Essstörungen und Parenting in den Ferien

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Von Jodi Rubin, LCSW, CEDS

Der Urlaub kann eine auslösende Zeit für jeden sein, der mit einer Essstörung zu kämpfen hat. Sie müssen verschiedene Nahrungsmittel (und viele von ihnen), Schwärme von Menschen bei gesellschaftlichen Veranstaltungen und Gespräche darüber, wie Sie es tun, verhandeln, während Sie versuchen, eine gesunde Beziehung mit Essen zu erhalten (oder zu erreichen). Und wenn Sie ein Elternteil sind, müssen Sie diese Herausforderungen bewältigen, während Sie Ihre Kinder unterstützen und ernähren, was nicht einfach ist.

Deshalb ist es wichtig, einen Plan zu erstellen, um sich täglich selbst zu versorgen. Dann können Sie nicht nur in den schwierigen Zeiten navigieren, sondern auch sicherstellen, dass Sie genügend Unterstützung haben, um die Ferien mit Ihren Kindern zu genießen.

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Übe achtsam. Das bedeutet, dass du immer mit deinem Gefühl verbunden bleibst und all deine Emotionen akzeptierst. Überprüfen Sie den ganzen Tag, das Essen und den ganzen Urlaub.

Lass dich von Emotionen fühlen, wenn sie auftauchen. Anstatt zu urteilen, dass du Gefühle hast, akzeptiere, dass sie da sind, um dich wissen zu lassen, wenn du auf dich aufpassen musst. Wenn Sie sich überfordert fühlen, ist es vielleicht an der Zeit, langsamer zu werden. Wenn du dich alleine fühlst, sprich mit einem Freund, der dir wirklich zuhören wird. Wenn du müde bist, mach ein Nickerchen.

Nimm dir Zeit für dich selbst. Es ist in Ordnung (sogar gut!), Für eine Weile wegzugehen. Einen Spaziergang zu machen oder einen ruhigen Platz zum Sitzen und Atmen zu finden, wird Sie auf dem Boden halten und Ihnen helfen, sich wieder auf das zu konzentrieren, was Sie tun müssen, um auf sich selbst aufzupassen.

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Bitten Sie um Unterstützung. Informieren Sie sich vor einem Feiertag über ein Familienmitglied oder einen Freund und teilen Sie mit, wie Sie sich fühlen. Mit jemandem in Kontakt zu bleiben, der versteht, dass dies eine schwierige Zeit für Sie ist, kann Ihnen helfen, zu erkennen, dass Sie Unterstützung haben und in dieser Saison nicht allein sind.

Denken Sie daran, dass die Pflege Ihrer selbst auch ein Akt der Liebe für Ihre Kinder ist. Es gibt Ihnen die Kraft, Ihre Ängste zu bewältigen, damit sie Ihre Kinder nicht erziehen.

Wie man mit Essen umgeht

Vorausplanen. Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel zur Verfügung stehen, entscheiden Sie im Voraus, was Sie auf den Teller legen und sich verpflichten. Wenn Sie mit einem Ernährungsberater oder einem Therapeuten arbeiten, erstellen Sie gemeinsam einen Plan. Fügen Sie Urlaub Lebensmittel, die Sie mögen. Es ist besser, sie bewusst zu genießen, als sie zu vermeiden und den ganzen Tag damit zu verbringen, über sie nachzudenken.

Vergleiche dich nicht mit anderen. Die Ferien geben uns viele Möglichkeiten, um zu sehen, wie andere Menschen mit Essen zu tun haben. Zum Beispiel können Sie einen Cousin haben, der übermäßig ausübt, einen Onkel, der keine Kohlenhydrate isst, oder eine Schwester, die auf der neuesten Modeerscheinung ist. Um sie herum zu sein, kann es einfacher machen, sich selbst in ungeordnetem Essverhalten zu engagieren. Versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun müssen, um eine gesunde Einstellung gegenüber dem Essen zu bewahren.

Überspringe die Essensrede. Diskussionen über Essen und Gewicht werden in den Ferien verstärkt, was auslösen kann. Sie müssen diese Gespräche nicht führen. Du kannst weggehen, das Thema wechseln oder mit jemand anderem reden.

Handhabung, was Ihre Kinder essen

Für Eltern, die mit Essstörungen zu kämpfen haben, ist es leicht, zur Lebensmittelpolizei zu werden, indem sie Ihren eigenen Ängsten, Urteilen, "Wünschen" und "sollte" auf Ihre Kinder projizieren. Aber wie zu jeder anderen Zeit des Jahres, es sei denn, Ihr Kind kämpft, ist es wichtig zu erkennen, dass diese Probleme Ihre eigenen sind. Es ist angemessen für Sie, dass Ihre Kinder sich darauf freuen, was sie am meisten an Ferienmahlzeiten oder anderen Leckereien lieben.

Hilf jemandes Hilfe. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es zu schwierig ist, sich über das, was Ihr Kind in den Ferien isst, zu entspannen, fragen Sie jemanden, dem Sie beide vertrauen – Ihren Partner, ein Familienmitglied oder einen engen Freund – um Hilfe. Lassen Sie sie Ihnen helfen, eine Atmosphäre des Genusses, des Spaßes und des Gleichgewichts um das Essen zu schaffen.

Geh weg. Wenn Sie sich zu sehr darauf konzentrieren, was Ihr Kind isst, machen Sie eine Pause, um eine Perspektive zu gewinnen. Und vertraue deinen Instinkten: Wenn du fühlst, dass deine Sorge mehr auf dir und nicht auf deinen Kindern liegt, lass es los.

Denken Sie daran, dass, obwohl die Feiertage keine Ausrede sind, um zu weinen, dies eine sehr natürliche Zeit ist, um die Lebensmittel zu genießen, die für die Jahreszeit besonders sind. Und Sie können zu viel essen, mehr Nachtisch essen und sich häufiger satt fühlen als gewöhnlich. Aber im Rahmen der Gesamtmoderation ist das vollkommen gesund – für Sie und Ihre Kinder. Und denken Sie in diesem Jahr daran, sich dafür zu bedanken, wie hart Sie daran arbeiten, sich um sich selbst und Ihre Familie zu kümmern.