Fülle dein Glas und deinen Toast zum Leben

Obwohl manche Leute ihr Glas als halb voll betrachten, wird es zumindest manchmal halb leer (und im schlimmsten Fall sogar völlig ausgelaugt) sein. Wenn Sie sich angewöhnt haben, die Schwierigkeiten des Lebens zu beobachten, aufzuschreiben und in sie einzutauchen, könnten Ihnen positive Erfahrungen entgehen. Eine negative Perspektive führt zu negativen Gefühlen und negative Gefühle führen zu einer negativen Perspektive. Trotz der sich selbst erhaltenden Dynamik gibt es eine Möglichkeit, diesen Zyklus umzukehren.

Im Namen Ihres Wunsches, sich glücklicher zu fühlen, versuchen Sie dieses einfache Experiment:

1. Drucken Sie die Liste der positiven Emotionen aus und lesen Sie sie. Ich habe sie aus einer Tabelle in meinem Buch genommen, die auch negative Emotionen auflistet. Aber im Moment möchte ich, dass Sie sich auf das Positive konzentrieren. Während du die Wörter liest, nimm dir Zeit, sie zu überdenken. Denken Sie darüber nach, wann Sie sich so gefühlt haben könnten. Fragen Sie sich, wie oft Sie es nicht bemerkt haben, diese besondere Art von Gefühl zu erfahren. Überlegen Sie, ob Sie sie abwerten, weil sie nicht besonders intensiv waren.

Um es klar zu sagen, du versuchst dich nicht dazu zu zwingen, irgendeine besondere Emotion zu fühlen. Es geht nicht darum, was du "fühlen" solltest. Deine Aufgabe ist es, Wege zu finden, die du fühlst, selbst wenn du sie dir nicht anerkennst.

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2. Überprüfen Sie jeden Abend, vielleicht nach dem Abendessen oder vor dem Schlafengehen, die Liste noch einmal. Merken Sie sich die besonderen positiven Emotionen, die Sie zu irgendeinem Zeitpunkt des Tages verspürten – wenn auch nur für eine kurze Zeit.

3. Setzen Sie die Übung für 6-8 Wochen fort.

Wenn Sie diese Übung fortsetzen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass die Wörter leichter kommen. Sie können auch feststellen, dass Sie diese Emotionen während des Tages erkennen und kennzeichnen, während sie geschehen.

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Das Ziel dieser Übung ist es, Ihnen zu helfen, Ihre Lebensperspektive ins Gleichgewicht zu bringen. Es soll dich nicht zu einem Optimisten mit großen Augen oder einem "Sonnenbündel" machen. Indem Sie die vielen verschiedenen Arten von positiven Erfahrungen in Ihr Bewusstsein einbeziehen, können Sie lernen, die guten Gefühle zu akzeptieren und die schmerzhaften zu erkennen. Dies wird Ihnen helfen, die Schwierigkeiten des Lebens leichter zu tolerieren. Es baut emotionale Belastbarkeit auf. Und als Ergebnis dieser neuen Perspektive werden Sie feststellen, dass Ihr Glas öfter halb (oder vielleicht sogar dreiviertel) voll ist!

Hinweis: Ich habe diese Übung auf der Grundlage von Untersuchungen entwickelt, die an anderen ähnlichen Interventionen und Forschungsarbeiten zur Identifizierung und Kennzeichnung von Emotionen durchgeführt wurden. Also, wenn Sie dieses Experiment ausprobieren und Ihre Erfahrung damit teilen möchten, würde ich gerne von Ihnen hören.

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. ist klinischer Psychologe in privater Praxis und ist im medizinischen Personal des Somerset Medical Center in Somerville, New Jersey. Sie schreibt auch einen Blog für WebMD (The Art of Relationships) und ist der Experte für Relationship- und Coping-Community von WebMD.

Dr. Becker-Phelps ist auch der Autor von Insecure in Love .

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