Gedankenstopp

Eine täuschend einfache aber potente Taktik, um sich loszureißen.

Quelle: Wikimedia, Public Domain

Zumindest bei meinen Karriereberatern, die zu den wirksamsten Taktiken gehören, um sie weiter voranzubringen, anstatt sich in ihnen festzuhalten, zum Beispiel: “Niemand wird mich anstellen”, “Ich bin so sauer auf …” oder “Ich bin ein Hochstapler “wird gedanklich gestoppt: Sobald Sie sich eines unproduktiven Gedankens bewusst werden, sagen Sie wortwörtlich” Stop! “und fragen Sie sich:” Auf welche konstruktive Aufgabe könnte ich mich konzentrieren? Was ist der erste ein-zweite-Baby-Schritt bei dieser Aufgabe? ”

Wenn zum Beispiel der unproduktive Gedanke ist: “Niemand wird mich anstellen?”, Könnte ein geeigneter Distraktor sein: “Soll ich eine neue Fertigkeit bekommen, meinen Lebenslauf korrigieren, mehr vernetzen oder mein Jobziel ändern? Dann, nachdem Sie einen ausgewählt haben, nehmen Sie den nächsten Schritt. Wenn es sich um eine neue Fertigkeit handelt, kann es sein, dass Sie einen Artikel in der Nähe eines Google-Suchergebnisses lesen, ein YouTube-Video ansehen oder sich über Udemy, LinkedIn Learning oder Coursera für einen Onlinekurs anmelden oder einen persönlichen Kurs belegen an einer lokalen Hochschule oder Erweiterung. Wenn es darum geht, Ihren Lebenslauf zu korrigieren, könnte es ein kleiner Schritt sein, ihn einem vertrauten Kollegen zu zeigen und um Feedback zu bitten oder mit Zety, dem wohl besten Lebenslauf-Erbauer, herumzuspielen. Wenn Sie mehr vernetzen möchten, sollten Sie es mit Ihren Freunden und Kollegen teilen, zum Beispiel, indem Sie sie zu sich einladen, zu Abend essen oder trinken oder eine Wanderung machen? Oder erweitern Sie Ihr Netzwerk zum Beispiel durch eine Fachkonferenz oder ein Meetup? Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Ihr Jobziel möglicherweise ändern müssen, ist Ihr aktuelles Feld möglicherweise überfüllt, oder die angestrebte Jobstärke ist zumindest für den Moment zu hoch.

• Warum Ärger und Schande Ihren Wettbewerbsantrieb anheizen können
• Sei ein Autodidakt?
• Wie man jemanden erreichen kann, der selbstmordgefährdet sein könnte
• Genesung ist möglich: Ein Interview mit Hanna Kuyper
• Beschädigung von Trennungsfamilien

Wenn dein unproduktiver Gedanke ist: “Ich bin so wütend auf deinen Boss, deinen Ehepartner, deinen Elternteil usw.”, könnte der ablenkende positive Baby-Schritt darin bestehen, dich zu fragen, ob du versuchen solltest, die Beziehung zu reparieren, darüber zu schreiben oder einfach weiterzugehen . Manchmal ist die beste Rache der Erfolg, um den Idioten falsch zu beweisen.

Wenn der unproduktive Gedanke “Ich bin ein Betrüger” ist, erkenne an, dass so viel von dem, was in universitären Trainingsprogrammen gelehrt wird, theoretisch ist und dass sogar das Praktische, weil so viele Inhalte massenweise auf dich fallen Sie müssen es verwenden, Sie haben es vielleicht vergessen oder es ist obsolet geworden. Also, in dem Ausmaß, in dem Sie ein Betrüger sind, kann ein Teil der Schuld an den Füßen Ihres Trainingsprogramms liegen. Nichtsdestoweniger leben wir in einer Zeit, in der praktisches Lernen von Qualität leichter zu erreichen ist als je zuvor: Ob es sich um das Online-Forum Ihres Fachs handelt, ob Sie einen erstklassigen Online- oder Präsenzkurs auswählen, einen Tutor live beauftragen Telefonieren oder Skype oder einfach googeln und Artikel und Videos just-in-time auschecken, es ist einfacher denn je, kompetenter zu werden. Ich beschreibe HIER die Kunst des Autodidakten.

Natürlich muss niemand die ganze Zeit produktiv sein, es ist also in Ordnung, sich abzulenken mit: “Was für eine spaßige oder zumindest angenehmere Aktivität könnte ich jetzt machen?” Vielleicht sogar Wäschewaschen, einkaufen gehen oder etwas Spaß machen Mache den Trick. Alles ist besser, als unproduktive Gedanken zu wiederholen.

• Was sind die Möglichkeiten für Kinder mit einem oft verärgerten Elternteil?
• Das Unbewusste sichtbar machen: BDSM und schamanische Rituale
• High School und College Student Angst: Warum die Epidemie?
• Selbstmord versus Psychiatrie
• 15 Tipps, um den Übergang von der High School zum College zu erleichtern

Ich bin mir durchaus bewusst, dass das Steckenbleiben mancher Menschen tiefer liegt als gedankliches Ansprechen. Aber eine überraschende Anzahl meiner Klienten, selbst diejenigen, die viel Psychotherapie hatten, finden, dass das Denken ein potentes Werkzeug ist, um sich loszureißen.