L-Theanin erhöht die Hirnspiegel mehrerer Neurotransmitter
Die Aminosäure l-Theanin, die im grünen Tee gefunden wird, wird in China, Japan und anderen asiatischen Ländern weit verbreitet, um Angst und depressive Stimmung zu behandeln. Tierstudien bestätigen, dass l-Theanin die Gehirnspiegel von Serotonin, Dopamin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA) (ein wichtiger hemmender Neurotransmitter) erhöht und allgemeine neuroprotektive Wirkungen haben kann.
L-Theanin reduziert die Angst, indem es die Alpha-Gehirnwellenaktivität erhöht
Es wird angenommen, dass die angstlösenden Wirkungen von l-Theanin durch eine verstärkte Alpha-Gehirnwellenaktivität in den occipitalen und parietalen Regionen vermittelt werden, die dosisabhängig sind und den während der Meditation beobachteten EEG-Veränderungen ähnlich sind. Beruhigende Wirkungen können 8 bis 10 Stunden dauern und treten gewöhnlich innerhalb von 30 Minuten nach der Einnahme von 1-Theanin bei Dosen zwischen 50 und 200 mg auf.
Vielversprechende Forschungsergebnisse müssen bestätigt werden
Die Ergebnisse klinischer Studien zu l-Theanin bei Angst sind jedoch inkonsistent. In einer kleinen placebokontrollierten Studie (16 Patienten) erfuhren gesunde erwachsene Freiwillige, randomisiert für das verschreibungspflichtige Medikament Alprazolam (1 mg) im Vergleich zu l-Theanin (200 mg) oder Placebo, äquivalente und nicht signifikante angstmindernde Effekte während eines experimentell induzierten Angstzustands . In einer anderen kleinen placebokontrollierten Studie (12 Patienten) zeigten Personen, die l-Theanin einnahmen, eine relativ stärkere Reduktion der akuten Stressreaktion, gemessen durch Veränderungen der Herzfrequenzvariabilität (HRV) und Speichelimmunglobuline (s-IgA) im Vergleich zur Placebogruppe . Diese Ergebnisse legen nahe, dass stressreduzierende Wirkungen von l-Theanin durch eine Hemmung der Erregung kortikaler Neuronen vermittelt werden können. In einer Crossover-Studie wurden gesunde Erwachsene randomisiert zu L-Theanin (250 mg) allein oder in Kombination mit Koffein (150 mg). Verglichen mit der Gruppe mit nur 1-Theanin zeigte die Kombinationsgruppe verbesserte visuelle Informationsverarbeitung, verringerte mentale Erschöpfung, schnellere Reaktionszeit und schnelleres Arbeitsgedächtnis, allgemein erhöhte Aufmerksamkeit und weniger Kopfschmerzen. Mßig schwere Angstsymptome können auf 1-Theanin in einer Dosis von 200 mg zweimal täglich ansprechen, jedoch kann eine stärkere Angst auch Dosen von bis zu 600 bis 800 mg pro Tag erfordern, die alle 3 bis 4 Stunden in 200-mg-Stufen aufgeteilt werden. Große, gut konzipierte placebokontrollierte Studien zu l-Theanin werden benötigt, bevor definitivere Kommentare über die angstlösenden Eigenschaften dieser natürlich vorkommenden Aminosäure gemacht werden können.
Keine Sicherheitsprobleme
l-Theanin wird im Allgemeinen gut vertragen, und es gibt keine veröffentlichten Berichte über schwerwiegende Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen natürlichen Produkten oder herkömmlichen verschreibungspflichtigen Medikamenten. Im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen Benzodiazepin-Medikamenten ist l-Theanin nicht gewebsbildend, da es bei längerer Anwendung nicht zu Toleranz und Abhängigkeit führt.
