Wenn der Stress und die Abnutzung des Alltags uns niederreißt, gibt es kleine Dinge, die wir tun können, um eine Pause zu machen und unser Wohlbefinden zu verbessern. Hier sind einige forschungsgestützte Praktiken, die uns helfen können, uns besser und weniger gestresst oder beunruhigt zu fühlen:
Die Forschung in der Positiven Psychologie hat den Nutzen der Dankbarkeit entdeckt – zu schätzen, was wir haben, oder jemandem für etwas Positives zu danken, das er für uns getan oder uns gegeben hat. Dankbarkeit kann uns nicht nur besser und optimistischer fühlen lassen, sondern auch die Empathie steigern, und wenn sie sich einem Freund oder einer geliebten Person zum Ausdruck bringt, fühlen sie sich auch besser.
Lachen ist vielleicht nicht die beste Medizin, aber es kann uns sicherlich helfen, uns besser zu fühlen. Lachen kann die Energie erhöhen, und es ist schwer, sich gestresst zu fühlen, wenn man lacht. Selbst Lächeln kann etwas bewirken. Die Forschung über den Rückkopplungs-Effekt im Gesicht fand heraus, dass, wenn die Teilnehmer zum Lächeln gebracht wurden (indem sie einen Stift zwischen ihre Zähne hielten), sie ihre Glücksgefühle erhöhten. Darüber hinaus ist Lachen ansteckend und kann eine angespannte Situation erleichtern oder eine andere Person sich besser fühlen lassen.
Eine Pause vom Alltag – ein Wochenendausflug, eine Runde Golf, ein gutes Workout, ein Einkaufsbummel – sorgen für eine entspannte Atmosphäre. Das kritische Element ist jedoch, "wirklich eine Pause zu machen" und nicht darauf zu warten, was Sie nicht tun. Sich mit einer Pause zu belohnen ist eine schnelle Möglichkeit, etwas Erleichterung zu bekommen.
In Bezug auf die Dankbarkeit ist dies eine Bestandsaufnahme der guten Dinge in Ihrem Leben. Sich zu sehr auf das Negative zu konzentrieren, führt zu Pessimismus und kann uns im Extremfall hoffnungslos und hilflos fühlen lassen. Konzentriere dich auf das Positive – gute Freunde, gute Zeiten, deine Talente und Stärken – und du solltest dich besser fühlen.
Eine Unterstützung für Freunde oder Angehörige in Zeiten von Krankheit oder Ärger zu sein, macht sie nicht nur besser, sondern kann auch durch gemeinsame Kameradschaft und durch das Wissen, dass Sie ihnen durch eine schwierige Zeit helfen, Ihr Wohlbefinden verbessern.
Nichts ist lohnender als konzentrierte, positive Zeit mit jemandem, den du liebst. Ob es sich um ein romantisches Abendessen, einen Ausflug mit einem Kind, Erinnerungen an die Eltern oder eine angenehme Aktivität mit einem Geschwister oder besten Freund handelt, diese intensiven, fokussierten Interaktionen führen zu den positiven Erinnerungen, die uns durch zukünftige schwere Zeiten bringen werden.
Viele Menschen engagieren sich ehrenamtlich, nur weil sie sich dadurch gut fühlen und wissen, dass sie anderen helfen. Und es ist eine einfache Sache, weil es so viele strukturierte Freiwilligenorganisationen gibt.
Vielleicht bemerken Sie Verbindungen zwischen diesen positiven Praktiken – anderen zu helfen, positive Emotionen, teilen. Dies sind die Elemente, die zu einem positiven und psychisch gesunden Leben führen.