Unnötige Illusionen und die Wahrheit über das Aufschieben

Kürzlich hielt ich eine eingeladene Rede für eine Autorenreihe zum Thema "unnötige Illusionen und Wahrheiten". Das Thema passte zu dem, was ich im letzten Jahrzehnt über das Aufschieben von Dingen gelernt habe. Hier sind 10 Illusionen über Prokrastination mit relevanter Forschung, die jeden herausfordert.

Obwohl ich mit den "Illusionen" beginne, liegt mein Fokus eher auf Strategien für Veränderungen. Ich habe es sehr kurz gehalten mit einem oder zwei Sätzen, die sich auf jede Illusion beziehen. Ich biete Links zu früheren Beiträgen an, die mehr Informationen bieten, wenn etwas mit Ihnen in Resonanz tritt.

ILLUSION # 1: Procrastination kann von Vorteil sein. Verzögerung kann von Vorteil sein, und wir müssen uns oft verzögern, wenn wir unseren Zeitaufwand planen, organisieren und optimieren. Aufschub hingegen ist eine unnötige Form der Verzögerung, die als eine Form des Versagens der Selbstregulierung selbstzerstörerisch ist. Erfahren Sie mehr mit diesem früheren Post: Aktive Verschleppung: Gedanken über Oxymoron oder betrachten Sie einige der existentiellen Probleme im Zusammenhang mit Verschleppung mit diesem Post über die Reue des Sterbens.

ILLUSION # 2: Es ist nur eine Frage von ein paar "Nachtschwärmern", es ist nicht wirklich schädlich. Procrastination hat gezeigt, dass Leistung, Wohlbefinden, sogar unsere Gesundheit untergraben werden. Erfahre mehr mit diesem Post: Ich kümmere mich später um meine Gesundheit.

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ILLUSION # 3: Es ist nur schlechtes Zeitmanagement. Nein, es geht um Selbstregulation und Willenskraft. Erfahren Sie mehr über effektivere Absichten mit diesem Beitrag: Implementierungsabsichten erleichtern die Maßnahmenkontrolle oder die Wichtigkeit, das Interesse an einer Aufgabe zu erhöhen. Erfahren Sie mehr über Selbstregulierung und wie Sie Ihre Willenskraft stärken können mit dieser Reihe von Posts: Fehlende Selbstregulierung: Acht Tipps zur Stärkung der Willenskraft

ILLUSION # 4: Sorge hilft mir, fertig zu werden. Wir haben viele irrationale Überzeugungen, die zu unserer Aufschiebung beitragen. Erfahren Sie mehr mit diesen Beiträgen Sorge hilft mir, zu bewältigen, Frustration Intoleranz und was denken Prokrastinators?

ILLUSION # 5: Ich überprüfe einfach meine E-Mail, es dauert nur eine Minute. Ja, es kann nur "eine Minute dauern" (oder ein paar Sekunden, um Ihre Mail zu überprüfen), aber eine Minute später stehen Sie vor der gleichen Entscheidung. Stunden später überprüfen Sie immer noch Ihre E-Mails und aktualisieren Ihr Facebook. . . Wo ist die Aufgabe gelaufen? Rationale Dezimale über irrational kurze Zeitperioden ist das Problem. Erfahren Sie mehr mit diesem Beitrag: Ich werde nur meine E-Mail abrufen, es dauert nur eine Minute oder Warum ich endlich meinen Kühlschrank ausräumte.

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ILLUSION # 6: Ich arbeite besser unter Druck. Nein, tust du nicht. Sie arbeiten NUR unter Druck. Die Forschung liefert keinen Beweis für einen Erregungsverzögerer. Erfahren Sie mehr durch Lesen: Auf der Suche nach dem Erregungsverzögerer.

ILLUSION # 7: Diese Aufgabe wird Monate dauern, ist nicht so wichtig. Oh, wie möchten wir zukünftige Belohnungen diskontieren. Zukünftige Aufgaben scheinen abstrakt und ohne Dringlichkeit zu sein. Es ist wirklich eine Illusion unserer Aufgabenwahrnehmung. Erfahren Sie mehr durch Lesen: Vorsätzliche Planung und Aufschub oder Möchten Sie eine Aufgabe früher beginnen? Mach es konkret!

ILLUSION # 8: Ich werde mich morgen mehr danach fühlen! Nein, wirst du nicht, aber du machst morgen die Aufgabe, weil "dein Rücken gegen die Wand steht." Wir können schlecht vorhersagen, wie wir uns in der Zukunft fühlen werden. Wir konzentrieren uns zu sehr auf unsere gegenwärtigen Gefühle oder auf einen einzelnen Aspekt einer Aufgabe oder der Zukunftspläne. Erfahren Sie mehr mit diesem Beitrag: Affektive Prognosen, Absichten und warum wir zögern und eine Strategie für den Wandel mit der Zeit reisen, um Verschleppung zu reduzieren

ILLUSION # 9: (Nach einer schlechten Leistung wegen Verschleppung) Es hätte schlimmer kommen können! Ok, das ist nicht wirklich eine Illusion, aber wir täuschen uns selbst, um uns kurzfristig besser zu fühlen. Wir konzentrieren uns auf das nach unten gerichtete kontrafaktische Denken, damit wir uns jetzt besser fühlen (lesen Sie über "Geben nach, um sich gut zu fühlen"). Wir lernen nicht aus unseren Fehlern. Erfahren Sie mehr über Prokrastination und nach unten gerichtete Kontrafakturalien mit diesem Beitrag: Vermeiden, was hätte sein können

ILLUSION # 10: Oh, Zauderer sind Perfektionisten . Nicht so, nur jene Perfektionisten, die maladaptive Standards verinnerlicht haben, oft mit viel negativem Selbstgespräch. Erfahren Sie mehr, beginnend mit diesem Beitrag: Die verderblichen Gefahren des Perfektionismus oder Was für ein Perfektionist bist du?

Es gibt mehr zu beachten, da wir viele Eigenheiten unseres Gehirns haben, die zu unserer unnötigen Aufgabenverzögerung beitragen, aber das reicht für heute. Das Wichtigste ist, einfach loslegen! (Es wird Sie weit über die typischen Ausreden und Schuldgefühle hinausbringen, die Sie für die Verschleppung in Ihrem Leben empfunden haben).