit brauchen. Der Mythos "21 Tage, um eine Gewohnheit zu verändern" wird nicht vollständig durch Beweise gestützt. Jüngste Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Erstellung gesunder Gewohnheiten ungefähr zwei Monate (oder 66 Tage bis genau) dauert (Lally et al., 2010).

Persönliche Reflexion als nächtliche Übung

Ich ermutige Sie zu versuchen, sechs bis zehn tägliche Aktionen zu verfolgen, die Ihr ideales Selbst tut, das Ihnen hilft, die Energie zu erzeugen, die benötigt wird, um eine nette Person jeden Tag zu sein. Dann denken Sie jeden Abend ohne Urteil darüber nach, was Sie getan oder nicht getan haben. Fragen Sie sich in den nächsten Wochen, wie sich das auswirkt. Sind diese Praktiken gut für meine Energie? Habe ich mehr Kapazität, freundlich zu mir selbst und anderen zu sein?

Wenn ja, feiere und fahre fort. Wenn nicht, passen Sie an, indem Sie die Daten verwenden, die Sie über sich selbst gesammelt haben.