Funktioniert das Selbstwertgefühl als Emotionales Immunsystem?

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Die Menschen wünschen sich meist ein höheres Selbstwertgefühl, weil sie sich selbstbewusster und sicherer fühlen möchten. Aber ein höheres Selbstwertgefühl kann viel mehr für uns tun, als nur unser Selbstvertrauen zu stärken. Eine Vielzahl von Studien hat gezeigt, dass Selbstwertgefühl uns eine Schicht emotionaler Belastbarkeit geben kann, wenn wir auf gemeinsame psychologische Verletzungen wie Ablehnung und Versagen stoßen und uns von Stress und Angst isolieren. Das Bild, das diese Studien malen, impliziert, dass unser Selbstwertgefühl in vielerlei Hinsicht sehr wie ein emotionales Immunsystem funktioniert.

Selbstwertgefühl als Emotionales Immunsystem

Obwohl Experten immer noch darüber debattieren, was Selbstwertgefühl eigentlich ist (die Definition solcher Konstrukte ist in der Psychologieforschung immer schwierig), wissen wir ziemlich genau, was es tut . In Bezug auf sein allgemeines Verhalten schwankt unser Selbstwertgefühl von Tag zu Tag und manchmal von Stunde zu Stunde – ähnlich wie unser körperliches Immunsystem. Wenn wir einen "guten Selbstachtungstag" haben, fühlen wir uns nicht nur anders als wir selbst, sondern reagieren auch anders auf Belastungen aus unserer Umwelt.

Genauer gesagt macht uns ein geringes Selbstwertgefühl anfälliger für viele der psychischen Verletzungen, die wir im täglichen Leben erleiden. Zum Beispiel haben Gehirnscans gezeigt, dass Menschen mit einem niedrigen Selbstwertgefühl eine Ablehnung als schmerzhafter empfinden als Menschen mit einem hohen Selbstwertgefühl und dass sie sich dadurch von anderen zurückziehen

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Menschen mit geringem Selbstwertgefühl sind auch anfälliger für Misserfolge, da sie stärkere Motivationsverluste aufweisen und nach dem Scheitern weniger Ausdauer zeigen als Personen mit höherem Selbstwertgefühl. Ein geringes Selbstwertgefühl macht uns anfälliger für Angst und Stress. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl geben mehr Cortisol in ihren Blutkreislauf, wenn sie Stress erfahren und länger dort bleiben als Menschen mit höherem Selbstwertgefühl.

Mit anderen Worten, wenn unser Selbstwertgefühl niedrig ist, funktionieren unsere emotionalen Immunsysteme auf verschiedene Arten weniger effektiv, was es für uns schwieriger macht, mit gewöhnlichen psychologischen Angriffen umzugehen, wenn wir ihnen begegnen.

Aber stärkt unser Selbstwertgefühl notwendigerweise unser emotionales Immunsystem?

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Die Antwort ist ja! Forscher haben herausgefunden, dass die Stärkung unseres Selbstwertgefühls unser emotionales Immunsystem stärken kann. Selbstwertgefühl-Interventionen können nicht jemanden mit geringem Selbstwertgefühl in den hohen Selbstwertbereich katapultieren, aber bestimmte wissenschaftliche Ansätze zur Steigerung des Selbstwertgefühls haben gezeigt, dass sie sich auf unser emotionales Immunsystem auswirken.

Zum Beispiel untersuchte eine Studie die Vorfreude der Menschen auf einen leichten elektrischen Schock. Die Hälfte der Menschen erhielt eine Intervention, um ihr Selbstwertgefühl zu steigern, die andere Hälfte nicht. Diejenigen, deren Selbstwertgefühl gesteigert wurde, zeigten signifikant weniger Angstzustände als die Kontrollgruppe. Andere Studien zeigten, dass Interventionen zur Stärkung des Selbstwertgefühls der Menschen dazu beitrugen, Versagen, Ablehnung und vor allem Stress adaptiver zu bewältigen (solche Interventionen hatten den zusätzlichen Vorteil, dass sie einen Rückgang der Willenskraft und Selbstkontrolle verhinderten).

Wie man Selbstachtung erhöht und Ihr emotionales Immunsystem verbessert

Das Problem bei den meisten Selbstwertprogrammen ist, dass sie nicht individualisiert sind (lesen Sie mehr darüber, warum die meisten Selbstwertprogramme scheitern – hier). In der Tat, die Ansätze, die sich als wirksam erwiesen haben, um das Selbstwertgefühl zu steigern, kommen in erster Linie in Form von Schreibübungen, weil das Schreiben uns erlaubt, das Selbstwertgefühl sowohl spezifisch als auch individualisiert zu machen:

1. Selbstmitgefühl Übungen. Selbstmitgefühlsübungen sind es, die uns zwingen, unsere automatischen selbstkritischen Perspektiven durch solche zu ersetzen, die mitfühlender und "selbstwertschätzend" sind. Da wir oft diejenigen beurteilen, die uns weniger am Herzen liegen als wir selbst, verwenden solche Übungen eine "Was-wäre-wenn-es-ist-passiert-jemand-fürsorglich-Perspektive", um auf selbstverzeihende und selbstmitfühlende Punkte zuzugreifen Sicht.

2. Selbstbestätigungsübungen. Selbstbestätigungsübungen sind diejenigen, die wahre Aspekte von uns selbst bestätigen, die wir als wertvoll erachten (im Gegensatz zu positiven Affirmationsübungen, die idealisierte Versionen unserer Wünsche bejahen). Die Übungen sind Denkweisen über individuelle Merkmale, die wir haben, oder Eigenschaften, die für Beziehungen, den Arbeitsplatz oder andere Kontexte spezifisch sind.

3. Persönliche Ermächtigungsübungen. Persönliche Ermächtigung ist nichts, was wir nur fühlen, sondern etwas, das wir in unserem Leben zeigen können. Mit anderen Worten, solche Übungen beweisen, dass wir nicht machtlos sind und dass wir einen Einfluss haben (lesen Sie, wie man persönliche Ermächtigung erlangt).

Für detaillierte Übungen aller drei Arten (Selbstmitgefühl, Selbstbejahung, persönliche Ermächtigung), sowie andere konkrete Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern und Ihr emotionales Immunsystem zu verbessern, finden Sie unter Emotionale Erste Hilfe: Heilende Ablehnung , Schuld, Versagen und andere alltägliche Schmerzen (Plume, 2014).

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