Forschung zeigt, dass eine Fähigkeit Ihre Beziehung glücklich halten kann

Negativität und Ärger in Schach zu halten macht den Unterschied

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Beziehungszufriedenheit ist ein wichtiger Teil eines glücklichen, gesunden und sinnvollen Lebens. Wenn wir in unseren intimsten Partnerschaften unglücklich sind, wird unsere körperliche und geistige Gesundheit wahrscheinlich leiden. Konflikte und Ärger sind normale Erfahrungen in langfristigen Beziehungen und sie sind an sich nicht toxisch. Das Problem tritt auf, wenn die Partner die Negativität der anderen nachahmen und den Konflikt eskalieren. Unsere emotionale Negativität abzubauen und auf weniger negative Weise zu kommunizieren, ist eine wichtige Fähigkeit, um das Beziehungsglück auf lange Sicht zu erhalten. Die unten beschriebene gut durchdachte Studie gibt Aufschluss darüber, wie eine effektive Emotionsregulierung die Qualität von Beziehungen im Laufe der Zeit erhalten oder verbessern kann.

Studie über Emotionsregulierung und Ehezufriedenheit

In dieser Studie aus dem Jahr 2014 untersuchten Forscher der Stanford University, der University of California – Berkeley und der Northwestern University, wie die Fähigkeit, negative emotionale Erfahrungen und Verhaltensweisen während eines Konflikts zu beeinträchtigen, die gleichzeitige und zukünftige Ehezufriedenheit beeinflussen würde. Die Forscher verwendeten Daten aus einer 13-jährigen Studie von verheirateten Paaren mittleren Alters (40-50) und älteren heterosexuellen Paaren, die Daten zu drei verschiedenen Zeitpunkten in den 13 Jahren zur Verfügung stellten.

Der Grund für die Studie war, dass die Kontrolle negativer emotionaler Erfahrungen und Verhaltensweisen ein wichtiger Weg ist, um intime Beziehungen zu schützen und zu erhalten. Die Forscher vermuten, dass wir, wenn wir starke negative emotionale Ereignisse in Beziehungen erleben (z. B. wahrgenommene Verrat, Enttäuschungen, Konfliktgefahr), dazu neigen, in einen primitiven, selbstschützenden emotionalen Zustand zu geraten. In diesem Zustand ist es schwierig, sich mit unseren Partnern einzufühlen, und wir beginnen, sie als Bedrohung für unser Glück oder unsere Wahlfreiheit zu sehen. Dies führt zu defensivem, kritischem und verächtlichem Verhalten. Das Ziel ist es, den Kampf zu gewinnen oder sich als richtig und der Partner als falsch zu beweisen. In solchen Zuständen geht das ursprüngliche Problem oft verloren und die negative Emotionalität hindert uns daran, gegenseitiges Verständnis und Kompromisse zu erreichen. Die Fähigkeit, Ihre eigene emotionale Negativität zu senken, sollte sowohl Sie als auch Ihren Partner positiv beeinflussen und die Tür für effektive Kommunikation und Konfliktlösung öffnen.

Studienmethoden

Die Forscher baten Paare, ein Problem zu diskutieren, das die Beziehung für 15 Minuten beeinflusst. Sie nahmen die Diskussion auf Video auf, ließen dann jeden Partner das Videoband anschauen und bewerten, wie es sich in jedem Moment anfühlte, indem er ein Zifferblatt drehte. Die Bewerter sahen sich auch die Videobänder an und beurteilten, ob zu jedem Zeitpunkt ein negatives emotionales Verhalten (z. B. Wut, Kriege, Verachtung usw.) vorhanden war oder nicht. Für negative emotionale Erfahrungen und Verhaltensweisen wurden dann separate Gesamtbewertungen berechnet. Die emotionale Regulation wurde bewertet, indem gemessen wurde, wie lange es dauerte, bis negative Emotion nach einem negativen emotionalen Ereignis (z. B. negative Gefühle über eine bestimmte Schwelle oder Auseinandersetzung hinaus) nachließ.

Ergebnisse

Die Ergebnisse zeigten, dass die Emotionsregulierung eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung befriedigender Beziehungen spielt, insbesondere für Frauen. Bei Ehefrauen, die negative Emotionen und Verhaltensweisen schneller herunterreguliert hatten, wurde festgestellt, dass sie gleichzeitig und in den Folgejahren eine höhere Ehezufriedenheit aufwiesen. Darüber hinaus gaben die Ehemänner dieser erfolgreichen emotionalen Regulierungsbehörden im Vergleich zu Ehepartnern weniger erfolgreicher Regulierungsbehörden eine höhere gleichzeitige und nachfolgende Ehezufriedenheit an.

Die Forscher untersuchten anschließend statistisch, ob Änderungen in der Kommunikation diese Ereignisse berücksichtigen könnten. Sie fanden heraus, dass je mehr Ehefrauen negative Emotionen herunterregulierten, desto mehr Paare bauten konstruktive Kommunikation auf, z. B. das Problem gemeinsam besprechen, Gefühle teilen oder versuchen, Kompromisse zu finden. Diese konstruktiven Mitteilungen prognostizierten wiederum eine höhere Ehezufriedenheit in den kommenden Jahren.

Deutung

Diese Studie zeigt, wie wichtig es ist, Ihre Emotionen während eines Beziehungskonflikts zu managen, damit Sie die Negativität nicht verschärfen und sich auf das konstruktive Kommunizieren, Zuhören und Versuchen konzentrieren, Kompromisse und Lösungen zu finden. Wenn die emotionale Negativität zu hoch ist, treten unsere Gehirne in primitive defensive Zustände ein, in denen wir die andere Person als Bedrohung oder Gegner sehen, der besiegt werden muss. Wenn es nur ums Gewinnen geht, verlieren alle! Negative emotionale Verhaltensweisen wie scharfe Kritik, Kriegstreiberei oder Verachtung können unsere Partner abschrecken und dazu führen, dass sie sich uns weniger nahe fühlen und mit der Beziehung weniger glücklich sind.

Es ist nicht klar, warum die emotionale Regulierung der Ehefrauen effektiver war, da die Ehemänner während der Diskussionen in etwa genauso viel emotionale Regulierung durchführten. Frauen sind in der Regel das emotionale Barometer der Ehe, und vielleicht folgen Männer ihrer Führung, wenn es um emotional aufgeladene Kommunikation geht.

Referenz

Bloch, L., Haase, CM und Levenson, RW (2014). Die Regulierung der Emotionen sagt die Zufriedenheit der Ehe voraus: Mehr als nur eine Ehefrau. Emotion, 14 (1), 130-144. http://psycnet.apa.org/record/2013-38384-001

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