Psychologen, Psychiater und andere in den heilenden und helfenden Berufen haben seit Jahren gewusst, dass sie sich am Ende eines jeden Tages selbst versorgen müssen. Andernfalls würde sich in ihnen Druck aufbauen, der ihre Familie, Freunde und Kollegen mit den negativen Erfahrungen, die sie während des Tages erlebt hatten, "psychologisch verseuchen" könnte.
Was sie gelernt und getan haben, gilt für uns alle. Ob in den helfenden Berufen, als alleinerziehender Elternteil, in einem stressigen Job oder mit einer Vielzahl anderer schwieriger Herausforderungen im Leben, Debriefing kann Stress abbauen und das Selbstwissen auf eine Art und Weise steigern, die die Widerstandsfähigkeit und die Freuden erhöht vom Leben.
Es ist sehr einfach, sich durch das Leben zu bewegen – sogar das dienstleistungsorientierteste Leben – auf solch zwanghafte, getriebene Weise, dass wir uns außer Kontrolle fühlen. Wenn wir uns Zeit nehmen, darüber nachzudenken, wer wir sind und was wir tun, sehen wir oft, wie "unfrei" wir auf so viele Arten geworden sind. In seinem klassischsten Werk, dem Arzt und geistigen Führer Russlands, stellt Anthony Bloom es auf eine Art und Weise vor, die man sich leicht vorstellen kann:
Es gibt eine Passage in Dickens Pickwick Papers, die eine sehr gute Beschreibung meines Lebens und wahrscheinlich auch Ihres Lebens ist. Pickwick geht zum Club. Er mietet ein Taxi und auf dem Weg fragt er unzählige Fragen. Unter den Fragen sagt er: "Sag mir, wie ist es möglich, dass ein so gemeines und elendes Pferd ein so großes und schweres Taxi fahren kann?" Der Taxifahrer antwortet: "Es ist keine Frage des Pferdes, Sir, es ist eine Frage von die Räder, und Mr. Pickwick sagt: "Was meinst du?" Der Fahrer antwortet: "Du siehst, wir haben ein großartiges Paar Räder, die so gut geölt sind, dass es genug ist, damit das Pferd ein wenig rühren kann fange an zu drehen und dann muss das arme Pferd um sein Leben rennen! "
Bloom fügt dann hinzu: "Nimm die Art und Weise, wie wir die meiste Zeit leben. Wir sind nicht das Pferd, das zieht, wir sind das Pferd, das aus Angst vor seinem Leben aus dem Taxi rennt. "Die Quintessenz ist: Wir können darauf zählen, die Perspektive zu verlieren und uns selbst zu täuschen, wenn die Zeit nicht der Reflexion über unsere Gedanken gewidmet ist. Verhalten und Affekte.
Selbsterkenntnis ist ein fortlaufendes, dynamisches Unterfangen, das tägliche Aufmerksamkeit erfordert. Wenn wir einen solchen Prozess haben, können wir uns besser auf den Rhythmus unserer Persönlichkeit einstellen und unsere "psychologischen Finger" am Puls der Zeit haben, wo wir emotional in Bezug auf ein Thema, eine Person, eine Herausforderung oder die allgemeine Stoßrichtung unseres Wesens sind Das Leben bewegt sich. Es basiert auf Klarheit: Klarheit über unsere Gefühle, Überzeugungen, Handlungen und Reaktionen. Der Prozess erfordert Energie und Disziplin.
Um dies zu erreichen, müssen wir uns der Ebbe und Flut unserer Reaktionen bewusst sein, damit wir empfindlicher auf die subtilen Unstimmigkeiten in unserem Affekt (dh Erfahrungen von Traurigkeit, Depression, Glück etc.), Kognitionen (Denkweisen, Wahrnehmen und Verstehen) und Handlungen. Dies gibt uns eine Verbindung zu einigen unserer Motivationen und mentalen Agenden, die gerade jenseits des Bewusstseins liegen – was einige als unser "vorbewusstes" oder ungeprüfte Schema (Überzeugungen) bezeichnen würden. Um für eine solche Wertschätzung unserer selbst in der Lage zu sein, muss Zeit genommen werden, etwas in der Art und Weise zu identifizieren, in der wir leben, das inkongruent ist, so dass wir versuchen können, die Gründe für den Unterschied zu verstehen und größere Klarheit zu erreichen.
