Was brauchst du?
Die Übung:
Freundlichkeit zu dir ist Freundlichkeit zu mir; Freundlichkeit zu mir ist Freundlichkeit zu dir.
Warum?
Normalerweise beschreibe ich eine Übung als etwas, das ich tun muss : auf die eigene Seite gehen, das Wesen hinter den Augen sehen, das Gute aufnehmen usw. Diese Praxis ist anders: Es ist etwas, das man erkennen kann . Von dieser Anerkennung werden geeignete Maßnahmen folgen. Lassen Sie mich erklären.
Vor einigen Jahren wurde ich eingeladen, bei einer Konferenz mit der größten Zuhörerschaft, der ich je begegnet bin, eine Keynote zu halten. Es war ein großer Schritt für mich. Legendäre Psychologen hielten die anderen Vorträge, und ich fürchtete, ich würde nicht messen. Ich war nervös. Wirklich nervös.
Ich saß hinten und wartete, bis ich an der Reihe war. Ich machte mir Sorgen, wie die Leute mich sehen würden. Ich dachte darüber nach, wie ich beeindruckend aussehen und Zustimmung bekommen könnte. Meine Gedanken fixierten mich, mich und mich. Ich war unglücklich.
Dann begann ich ein Interview mit dem Dalai Lama zu lesen. Er sprach über das Glück, anderen gut zu wünschen. Eine Welle der Erleichterung und Beruhigung durchströmte mich, als ich erkannte, dass das freundlichste, was ich für mich tun konnte, war, mich von "mir" zu besessen zu machen und stattdessen versuchte, anderen zu helfen.
Also habe ich meinen Vortrag gehalten und mich auf das konzentriert, was für die Menschen nützlich sein könnte und nicht darauf, wie ich auf sie stoße. Ich fühlte mich viel entspannter und in Frieden – und bekam Standing Ovations. Ich lachte für mich über die Ironie: um Zustimmung zu bekommen, hör auf es zu suchen; sich um sich selbst kümmern, auf andere aufpassen.
Dieses Prinzip gilt im täglichen Leben, nicht nur in Konferenzen. Wenn Sie ein Gefühl für andere Menschen bekommen und Mitgefühl für sie empfinden, werden Sie sich selbst besser fühlen. In einer Beziehung ist einer der besten Wege, um Ihre eigenen Bedürfnisse zu erfüllen, die maximale vernünftige Verantwortung zu übernehmen (diese Worte werden sorgfältig ausgewählt), um die Bedürfnisse der anderen Person zu erfüllen. Abgesehen davon, dass Sie wohlwollend sind – was sich an sich gut anfühlt -, ist es Ihre beste Chancenstrategie, von anderen besser behandelt zu werden. Dieser Ansatz ist das Gegenteil einer Fußmatte; es bringt dich in eine stärkere Position.
Drehen Sie es in die andere Richtung, und es ist auch wahr: Freundlichkeit zu sich selbst ist Freundlichkeit zu anderen. Wenn dein eigenes Wohlbefinden zunimmt, bist du fähig und wahrscheinlich geduldiger, unterstützend, nachsichtig und liebevoll. Um auf sie aufzupassen, musst du auf dich aufpassen; sonst fängst du an leer zu laufen. Wenn du Glück und andere innere Stärken in dir selbst entwickelst, hast du anderen mehr zu bieten.
Freundlichkeit zu dir ist Freundlichkeit zu mir; Freundlichkeit zu mir ist Freundlichkeit zu dir. Es ist eine echte und schöne Zwei-Wege-Straße.
Wie?
Die Freundlichkeit gegenüber anderen und gegenüber Ihnen selbst, über die ich hier spreche, ist authentisch und angemessen, nicht übertrieben oder unangemessen.
Nehmen Sie sich in alltäglichen Situationen einen Moment Zeit, um zu erkennen, dass es gut für Sie ist, wenn Sie sich für angemessenes Mitgefühl, Anstand, Toleranz, Respekt, Unterstützung, Freundlichkeit oder sogar Liebe für andere öffnen.
Sieh dir die Konsequenzen kleiner Dinge an. Zum Beispiel, früher heute, in einem Flughafen, sah ich eine Tasche auf dem Boden und wusste nicht, ob es von jemandem verlassen wurde. Als ich über diese Übung nachdachte, war es natürlich, dass es eine gewisse Freundlichkeit in meinem Gesicht gab, als ich den Mann vor mir fragte, ob es seine Tasche wäre. Er war zuerst erschrocken und es schien als würde er sich kritisiert fühlen, dann sah er mich genauer an, entspannte sich ein wenig und sagte, dass die Tasche die seines Freundes war. Seine Antwort auf meine Freundlichkeit brachte mich dazu, mich wohl zu fühlen, statt peinlich oder angespannt zu sein.
Stellen Sie sich vor, was die Bedenken oder Wünsche der anderen Person sein könnten, und tun Sie, was Sie können – normalerweise leicht und natürlich -, um sie zu berücksichtigen. Dann schau, wie sich das für dich entwickelt. Wahrscheinlich besser als es wäre.
Sehen Sie auch, wie sich das Aufpassen auf sich selbst für andere gut auswirkt. Machen Sie bewusst eine kleine Sache, die Sie füttert – eine kleine Pause, etwas Bewegung, etwas Zeit für sich selbst – und dann bemerken Sie, wie sich dies auf Ihre Beziehungen auswirkt. Beachten Sie, wie gesunde Grenzen in Beziehungen dazu beitragen, dass Sie sich nicht ausnutzen oder wütend werden und sich schließlich zurückziehen müssen.
In der Tat, du machst kleine Experimente und lässt die Ergebnisse wirklich einsinken. Das ist der wichtige Teil: lass es wirklich in dir landen, dass wir tief miteinander verbunden sind. Anderen zu helfen hilft dir; sich selbst helfen hilft anderen. In ähnlicher Weise schadet dir das Verletzen anderer; sich selbst zu verletzen, schadet anderen.
Es ist, als wären wir in einem riesigen Netz verbunden. Zum Besseren oder Schlechteren, was du anderen antust, kräuselt dich zurück; was du dir antust, kräuselt sich zu anderen.
Das in Bauch und Knochen zu erkennen wird dein Leben zum Besseren verändern. Und das Leben anderer zum Besseren verändern.
Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Neuropsychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times. Zu seinen Büchern gehören Hardwiring Happiness: Die neue Gehirnwissenschaft der Zufriedenheit, Ruhe und Selbstvertrauen (in 14 Sprachen), Buddhas Gehirn: Die praktische Neurowissenschaft von Glück, Liebe und Weisheit (in 25 Sprachen), nur eine Sache: Die Entwicklung eines Buddha-Gehirns Eine einfache Übung zu einer Zeit (in 14 Sprachen) und Mutterpflege: Eine Mutter Anleitung zur Gesundheit in Körper, Geist und intimen Beziehungen. Er ist Begründer des Wellspring-Instituts für Neurowissenschaften und kontemplativer Weisheit. Er war ein eingeladener Redner in Oxford, Stanford und Harvard und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Er ist Absolvent der UCLA und wurde auf CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health , US News und World Report sowie O Magazine vorgestellt und hat mehrere Audio-Programme mit Sounds True. Sein wöchentlicher E-Newsletter – Just One Thing – hat über 100.000 Abonnenten und sein einjähriges Programm zur positiven Neuroplastizität – den Grundlagen des Wohlbefindens – ist jetzt als eCourse erhältlich.
Weitere Informationen finden Sie in seinem vollständigen Profil auf www.RickHanson.net.