Erhöht High-Intensity-Übung Speicher?

Eine aktuelle Studie untersucht die kognitiven Auswirkungen des Trainings.

Quelle: Rido / Shutterstock

Von Cameron Evans

Übung hilft uns, fit zu bleiben und macht uns mehr Energie, aber wenn Sie weitere Motivation sehnen, fügt eine neue Studie zu den Beweisen hinzu, dass das Training für noch mehr nützlich ist.

• Demenz vorbeugen
• Ein kurzer Überblick über 8 Behavioral Health Documentaries
• “Mea Culpa” – ein Alzheimer-Eintritt
• Brain Food: Wie unsere Mahlzeiten unser Gehirn formen
• Bessere Gehirngesundheit: Eine Priorität für Frauen

Forscher an der McMaster Universität in Kanada fanden heraus, dass junge Erwachsene, die sechs Wochen intensiver körperlicher Aktivität absolvierten, das Maß an hoch-interferierendem Gedächtnis, das zur Unterscheidung visueller Muster verwendet wird, signifikant verbesserten. “Gesichter sind sich sehr ähnlich”, sagt Jennifer Heisz, eine kognitive Neurowissenschaftlerin und Assistenzprofessorin für Kinesiologie an der McMaster University. “Du hast zwei Augen, eine Nase und einen Mund, und in der Lage zu sein, zu unterscheiden, dass es dein Gesicht ist und nicht mein Gesicht in einer großen Menschenmenge, beruht auf dieser hochinterferentiellen Erinnerung.”

Für die Studie, die im Journal of Cognitive Neuroscience veröffentlicht wurde , rekrutierten die Forscher 95 gesunde Teilnehmer (58 Frauen, 37 Männer, mit einem Durchschnittsalter von 21). Jeder wurde einer von drei Gruppen zugeteilt: einer Übungsgruppe, einer Gruppe, die kombiniertes Training und kognitives Training erhielt, oder einer Kontrollgruppe, die keine der beiden Trainingsarten absolvierte.

Die Trainings- und kognitiven Trainingseinheiten wurden dreimal pro Woche durchgeführt. Die Trainingsprotokolle, die an stationären Zyklusmaschinen durchgeführt wurden, wurden basierend auf Vortests jedes Teilnehmers individualisiert und jede Sitzung beinhaltete abwechselnde, minutenlange Intensitäts- und Erholungsintervalle. Jede Woche erhöhten die Forscher den Widerstand für die Intervalle mit hoher Intensität, um eine gewünschte Zielherzfrequenz aufrechtzuerhalten. Diejenigen, die auch an kognitiven Trainingseinheiten teilnahmen, spielten ein zunehmend herausforderndes Computerspiel, in dem sie die Orte ähnlicher, grauer Gesichter erkannten, die durch Karten verdeckt waren, und dann versuchten, sie zu vergleichen.

• Dating und die schwer zu erhaltende Strategie
• Wenn Neuroscience Frustrations Personal sind
• Welche Art von Übung schützt Sie vor Alzheimer?
• Ein öffentlicher Intellektueller werden
• Beschäftigt und gestresst? 5 Tipps zur Verbesserung der Gehirnleistung

Um die Gedächtnisverbesserungen nach der Interventionsphase zu beurteilen, wurden den Teilnehmern Computerbilder von Alltagsgegenständen wie Äpfeln und Rasenmähern gezeigt und gebeten, die Objekte in eine von drei Kategorien einzuordnen: ein zuvor gesehenes Bild, das sie noch nie gesehen hatten. oder ein Bild ähnlich dem, das sie gesehen hatten. Die Bilder, die ähnlich waren, aber nicht genau die gleichen (zum Beispiel zwei Versionen eines Apfels) testeten hoch-interferierenden Speicher.

Die Ergebnisse zeigten, dass im Gegensatz zur Kontrollgruppe die Teilnehmer, die sich den kognitiven und körperlichen Trainingseinheiten unterziehen mussten, die Aufgabe des hochinterferentiellen Gedächtnisses verbesserten. So auch diejenigen, die nur Bewegungstraining erhielten.