Klarheit ist ein Prozess, bei dem wir bereit sein müssen, darauf zu schauen, wie auch wir Dinge von uns verleugnen, minimieren, rationalisieren oder verbergen. Obwohl wir oft sagen, dass wir uns selbst und unsere Situation so sehen wollen, wie sie wirklich sind, kommt es oft zu Konflikten, wenn die Verantwortung auf uns fällt, uns all unserer eigenen Agenden – einschließlich der unreifen – bewusst zu sein und unser Kritisches zu verbessern Denken.
Zu denken, dass wir Dinge nur aus einem Grund tun, ist naiv. In den meisten Fällen gibt es eine Reihe von Gründen – manche unreif, andere reif – dass wir Dinge tun. Da diejenigen, die wir nicht anerkennen möchten, dazu neigen, außerhalb unseres Bewusstseins zu bleiben, fordert uns Klarheit auf, um aufzudecken und kreative Anstrengungen zu unternehmen, um sie alle zu umfassen. Durch dieses Bewusstsein werden die Chancen steigen, dass die defensiven Motivationen verkümmern, während die gesunde Sichtweise den "psychologischen Raum" erhält, um zu wachsen und zu vertiefen. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen wir zunächst akzeptieren, dass wir alle auf eine einzigartige Weise defensiv sind. Solch ein Eingeständnis ist ein ausgezeichneter Anfang, weil es uns nicht in die Lage versetzt, zu fragen: "Sind wir oder nicht wir?" Stattdessen bewegt es es aus der Schwarz-Weiß-Situation heraus und in die Grauzonen, in denen die meisten von wir leben psychisch. Wenn wir alle Gründe betrachten, warum wir auf Situationen in der Art und Weise reagieren, wie wir es tun, können wir anfangen zu verstehen, warum Menschen auf uns so reagieren, wie sie es tun. Andernfalls bleiben wir verwirrt, betrachten uns als missverstanden und projizieren den größten Teil der Schuld nach außen, um niemals zu erfahren, wie sich unser Verhalten verhält und wie wir es in einer bestimmten Situation lösen können.
Klarheit fordert uns auf, unsere Agenda zu erkennen, unseren eigenen Ängsten zu begegnen, die Spiele zu verstehen, die wir mit anderen spielen, unsere Abwehrhaltung zu verringern, neue Bewältigungsstrategien zu entwickeln und alternative Wege zu schaffen, mit stressigen Situationen umzugehen. Um dies zu tun, müssen wir ehrlich sein. Wir müssen auch erkennen, dass dies einen positiven Domino-Effekt in unserem Leben haben kann, weil wir durch den Widerstand, den wir haben, mehr Möglichkeiten für Wachstum und Veränderung schaffen. Wenn wir beginnen, uns auf das Verständnis individueller Interaktionen zu konzentrieren, eröffnen sich darüber hinaus größere Fragen darüber, ob wir als Kliniker genug Ruhe oder Freizeit, das richtige Gleichgewicht der Zeit allein und mit guten Freunden bekommen und ob wir in allen Aspekten angemessene Grenzen setzen unser Leben. Es ist wichtig zu erkennen, dass das Selbst eine begrenzte Entität ist, die erschöpft werden kann, wenn wir uns nicht ernsthaft in einen Prozess der Selbstfürsorge einbringen, der Selbsterkenntnis einschließt.
