"Du hetzst in deinem Haus herum und fällst versehentlich eine kostbare Vase auf den Boden. Es zerbricht sofort in Stücke. Was machst du als nächstes? Siehst du die Vase jetzt als Müll und wirfst ihn in den Müll? Sammelst du die Teile und versuchst sie genau so zusammenzufügen, wie sie waren? Oder holst du deine Lieblingsstücke vom Stapel und machst sie zu etwas Neuem, wie einem bunten Mosaik? "
Das sind die schönen Worte des führenden posttraumatischen Forschers Professor Stephen Joseph. Sie sind eine großartige Darstellung davon, wie Widrigkeiten zu positiven Veränderungen führen können, wenn Sie sich dafür entscheiden.
Aber zuerst sollten wir uns über einige Dinge im Klaren sein. Posttraumatisches Wachstum bedeutet nicht, dass Sie die Trauer, den Stress oder die Wut unterdrücken, die Sie nach einem traumatischen Ereignis fühlen. Es bedeutet auch nicht, dass du die Situation genau dann und dort verstehst, wenn du mitten drin bist. Zu guter Letzt geht es auch nicht darum zu leugnen, dass etwas so traumatisch war wie es war.
Stattdessen geht es beim posttraumatischen Wachstum darum, das Trauma als Teil dessen zu akzeptieren, wer Sie sind. Es geht darum zu akzeptieren, dass es sich verändern und entwickeln kann, wer du bist, weshalb du dich nicht darauf festlegen solltest, diese Vasenstücke genau so wieder zusammenzusetzen, wie sie einmal waren. Es geht auch darum, zu erkennen, wie sich deine Sicht auf die Welt verändern kann, ebenso wie deine Erfahrung mit einigen deiner Beziehungen. Alles in allem geht es darum anzuerkennen, dass persönliches Wachstum aus dem Leid, das durch Trauma entsteht, gefunden werden kann.
Professor Stephen Joseph spricht darüber, wie dieses posttraumatische Wachstum auf drei verschiedene Arten zu positiven Veränderungen führen kann:
Diese Art positiver Veränderungen wurde bei Kriegsveteranen, Naturkatastrophenüberlebenden, Menschen mit schweren gesundheitlichen Herausforderungen und Opfern sexueller Übergriffe beobachtet. Sie wurden sogar bei Menschen nach Unfällen, Trauerfällen und anderen traumatischen Ereignissen – wie Massenerschießungen – gemeldet.
Es ist jedoch das Wichtigste, sich daran zu erinnern, diese Vorstellung von persönlichem Wachstum und positiver Veränderung nicht sofort auf sich zu drängen. Sie brauchen Zeit, um mit der Trauer und Frustration in erster Linie umzugehen. Dies ist ein natürlicher erster Schritt in jedem Heilungsprozess. Nur wenn du etwas Zeit und Abstand vom traumatischen Ereignis gehabt hast, kannst du anfangen, seine Bedeutung in deinem Leben zu erforschen. Sie müssen sich wirklich bereit und gut ausgestattet fühlen, um dies zu tun – wenn Sie es nicht tun, ist es zu früh.
Sobald Sie nicht mehr leiden oder extrem negative Emotionen von dem Trauma leiden, können Sie beginnen, positive Veränderungen auf gesunde, produktive Weise zu erkunden. Sie können dies mit einer unglaublich kraftvollen Übung tun: Pennebaker und Bealls (1986) expressive Schreibübung.
Die Regeln sind einfach:
Wirklich geben Sie sich Zeit und Raum, um tief in dies einzutauchen. Es mag nicht einfach sein, besonders am Anfang, aber wenn du mit den vier Tagen weitermachst, beginnt es mehr Sinn zu machen. Überlegen Sie am Ende der vier Tage, wie Sie als Ergebnis dieses traumatischen Ereignisses positive Veränderungen erlebt haben und wie Sie daraus entstanden sind.
Denken Sie daran, dass es darum geht, diesen Bruch in Ihnen offen zu akzeptieren und es als Gelegenheit zu nutzen, um sich neu aufzubauen. Wenn du in deinem Leben verschiedenen Arten von Widrigkeiten gegenüberstehst, wirst du dich kontinuierlich zu einem widerstandsfähigeren Wesen entwickeln. Diese Belastbarkeit wird Sie in einen positiven Geisteszustand versetzen und Ihnen ermöglichen, Ihr bisher erfülltes Leben zu leben.
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