“Es ist erstaunlich, zu zeigen, dass Bewegung das Gedächtnis verbessern kann, besonders bei jungen Erwachsenen”, sagt Heisz. “Wir denken in der Regel, dass junge Erwachsene die besten Funktionen im Gehirn haben, aber wir können diesen sehr wichtigen Aspekt des Gedächtnisses bei diesen Personen über einen kurzen Zeitraum hinweg noch verbessern.”

Die Forscher haben auch physiologische Veränderungen im Verlauf der Studie gemessen. Verglichen mit Teilnehmern, deren aerobe Fitnessgewinne unter den Median fielen, beendeten diejenigen, die größere Fitnessfortschritte sahen (oder “hohe Responder”), die Studie mit höheren Gehalten an neurotrophem Faktor (BDNF) und insulinähnlichem Wachstumsfaktor 1 (IGF) -1), Proteine, die die Funktionalität von Gehirnzellen erhöhen. “Wenn (Gehirnzellen) besser funktionieren, besonders im Hippocampus, verbessert es das Gedächtnis”, sagt Heisz. (Die “High-Responder” zeigten auch eine zusätzliche Verbesserung des Gedächtnisses in Bezug auf die kognitive und körperliche Belastung im Vergleich zum reinen Trainingszustand.) Dennoch unterschieden sich die Spiegel von BDNF und IGF-1 zwischen Kontroll- und Interventionsgruppe nicht. “Unsere Ergebnisse weisen auf individuelle Unterschiede beim Training hin, die einen Effekt auf Gruppenebene verdecken können”, schreiben die Forscher.

Andrew Whiteman, ein Doktorand der Boston University, der das Gedächtnis des Zentrums für Gedächtnis und Gehirn erforscht hat, sagt, dass er die Studie als gut konzipiert ansieht und dass die Verwendung der Mnemonic Similarity Task (MST) durch die Autoren passend ist. “Man geht davon aus, dass der MST den Hippocampus und die unterstützenden Strukturen rekrutiert und somit eine gute Wahl für die Untersuchung des Gedächtnisses bei dieser Art von Paradigmen darstellt”, erklärt er.

“Ärzte brauchen nicht wirklich mehr Gründe, ihren Patienten Aerobic-Übungen jenseits der lang bekannten kardiovaskulären und metabolischen Vorteile zu empfehlen, aber Körper und Geist sind miteinander verbunden”, sagt Whiteman. “Wir glauben jetzt, dass Bewegung die Gesundheit in fast allen wichtigen Organsystemen, einschließlich des Gehirns, verbessert, und diese Studie gibt mehr Unterstützung für diese Hypothese.”

Eine Möglichkeit, hochintensives Training in eine Übungsroutine zu integrieren, ist laut Heisz, die Muster, mit denen Sie eine Trainingsmaschine wie einen Ellipsentrainer verwenden, zu ändern: “Anstatt nur konstant mit einer Intensität zu arbeiten, erhöhen Sie die Wattzahl oder Steigere deine Geschwindigkeit. Entweder einer von denen würde funktionieren. Es bringt dich zwischendurch immer wieder hoch. ”

Die Ergebnisse könnten Auswirkungen auf ältere Erwachsene haben, die sich mit Krankheiten auseinandersetzen, die das Gedächtnis beeinflussen, wie Alzheimer. Heisz arbeitet derzeit an einer ähnlichen Studie mit Erwachsenen im Alter von 65 und älter. Es ist immer noch in Arbeit, aber Heisz spekuliert, dass es über die Lebensspanne vergleichbare Effekte geben könnte.

“Demenz ist beängstigend. Es gibt keine Heilung, und wenn Bewegung ihr Gedächtnis stärkt und sie vor der Entwicklung von Demenz schützt, ist das ein starker Motivator, um aktiv zu sein “, sagt Heisz. “Was ich hoffe, ist es, dass es den Menschen hilft, sich mehr für die körperliche Aktivität zu engagieren, indem wir den Menschen zeigen, dass es einen Nutzen für das Gehirn gibt, der uns wirklich wichtig ist.”

Cameron Evans ist eine ehemalige Praktikantin bei Psychology Today .