Durch einfache, periodische Selbstbefragungen können wir unsere Motivationen, Ängste und den zwischenmenschlichen Stil besser sehen. Je mehr dies erreicht wird, desto mehr werden wir unsere Projektionen fast automatisch zurücknehmen, die Kontrolle über unser Leben übernehmen und dabei unnötigen chronischen und akuten Stress reduzieren.
Das Problem ist, dass wir als bewusste Erwachsene davon ausgehen, dass wir dies selbstverständlich tun. Leider wird diese Zeit für strukturiertes Selbstbewusstsein oft nicht so oft und regelmäßig genutzt, wie es sein sollte. Dies kann sich zu einem echten Problem entwickeln – besonders, wenn wir angesichts der Intensität einiger unserer Interaktionen mit Misserfolgen konfrontiert werden. Menschen, die uns mögen, erleben manchmal ernste emotionale, medizinische, finanzielle und soziale Schwierigkeiten in unserem stressige, unsichere Welt.
Kritisches Denken hilft uns nicht nur, was um uns herum passiert, sondern auch unsere eigenen Ziele, negativen Emotionen, Einstellungen, Motivationen, Talente und wachsenden Grenzen zu erkennen. Dies ermöglicht uns nicht nur ein besseres Verständnis der Realität, sondern auch den Abfluss von psychischer Energie, die zur Verteidigung oder zum Schutz unseres Images nötig ist. Da kritisches Denken nicht immer natürlich ist (obwohl wir es vielleicht denken), braucht es Disziplin, die Bereitschaft, sich dem Unangenehmen zu stellen, und eine Ausdauer, die uns erhält, wenn wir nicht so schnell wachsen oder Einsicht erlangen, wie wir es vorziehen.
Als Personen mit vollem Leben, die viele Entscheidungen erfordern, sind die Arten von Fragen, die wir uns als kritische Denker stellen müssen, folgende:
Werde ich es vermeiden, die Dinge einfach in Schwarz und Weiß zu sehen und Unklarheiten im Leben zu vermeiden?
Kann ich verstehen, dass die "Antwort" oder "Diagnose", die ich jetzt für die Herausforderungen in meinem Leben anbiete, immer vorläufig ist?
Kann ich sowohl das Mögliche als auch das Wahrscheinliche ohne unnötige Unbequemlichkeit unterhalten?
Muss ich zu einer schnellen Lösung kommen oder die eine Seite eines Themas nehmen, weil mir die intellektuelle Ausdauer fehlt, die einen offenen Geist fördert?
Bin ich so unbehaglich mit persönlicher Ablehnung, einem angeschlagenen Image oder dem Versagen, dass ich kapituliere, wenn andere nicht mit mir übereinstimmen?
Bin ich bereit zu "verlernen", was ich gelernt habe, das nicht mehr nützlich ist und offen für neue Techniken und Ansätze?
Erkenne ich die offensichtlichen und weniger auffälligen Weisen, dass ich Veränderung widerstehe? Bin ich offen dafür, meine Emotionen und extremen Reaktionen als rote Fahnen zu sehen, die oft darauf hinweisen, dass ich mich aus Angst, Sturheit oder einem anderen defensiven Grund festhalte?
Die Bereitschaft, ein kritischer Denker zu sein (und Fragen wie die oben genannten zu stellen), erfordert nicht nur Motivation, sondern beinhaltet auch eine Einschätzung, wie widerstandsfähig die meisten von uns die meiste Zeit sind, ohne es zu wissen. Um diesen Fragen zu begegnen, müssen wir uns auch de facto unserem natürlichen Widerstand gegen Veränderungen stellen. Angesichts der Kraft der wahren Selbsterkenntnis ist es jedoch die Mühe wert.
Dr. Robert Wicks erhielt seinen Doktortitel in Psychologie vom Hahnemann Medical College und Hospital in Philadelphia, ist Dozent an der Loyola University Maryland und Autor von BOUNCE: LIVING THE RESILIENT LIFE (Oxford).