Eines der ersten Dinge, über die sich Patienten mit Schlaflosigkeit wundern, ist ihre Umwelt, die ein Faktor in ihrer Schlafstörung ist. Ein unbequemes Bett? Zu viel Licht? Lärm? Ein Bettpartner, der viel bewegt? Manchmal können diese Faktoren chronische Schlafprobleme verursachen, aber die Realität ist, dass dies in den meisten Fällen nicht der Fall ist.
Trotz allem, was Sie vielleicht denken, gibt es nicht so gut kontrollierte Forschung, die analysiert hat, wie Matratzentyp die Schlafqualität beeinflusst. Bei den meisten Studien handelt es sich um kleine Proben von entweder völlig gesunden Patienten oder solchen, die Schmerzen haben. In den durchgeführten Untersuchungen sind die Ergebnisse nicht vollständig geklärt. Einige Teilnehmer bevorzugen eine weiche Matratze; Andere finden eine harte Oberfläche besser für den Schlaf. Im Wesentlichen ist die Forschung nicht schlüssig und für den Moment betonen wir, dass persönliche Vorlieben herrschen.
Was wir jedoch wissen, ist, dass eine Person dazu neigt, gut zu schlafen, wenn sie (im Laufe der Zeit) angemessen auf eine Umgebung konditioniert ist. Zum Beispiel, einige Wanderer, Camper und sogar diejenigen in einigen Dschungel-Kulturen neigen dazu, gut auf einer Matte auf dem Boden zu schlafen, vorausgesetzt, sie schlafen dort regelmäßig. Sie haben sich daran gewöhnt. Der Schlaf kann dann gestört werden, wenn eine plötzliche Veränderung der Schlafumgebung eintritt, wie zum Beispiel in einem Hotel oder bei einem Freund.
Ich möchte meinen Patienten sagen, sie sollten ihre Matratze wechseln, wenn sie nachts ungemütlich sind. In unserer Kultur sind wir eher bereit, Tausende von Dollar für ein neues Auto auszugeben, anstatt in eine neue Matratze zu investieren. Die meisten Menschen verbringen viel mehr Zeit zu schlafen als zu fahren! Denken Sie darüber nach, Ihre Matratze zu ersetzen, wenn sie zu hart, zu weich ist, in der Mitte durchhängt, Federn ausstößt oder beim Aufwachen Rücken- oder Nackenschmerzen verursacht.
Wenn Sie jedoch chronische Schlaflosigkeit haben, kann die Umwelt ein erschwerender Faktor sein, aber nicht die Ursache des Problems. Erwarten Sie keine Veränderung der Matratze, um all Ihre Schlafprobleme zu lösen.
Welche Faktoren sollten Sie bei der Entscheidung über eine neue Matratze beachten? Beginne zuerst mit dem Alter. Wenn Ihre Matratze 15+ Jahre alt ist, kann das Schlafen in einem neuen Bett helfen. Wie bereits erwähnt, ist die persönliche Präferenz der Schlüssel. Obwohl manche Menschen eine feste Matratze als hilfreich für einen schlechten Rücken empfinden, bevorzugen die meisten Menschen eine weichere Oberfläche. Probieren Sie die verschiedenen Matratzen im Geschäft aus und stellen Sie sicher, dass sie eine gute Rückgaberecht haben. Je höher der Preis, desto besser ist der Schlaf. Der Kauf einer 60.000 $ Matratze bedeutet nicht, dass Sie den besten Schlaf bekommen. Gehen Sie vorbei, was sich am besten und am entspannendsten für Sie anfühlt und denken Sie daran, dass viele Menschen sehr gut auf preiswerten Betten schlafen.
Die meisten Menschen, die gut schlafen, neigen dazu, sich nicht auf ihre Umgebung zu konzentrieren. Zum Beispiel schlafen sie gut trotz sich wiederholender Geräusche wie Flugzeuge, Züge und Straßen. Plötzliche Geräusche (wie Donner) können Menschen wecken, aber konsequenter nächtlicher Lärm ist kein großes Problem, da sich der Schläfer schließlich daran gewöhnt. Diejenigen, die an chronischer Schlaflosigkeit leiden, neigen dazu, sich mehr bewusst zu werden, was eine "Bedrohung" für einen guten Schlaf darstellt: die tickende Uhr, das Licht aus der Kabelbox, ein schnarchender Bettpartner. Jemand mit chronischer Schlaflosigkeit neigt dann dazu, sich auf diese Schlafbedrohungen zu konzentrieren und manchmal davon zu besessen, was dazu führt, dass man aufgrund der entstehenden Angst sogar noch länger aufbleiben muss.
Wenn Ihr Bett bequem ist und Sie nicht gut schlafen, schauen Sie sich andere Faktoren an als das Bett, bevor Sie viel Geld für eine neue Matratze ausgeben. Gute Schlafhygiene-Praktiken umfassen:
Diese Maßnahmen können alle hilfreich sein, um gesunden Schlaf zu erhalten, aber sie sind nicht das Heilmittel für chronische Schlaflosigkeit. Wenn die oben genannten Vorschläge nicht wesentlich dazu beitragen, dass Sie besser schlafen, kann ein Kliniker, der auf kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) spezialisiert ist, Ihre beste Wahl sein. CBT-I ist ein nichtpharmakologischer Ansatz zur Behandlung von Schlafstörungen, der von Schlafspezialisten als Goldstandardmethode angesehen wird. Ich empfehle Patienten immer, CBT-I in Betracht zu ziehen (oder sogar zu versuchen), bevor sie sich an Medikamente wenden, da viele Patienten in nur 2-4 Sitzungen Verbesserungen im Schlaf wahrnehmen. Empfehlungen für zertifizierte CBT-I-Spezialisten finden Sie unter:
http://www.absm.org/bsmspecialists.aspx